بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹر دل کی شرح اور جسمانی اضافے پر مبنی ایک سپیکٹرم پر جسمانی سرگرمی رکھتی ہے. لائٹ ورزش سپیکٹرم کا سب سے کم اختتام ہے، لیکن ابھی تک آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے.
دن کی ویڈیو
طریقوں
اپنے ورزش کی شدت کا تعین کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ بات ٹیس ٹیسٹ ہے. سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ کو ہلکی مشق کو انجام دینے کے دوران گانا کرنا ہوگا. ہلکے مشق بھی آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50 فی صد سے کم کام کرنے کے طور پر بیان کی جاتی ہے. اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب انداز کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے کم کریں. آپ کے دل کی حد کی حد کا تعین کرنے کے لئے اپنے ورزش بھر میں اپنے پلس کی جانچ پڑتال کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ 20 سال کی عمر میں ہیں، تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 مائنس 20، یا 200 ہے. ہلکے ورزش کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دل کی شرح 100 فی گھنٹوں سے کم ہوتی ہے.
مثالیں
روچیس میڈیکل سینٹر کے مطابق، ٹیسس کے درمیان سفر کرنے کے لئے ایک ٹوکری کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ، کھانا پکانا، ویکیومنگ، باغبانی، دھول اور گولفنگ چلتے ہیں. رفتار اور مدت میں اضافہ کرکے آپ آسانی سے اعتدال پسند شدت کی سرگرمی میں ہلکے مشق کو تبدیل کرسکتے ہیں.
