طبی ماہرین اور مشق پیشہ ور افراد کو ایک فرد کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے عالمی حساب کا استعمال کرتے ہیں. یہ فارمولہ آپ کی عمر پر مبنی ہے، اور کسی بھی قسم کی دل کی مشق کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہوئے، مثلا ٹرملل پر چلنے، ایک موٹر سائیکل سوار یا elliptical مشین پر تربیت کرنے کے لۓ، آپ کو کس طرح ٹریک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مشکل آپ کے دل کے کام کے دوران کام کر رہا ہے.
دن کی ویڈیو
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی گنتی
ایروبک مشق کے دوران آپ کے دل کی شرح پر ٹیبز رکھنے کے لئے تاکہ آپ اپنے آپ کو مناسب سطح پر تیز کرسکیں، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح - یا ایم ایچ آر کو معلوم ہے. آپ کے ایم ایچ آر آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ اضافی سطح کی ایک قربت ہے، آپ کے دل میں مؤثر طریقے سے خون بھر جانے کے لۓ اپنے دل کو ایک دل میں 1 منٹ کی تعداد میں شکست دی جا سکتی ہے. عام طور پر ایچ ایم ایچ کے حساب سے حساب کی ساری آسانیاں صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اس سال 220 سال سے اپنی عمر کو کم کردیں. لہذا، ایک 70 سالہ شخص ایک منٹ میں 150 میڑھ منٹ کے ایک ایچ ڈی ایچ ہے.
ایم ایچ آر: یہ کیا مطلب ہے
ایم ایچ آر زیادہ سے زیادہ بار کی نمائندگی کرتا ہے، آپ کے دل میں کسی بھی صورت میں فی منٹ کو شکست دیتی ہے، ورزش کے دوران یا دوسری صورت میں. 70 سال کی عمر میں، آپ کے دل کو فی گھنٹہ 150 منٹ سے زیادہ تیزی سے شکست دی جاسکتی ہے - خاص طور پر توسیع کی مدت سے زیادہ - ممکنہ طور پر آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. آپ کی پیش گوئی کی سفارش کردہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کو عمر کے طور پر کم کرنے کے لئے جاری رکھے گی، اور اس وجہ سے آپ کے ارتکاب خطرے میں اضافہ آپ کی عمر میں بڑھتی ہے. 70 سال کی عمر میں، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے دل کی شرح زیادہ دیر تک مشق کے دوران بڑھتی ہوئی ہے اور 10 سال قبل اس سے زیادہ آپ کے ورزش کے اختتام پر بیس لائن پر واپس آسکتا ہے.
ایم ایچ آر کا استعمال کرتے ہوئے
آپ کا ایم ایچ آر آپ کی عمر کے لئے ایک صحت مند ہدف کی شرح میں مشق کرنے کے لئے آتا ہے جب پہیلی کا صرف ایک ٹکڑا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے کام کے دوران اپنے دل کو زیادہ نہیں کر رہے ہیں، آپ کو اپنے ہدف دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے اپنے ایم ایچ آر کا استعمال کرنا ہوگا - یا THR - زون. یہ THR زون ایک رینج کی وضاحت کرتا ہے جس میں آپ کے مشق پلس گر جانا چاہئے تاکہ آپ اپنے ورزش کے نظام سے زیادہ سے زیادہ انعامات حاصل کرسکیں. آپ کے ایچ آر آر کی آپریٹنگ مینجمنٹ کے 50 سے 85 فیصد ہے. لہذا، کیونکہ آپ 70 سال کی عمر میں ہیں، آپ ٹریڈڈ پر کارڈیوااسکل مشق سے زیادہ سے زیادہ اعزاز حاصل کریں گے اور دل کی شرح کی حد میں 75 سے 128 بیٹھ فی منٹ کے اندر مشق کرنے سے اپنے ورزش کے خطرے کو کم کر دیں گے.
یہ سب مل کر رکھو
70 سال کی عمر میں، آپ کی مجموعی صحت کا مشق ایک اہم جزو ہے. ایربیک مشق آپ کے دل کو مضبوط رکھنے اور پیچیدگی سے بچنے کے لئے مدد کرسکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری. ورزش آپ سے عمر سے متعلق بیماری کا انتظام کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے، جیسے ذیابیطس اور ہائپر ٹرانسمیشن، جو دل کی خطرات کو بڑھا سکتا ہے.جو بھی آپ کی ذاتی وجہ ٹریڈمیل یا کسی دوسرے طریقے سے استعمال کرنے کے لۓ، اپنے ایم ایچ آر اور THR کی شرح کے حساب سے استعمال کرتے ہیں وہ آپ کو محفوظ طریقے سے کرنے کے لۓ، اور اس طرح آپ کو اپنے کوششوں کے لئے سب سے زیادہ فائدہ کے ساتھ آپ کو انعام دیتا ہے.
