لفاف عام طور پر سلادوں میں سبز، ٹھنڈا موسم سبزیوں کا استعمال ہوتا ہے. امریکہ میں لیٹی کی تاریخ شروع ہوئی جب کالونسٹ جان ونتھروپ نے نیو ورلڈ کو لیٹٹی بیج لایا. آج، عام لیٹیکس میں مختلف قسم کے رمومین، سبز پتی، آئس بربر اور مکھن شامل ہیں. اوسط امریکی غذا میں 25 پونڈ شامل ہیں. ہر سال مختلف قسم کے لۓ قسمیں. لیٹ میں غذائیت بہت سے غذائی فوائد فراہم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
معدنیات
معدنیات سے متعلق لٹ کی فراہمی میں کیلشیم، آئرن اور پوٹاشیم شامل ہیں. خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کی غذائی اجزاء کے لئے روزانہ کی قیمتوں کی سفارش کی جاتی ہے، 1، 000 ملی گرام کیلشیم، 18 ملی گرام لوہے اور 3، 500 ملی گرام پوٹاشیم. کھلی ہوئی سبز پتی اور برفباری کی ایک 1 کپ کی خدمت کیلشیم کے 13 ملی گرام فراہم کرتی ہے، رمومین 16 ملی میٹر فراہم کرتا ہے اور مکھن 19 ملی گرام فراہم کرتا ہے. لیٹٹی میں آئرن مواد ہے. سبز پتی اور برفبرگ کے لئے 3 ملی گرام. روگین کے لئے مکھن اور 5 ملیگرام کے لئے 7 ملی گرام. گرین پتی لیٹٹ 70 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، برفبرگ 102 میگاگرام فراہم کرتا ہے، رمومین 116 میگاواٹ فراہم کرتا ہے اور مکھن 131 ملی گرام فراہم کرتا ہے. کیلشیم ہڈیوں کا ایک اہم ساختہ جزو ہے، پھیپھڑوں سے جسم کے اعضاء اور پوٹاشیم سے لوہے کے ٹرانسمیشن آکسیجن جسم میں الیکٹرویٹ اور سیال کی سطح کو ریگولیٹ کرتی ہیں جو بلڈ پریشر ہیلتھ پر اثر انداز کرتی ہیں.
وٹامن اے
لاپتہ ایک اہم مقدار میں وٹامن اے فراہم کرتا ہے. ایف ڈی اے نے ہر دن 5، 000 یورو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. کڑھائی آئس بربر کی ایک 1 کپ کی فراہمی فراہم کرتا ہے 361 آئی یو، مکھن فراہم کرتا ہے 1، 822 IU، سبز پتی 2، 666 آئی او یو فراہم کرتا ہے اور رمومین فراہم کرتا ہے 4، 094 آئی یو وٹامن اے وٹامن اے جلد، آنکھ اور مدافعتی نظام کی معاونت کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
مختلف لیٹیو کی قسمیں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ٹریس مقدار فراہم کرتی ہیں. پروٹین کے ایف ڈی اے کی روزانہ قیمت 50 جی ہے اور کاربوہائیڈریٹ 300 جی ہے. سبز پتی کی خدمت ایک 1 کپ فراہم کرتا ہے. 5 جی پروٹین، رمومین فراہم کرتا ہے. 6 جی اور مکھن اور برفبر فراہم کرتے ہیں. 7 جی. گرین پتی لیٹ پر مشتمل 1 کاربوہائیڈریٹ کا جی، مکھن میں مشتمل ہے 1. 2 G، رمومین پر مشتمل ہے 1. 6 جی اور برفبرگ 2. پر مشتمل ہے 1 جی کاربوہائیڈریٹ.
فائبر
روزانہ کی قیمت فی دن 25 جی ہے. ایک کپ سبز سبز پتی فراہم کرتا ہے. 5 جی، مکھن فراہم کرتا ہے. 6 جی اور رومومین اور برفبرگ 1 جی فراہم کرتے ہیں. فائبر معدنی صحت کے لئے ایک اہم غذائیت ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو بھی منظم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اکثر خون کی تیز رفتار میں داخل ہوتے ہیں، عام طور پر خون کے گلوکوز میں اضافہ کرتے ہیں اور ذیابیطس اور وزن میں اضافہ کرتے ہیں.
