تمام مشقیں سنت چینل میں شامل ہیں، جس میں قومی اکیڈمی آف کھیل میڈیسن آپ کے اعصاب، عضلات اور ہڈیوں کے درمیان تعلقات یا تعلق کے طور پر بیان کرتا ہے. سنتری سلسلہ دو قسموں میں کھلی ہوئی ہے، کھلی کنیتک چینل اور بند کائینیٹ چینل، اور اس کی وضاحت کرنے یا مشقوں کی درجہ بندی میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کنینٹین چین
سنتری سلسلہ کے پیچھے خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کے ہر حصے، پٹھوں، جوڑوں اور اعصابی سمیت، تحریکوں کو پیدا کرنے کے لئے مل کر کام کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، جب آپ باسیس کیڑے لگاتے ہیں تو اس مشق کی سنتری سلسلہ آپ کے بازو کے اعزاز اور اعضاء کے بارے میں ہے اور آپ کو صرف اپنے بائیسس کے پٹھوں کے بارے میں قابو پذیر کرنے کے لۓ کام کررہا ہے، جو اکثر اس مشق کے ساتھ آپ کی بنیادی توجہ ہے.. شناختی مشقوں کے مخصوص کنیٹی چینل کے اہم مقاصد میں سے ایک یہ ہے کہ پیشہ ور ماہرین کو آپ کے لئے بہتر بحالی یا کھیل کے مخصوص مشقوں کا تعین کریں.
اوپن اور بند کر دیا
کھلی کنیت پسند چین مشقیں عام طور پر ایک غیر وزن کی بیئر کی حیثیت سے انجام دیا جاتا ہے اور آپ کے ملوث انگوٹھے آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. عام طور پر ایک مشترکہ طور پر ہوتا ہے لیکن ہمیشہ نہیں ہوتا. متعدد جوڑیوں کی تحریک کے ساتھ بند وزن کی پوزیشن میں بند کنیاتی سلسلہ کی مشقیں انجام دی جاتی ہیں. بند کنیت پسند چین مشقوں کو کھلی کنیت پسند چین مشقوں کے مقابلے میں فطرت میں زیادہ متحرک سمجھا جاتا ہے. تاہم، ہر مشق روزانہ اور بحالی کے پروگرام میں کھلی اور بند کنیتری چین مشق دونوں اہم ہیں.
اپر جسم
زیادہ تر اوپری جسم کی مشقوں کو کھلی کنیت پسندی سلسلہ سمجھا جاتا ہے اور باسپ کی curls، پس منظر میں اضافہ، ٹاسکپس توسیع اور کندھے پینڈول شامل ہیں. اپر جسم کھلی کنیت پسند چین مشق آپ کے وزن کی لفٹنگ کے معمول، کھیل کے مخصوص مشقوں اور ابتدائی بحالی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. کیونکہ آپ کے کندھے کو آپ کے ہپ کی طرح وزن برداشت مشترکہ نہیں سمجھا جاتا ہے کیونکہ بند کنیت چین مشق اکثر نظر انداز کر رہے ہیں، لیکن بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں. وہ مشقیں کر رہے ہیں جب آپ کے ہاتھ اور ہتھیاروں کو وزن برداشت کرنے والی پوزیشن میں ہے اور دیوار یا میز پر پکاپس، اگلے پلیٹیں اور گیند کی استحکام شامل ہیں. بند سلسلہ مشق مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے میں مدد، آپ کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے اور معالج لیگمنٹس کے مناسب شفا کے ساتھ مدد کرنے میں مدد کرتا ہے.
لوط جسم
کم جسم کھلی کنیت پسند چین مشق میں گھٹنے کی curls اور توسیع، اور ہپ اغوا اور adduction شامل ہیں. یہ قسم کی مشقیں کم اثرات ہیں اور اکثر مخصوص عضلات اور جوڑوں کو نشانہ بنانا یا الگ الگ ہوتے ہیں. لہذا کم جسم کے لئے کھلی کنیت پسند چین کا مشق وزن بڑھنے کے پروگراموں میں پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور ابتدائی بحالی میں استعمال کرنے کے لئے درد اور مزید زخم کے بغیر پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.دوسری طرف بند کنیت پسند چین مشق، کھیل مخصوص تربیت میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں اور روزانہ کی زندگی کی سمائلی سرگرمیاں پیشگی بحالی کے دوران کھیلتے ہیں. ان میں squats، پھیپھڑوں، سیڑھی چڑھنے اور واحد ٹانگ توازن شامل ہیں، جو کم جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ کھلی کناٹک چین مشقوں سے زیادہ متحرک اور جدید ہیں.
