رقاصہ کرتے ہیں. تو swimmers اور بہت سے دوسرے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کرتے ہیں. شاید آپ کو بھی ہونا چاہئے - لیکن "بالکل وہی ہونا چاہیے جسے" چٹائی پائلیٹ "کہا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
چٹائی پائلٹ آپ کے جسم کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کا ایک طریقہ ہے، آپ کے کندھوں کے لئے ہونٹوں. جوزف پائلٹ نے ابتدائی 1900 کے دہائیوں میں اس مشق کا طریقہ کار تیار کیا تاکہ انگلینڈ میں ایک جرمن قومی کیمپ میں ساتھی انٹرنیزس اور بعد میں، عالمی جنگ میں جنگی جنگجوؤں نے جنگجوؤں کی مدد کی. بعد میں، پائلٹس نے اپنے مشق کا نظام ریاستہائے متحدہ کو لایا اور اپنی بیوی کے ساتھ جم کھولا.
چٹائی پٹیٹس رقص، یوگا اور کلاسک calisthenics جیسے مضامین سے گزرتے ہیں. معیاری Pilates نظام کا استعمال بہت سے مختلف ٹکڑے ٹکڑے، جیسے اصلاحی، کیڈلائ اور بیرل کا استعمال کرتا ہے. لیکن، مشق کی چٹائی Pilates سیریز سامان سے آزاد کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، آپ کے جسم کے ساتھ کام کرنے کے لئے مرضی کے مطابق اور تکیا اور حمایت کے لئے ایک چٹائی چٹائی کے ساتھ.
مزید پڑھیں: 10 پائلٹوں کی حیرت انگیز فوائد
مشترکہ حرکتیں
ایک چٹائی Pilates کلاس میں شامل مشقیں اساتذہ کے اساتذہ سے مختلف ہیں. وہ آپ کو وقت کے ساتھ مشق کے طور پر ترقی پسند اور زیادہ مشکل اور پیچیدہ بن جاتے ہیں. تاہم، جوزف پیلیٹس کی اصل تعلیمات پر مبنی زیادہ تر کلاسیں ایک گرمی سے شروع ہوتی ہیں جو سو کے طور پر جانا جاتا ہے اور ٹانگوں کے حلقوں، رول اپ اور ایک پانچ حصہ "اے سی سیریز میں چلتے ہیں. "
سوڈ: چٹائی پر آپ کی پشت پر لیٹو اور اپنے نال کو منزل پر اپنی ریڑھ کی پریس پر دبائیں. آپ کے ہونٹوں کے ساتھ اپنی بازوؤں کو بڑھو. اپنے پیروں کو اٹھاو چھت کو براہ راست کرو اور پھر فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ کے بارے میں تخلیق کریں. اپنے کندھے کے سر، گردن اور پیٹھ اٹھائیں اور اپنی بازوؤں کو کئی انچ بلند کریں. آپ کے منہ کے ذریعے جلدی سے چکن لگائیں اور آپ کے منہ کے ذریعے چلے جائیں جیسے آپ سانس کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں کو پمپ لیں. 100 تکرار تک اپنا راستہ کام کرو.
رول اپ: آپ کی چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو باہر نکال دیں، انہیں فرش کے ساتھ رابطے میں رکھیں اور ساتھ ساتھ نچوڑیں. اپنا ہتھیار اپنے ہونٹوں کے آگے پہنچیں اور آہستہ آہستہ اپنے سر، گردن اور کندھوں کو فرش سے باہر نکالو. جب آپ اپنی رانوں کو چھٹکارا کر رہے ہیں تو آپ اپنی غیر موجودگی کا معاہدہ کرتے رہیں گے، آپ کی ریڑھیاں ایک خط کی شکل بناتے ہیں. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے نیچے واپس رول کرنے کے لئے کنٹرول کا استعمال کریں.
ٹانگ حلقوں: آپ کے ہونٹوں کے ساتھ ساتھ فرش میں لگائے ہوئے اپنے ہاتھوں سے آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. چھت تک اپنی دائیں ٹانگ تک پہنچیں. بائیں ٹانگ کو چٹائی پر طویل عرصے سے چھوڑ دو، اپنے گھٹنے کو جھکانا اور اپنے پیر کو پودے.اپنے دائیں پیر کو پوائنٹ کریں، اور اسے پنسل کی چھت کی طرح پیش کرنا، پانچ سے آٹھ عین مطابق حلقوں کو دائیں جانب ڈرا دیں. ہدایات کو سوئچ کریں اور بائیں طرف پانچ سے آٹھ حلقوں کو ڈرا دیں. حلقوں کو بائیں طرف دہرائیں.
اب سیریز: اب سیریز میں واحد ٹانگ مسلسل، ڈبل ٹانگ مسلسل، سنگل براہ راست ٹانگ مسلسل، ڈبل براہ راست ٹانگ مسلسل اور کراس کراس پر مشتمل ہوتا ہے.
اور مزید پڑھیں: پائلٹ کے لئے 20 منٹ کے ورزش
چٹائی پائلیٹ کے فوائد
چٹ پائلٹ جو بنیادی طور پر، یا "پاؤڈر ہاؤس" کے طور پر جوزف پیلیٹس پر توجہ مرکوز کرتا ہے اسے بلایا آپ نے شاید سنا ہے کہ بنیادی طور پر آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے اور زخم کو روکنے میں بنیادی ضروری ہے. مثال کے طور پر، ایک مضبوط کور درد درد سے بچنے میں مدد کرتا ہے اور روزانہ کاموں کو زیادہ قابل بنا دیتا ہے. ایک مضبوط کور کھلاڑیوں کے لئے، کھلاڑیوں سے فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ایک ضروری ہے، کیونکہ یہ صلاحیت اور قوت میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کا بنیادی مضبوط ہے تو یہ طاقت کے مرکز کے طور پر کام کرتا ہے لہذا آپ کے انگوٹھوں کو تحریک کے بہانے زیادہ تر برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ چٹائی پائلٹ ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی پیٹھ کے درد کا شکار ہو. پیلیٹس مؤثر طریقے سے تھا، اگر نہیں تو، پیٹھ درد کے ساتھ لوگوں میں درد اور بہتر بنانے کی تقریب کو کم کرنے میں، PLOS ایک کے 2014 کے ایک مسئلے میں شائع ایک مطالعہ دکھایا.
چٹائی پٹیٹس کہاں سے تلاش کریں
آپ Pilates سٹوڈیو میں Pilates چٹائی یا بہت سے فٹنس مراکز میں جو آپ کی رکنیت کے حصے کے طور پر کلاس پیش کرتے ہیں پر عمل کر سکتے ہیں. ویڈیوز اور آن لائن کلاس آپ کو آپ کے گھر کے آرام میں مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو سٹوڈیو تک آسان رسائی نہیں ہے.
آپ ایک تربیت یافتہ استاد کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ اٹھائیں گے جو آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ تم بالکل صحیح طریقے سے کر رہے ہو. چٹائی پائلٹس مشقوں کو بہت خراب نظر آتی ہے اور زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے تفصیلی تفہیم کی ضرورت ہوتی ہے.
