آپ کا جسم صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور مؤثر طور پر کیلشیم کو جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کا استعمال کرتا ہے. آپ کے نظام میں کافی وٹامن ڈی نہیں ہونا آپ کے آسٹیوپروزس، ہڈی خرابی، کینسر، سوزش اور دھیان لگی ہوئی مصیبت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. سادہ خون کا ٹیسٹ آپ کو درست نتائج دے سکتا ہے اور آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح صحت مند رینج میں ہے.
دن کی ویڈیو
ٹیسٹ
آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کے مختلف قسم ہیں. صحت کے نیشنل ادارے رپورٹ کرتی ہیں کہ 25-ہائیڈروک وٹامن ڈی ٹیسٹ کا تعین کرنے کے لئے سب سے درست ماپنے آلہ ہے یا نہیں آپ کے پاس کافی وٹامن D آپ کے سسٹم میں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، خون میں 25-ہائیڈروک وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ رینج 20 ملی میٹر گرام فی ملیرٹر، مختصر نگ / ایم ایل ہے. 20 نجی / ایم ایل سے کم ناکافی ہے، لیکن 50 نجی / ایم ایل سے بھی زیادہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. اگر آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح پر کوئی تشویش رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے نتائج پر گفتگو کریں.
اچھے غذائیت
انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ 70 دن اور 800 ایوا کے بعد ایک دن کے بعد بالغوں کے لئے غذائی وٹامن ڈی کے فی دن 600 بین الاقوامی یونٹس، یا IU، کی سفارش کرتا ہے. آپ کو وٹامن ڈی کے تین طریقوں سے حاصل ہوسکتا ہے: سورج کی نمائش، آپ کے کھانے اور سپلیمنٹ کا کھانا. جلد کی کینسر کے منسلک خطرے کی وجہ سے سورج کی نمائش مشکل ہوسکتی ہے. وٹامن D-قلت دار، کم موٹی دودھ اور دودھ کی مصنوعات، ٹونا، سالم اور انڈے اس اہم غذائیت کے اچھے ذرائع ہیں.
