2/3 سے زیادہ جنوری 2010 کی رپورٹ کے مطابق "امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن آف جرنل آف ایسوسی ایشن" میں امریکیوں کا وزن زیادہ یا موٹا ہوا ہے. اضافی وزن کا سامنا کرنا دائمی بیماری جیسے دل کی بیماری یا ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے، اور ابتدائی موت کا خطرہ بڑھتا ہے. وزن کم کرنے میں آپ کے صحت کے خطرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کم کیلوری کھانے کا ایک طریقہ یہ ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی ضرورت
آپ کی کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے آپ بہت سارے مختلف فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں. ایک سادہ فارمولا جو آپ کے آرام توانائی کی اخراجات کا تعین کرتا ہے، یا ایریزونا یونیورسٹی سے ریفریجویٹ، صرف آپ کے وزن کی ضرورت ہوتی ہے. ایک آدمی کے لئے، 170 پونڈ ضرب کر اپنے ری ای ای کا حساب لگائیں. X 11 = 1، 870 کیلوری. ایک عورت کے لئے، 170 پونڈ ضرب کر اپنے ری ای ای کا حساب لگائیں. ایکس 10 = 1، 700 کیلوری. ایک بار جب آپ اپنے ریئیر کو جانتے ہو، تو آپ اس مجموعی عنصر کے ذریعہ آپ کی مجموعی توانائی کے اخراجات، یا TEE کا تعین کرنے کے لۓ اس نمبر کو ضرب کرسکتے ہیں. سرگرمی کے عوامل 1. 0 سے آرام کرنے کیلئے 2. 2 اور 2. 4 بالترتیب انتہائی فعال خواتین اور مردوں کے لئے. 170 لیب کے لئے. انسان جو ہلکی سرگرمی میں مشغول ہے - جیسے دفتر کام اور چلنے کی طرح ہلکا مشق - آپ کو 2، 992 کیلوری کے ATEE کا تعین کرنے کے لئے 1.6 کی طرف سے آپ کے ریئیر کو بڑھا سکتے ہیں. 170 لیب کے لئے. عورت جو ہلکی سرگرمی میں مشغول ہو جاتی ہے، آپ اپنے ریفریجویٹ ریفریجریشن میں 1 5 سے 2، 550 کیلوری کے لۓ ضرب کر سکتے ہیں.
وزن میں نقصان
امریکی اکیڈمی اکیڈمی اکیڈمی کہتے ہیں کہ وزن کم کرنا اور آہستہ آہستہ وزن کم ہونے پر آپ کو زیادہ کامیاب ہو جائے گا. ایک ہفتے کے دوران 1 کلو گرام سے بچنے کے لئے آپ کو ایک کیلوری کی مقدار میں ایک کیلوری کی مقدار میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. 170 لاکھ انسان جو ہلکے سرگرمی میں مصروف ہے، آپ کا کم از کم روزانہ کیلوری وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، 2، 992 کیلوری، 500 کیلوری = 2، 492 کیلوری. ایک عورت جس کے لئے ہلکے سرگرمی میں مشغول ہو، آپ کا کم از کم روزانہ کیلوری وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، 2، 550 کیلوری، 500 کیلوری = 2، 050 کیلوری. ایریزونا یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو اپنے ریئیر ای ضروریات سے کم نہیں ہونا چاہئے.
ایک متوازن 2، 500 کیلیوری غذا
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر ایک کھانے والے گروہوں میں سے ایک مختلف قسم کے کھانا کھائیں. کیلوری کی ضرورت ہے. ایک 170 بلب کے لئے متوازن 2، 500-کیلوری غذا. انسان کو 2 کپ پھل، سبزیوں کے 3 کپ، ناب کی نگہداشت، 6. 5 اوز شامل ہونا چاہئے. گوشت یا پھلیاں، تین امدادی کھانے کی چیزوں اور سات برتن کی خدمات.
ایک متوازن 2، 000-کولوری غذا
ایک 170-لیب کے لئے ایک متوازن 2، 000-کیلوری غذا. عورت کو وزن کم کرنے کے لئے 2 کپ پھل، سبزیوں کا 2 1/2 کپ، اناج کی چھ سرنگیں، 5 میں شامل ہونا چاہئے.5 بجے گوشت یا پھلیاں، تین امدادی کھانے کی اشیاء اور چربی کی چھ خدمات.
