جب تک کہ آپ کا بچہ 14 ماہ کی عمر میں ہو تو، وہ زیادہ تر غذا کھاتے ہیں جو باقی خاندانوں کو کھاتے ہیں. آپ کے بچے کی پہلی سالگرہ تک، اس کی تمام غذائیت کی ضرورت چھاتی کے دودھ یا فارمولے سے ملتی ہے، لیکن ایک بار جب وہ لواحقین میں داخل ہو جاتا ہے تو، ایک متوازن غذا انتہائی اہم ہو جاتا ہے کیونکہ وہ اپنے غذائی اجزاء اور کیلوری سے ٹیبل فوڈ حاصل کرسکتا ہے. صحت مند بچوں کے مطابق، نوجوان حصول صرف 1، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. org، امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریس کی ویب سائٹ. ہر روز تین کھانے کے لئے منصوبہ، دو کے ساتھ ساتھ نمکین - ایک صبح کی صبح میں اور ایک دوپہر میں.
دن کی ویڈیو
شاندار گدھے
اناج 14 ماہ کے بچے کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. بھاری اناج کا انتخاب کریں جیسے بھوری چاول، آلیمی اور پورے گندم کی روٹی، زیادہ تر ممکنہ طور پر سفید اناج کے اوپر. ہر کھانے میں کم سے کم ایک اناج کی خدمت میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور اپنے بچے کو دن بھر بھریں. بچھوں کو روزانہ اناج کی چھ خدمات مہیا کرنی پڑتی ہے، لیکن ایک خدمت بہت کم ہے. مثال کے طور پر، روٹی کے ایک ٹکڑے کا ایک چوتھا، 4 چمچ پکا ہوا چاول، اناج یا پادری، یا 1/4 کپ خشک اناج ایک خدمت کرتے ہیں.
پھل اور ویگی راؤنڈ اپ
پھل اور سبزیاں بہت سے مختلف غذائی اجزاء کے اہم ذرائع ہیں اور وٹامن نوجوان چھوٹے بچوں کی ضرورت ہوتی ہیں. پھل اور سبزیوں کے انتخاب سے الگ کریں اور زیادہ تر کھانے میں ہر ایک کی خدمت کرنا شامل کریں. 14 ماہ کے لئے سبزیوں کی خدمت ایک 1 چمچ ہے، اور پھل کی خدمت میں ڈبے میں پھل کا ایک چوتھے کپ، تازہ پھل کا نصف حصہ یا رس کے 2 سے 4 ونس ہے. شامل شدہ چینی سے بچنے کے لئے 100 فیصد رس کا انتخاب کریں، اور اپنے بچے کو 4 سے 6 سے زائد آونس رس میں محدود کریں، اسٹیلفورڈ میں Lucile Packard Children's Hospital کی سفارش کریں.
ڈیری نعمتیں
دودھ کی مصنوعات کیلشیم میں امیر ہیں، جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے بہت اہم ہے. دودھ دو سے تین سرنگوں کی 14 ماہہ روزانہ ڈیری کی ضرورت ہوتی ہے. دودھ کا نصف کپ ایک ہی خدمت کرتا ہے. وٹامن ڈی کے ساتھ مکمل موٹی دودھ کا انتخاب کریں، اور لوہے کی کمی سے بچنے کے لئے فی دن سے 16 سے 24 اونس تک اپنے بچہ کی انٹیک کو محدود کریں، KidsHealth ویب سائٹ پر توجہ دینا. ڈیری کے دیگر صحت مند ذرائع میں پنیر اور دہی شامل ہیں.
پروٹین کے ساتھ طاقت
