اگر آپ اپنے وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں، تو کم وقت میں بہت کم وزن کم کرنے کی بجائے بہترین نقطہ نظر آہستہ آہستہ ہے. انتہائی غذائیت صرف وزن کے نقصان کے لۓ غیر محفوظ نقطہ نظر نہیں ہے بلکہ طویل عرصے تک کامیابی کے لئے غیر موثر ذریعہ بھی ہے. آپ کے مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے اس بات کا تعین کرنا ہوگا کہ ہر روز آپ کی جسم کو آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے اور پھر وزن میں کمی کے لۓ ایک محفوظ، موثر منصوبہ بنائیں. اپنے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
محفوظ وزن میں کمی کی سفارشات
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، آپ کو فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ کھونے کا مقصد ہونا چاہئے - ایک سہ ماہی کے درمیان اور فی دن ایک پونڈ کا ایک تہہ - وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا - آپ سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا. یہ کہا جاتا ہے کہ ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، آپ ہر روز آپ کی غذائیت سے 1، 000 کیلوری کو کم کرکے یا کیلوری میں کمی اور کیلوری کے اخراجات میں 1، 000 کیلوری کا اضافہ کرکے فی ہفتہ دو پونڈ فی ہفتہ کو ضائع کر سکتے ہیں. ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ روزانہ کیلیوری کمی ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ملتی ہے - فی دن مجموعی سرگرمی کے 60 سے 90 منٹ منٹ - آہستہ آہستہ وزن میں کمی کے لئے سب سے محفوظ، صحت مند مقصد ہے.
آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنا
آپ کے جسم کی روزمرہ کی کیلوری ضرورت آپ کو اپنی مطلوبہ وزن کو کامیابی سے محروم کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے جاننے کی ضرورت ہوگی. آپ اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح کے مطابق 12 سے 15 تک اپنے ہدف وزن میں ضرب کر اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا عام تخمینہ حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا ہدف وزن 135 پاؤنڈ ہے اور آپ معمولی طور پر فعال ہیں، تو آپ فی دن 1، 755 کیلوری کی کسی نہ کسی اندازے کے مطابق 135 سے 13 تک ضرب کر سکتے ہیں. یہ فارمولا عمر اور صنف پر غور نہیں کرتا، جس میں آپ دونوں روزانہ کی ضروریات کو تبدیل کردیں گے. جب آپ کی عمر آپ کو عام طور پر کم روزانہ کیلوری اور مردوں کی ضرورت ہوتی ہے تو عام طور پر خواتین کے مقابلے میں فی دن زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
انتہائی غذا کا خطرہ
انتہائی غذائیت - فی کم از کم 1، فی 100 100 کیلوری - آپ کو ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے لئے خطرے میں ڈال دیا جائے گا. تکلیف، تھکاوٹ، گالسٹون، بال کا نقصان، سردی سے ناپسندی، اور الجھن کا نام آپ کو بہت جلد وزن میں بہت کم وزن سے محروم کرنے سے متاثر ہوسکتا ہے. اگرچہ آپ چربی کھو دیں گے، آپ کے وزن میں کمی کے تقریبا 30 فیصد پٹھوں کی نقصان میں شامل ہوں گے، مریم لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق. یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ 16 ہفتوں سے زائد طویل عرصہ تک کوئی سخت غذا پر رہیں اور نہ ہی کسی کو وزن کم کرنے کے لئے روزہ رکھنا چاہئے.
ایک محفوظ وزن میں کمی کا منصوبہ بنانا
اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 50 سے 70 ملین امریکیوں ہر سال غذا پر جاتے ہیں.آپ کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں. یہ صرف آپ کی حفاظت کو یقینی بنائے گی، بلکہ آپ کی صحت کی حدود کو سمجھنے میں بھی مدد ملے گی. ایک حقیقت پسندانہ وزن کا مقصد اور وقت کی فریم سیٹ کریں جو آپ کو ممکنہ طور پر حاصل کر سکتے ہیں. ایک اچھا وزن میں کمی پروگرام یہ ہے جو صرف تدریجی نہیں بلکہ صحت مند غذا اور جسمانی سرگرمی میں ترمیم کرتا ہے جو آپ ہفتے کے بجائے برسوں تک برقرار رکھ سکتے ہیں.
