چاہے آپ ذائقہ یا بحران کے لئے پیاز سے لطف اندوز ہو، پیاز کی غذائیت کی قدر کو کم نہ کریں. صحت مند ریشہ کے علاوہ، پیاز اپنے غذائی اہداف کو پورا کرنے کے لئے مفید وٹامن اور معدنیات کی خدمت کرتا ہے. ان پیاز سانس پر توجہ نہ دیں جو آپ انہیں کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں؛ آپ کا اہم دوسرا آپ کا شکریہ نہیں، لیکن آپ کا جسم ہوگا.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت
ایک کٹ کا کٹ پیاز کی خدمت کرتا ہے 51 کیلوری اور 0. فیٹ کی چربی کا حامل ہے. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، یہ اکاؤنٹس 2. 2. کیلوری کا 5 فیصد اور چربی سے 44 سے 78 جی کا بہت کم ہے جسے آپ روزانہ کھاتے ہیں. ہر کپ کا پیاس بھی فراہم کرتا ہے 11. کاربوہائیڈریٹ کے 6 جی، آپ کے جسم میں ایندھن کے لئے ایک غذائی اجزاء. جبکہ پروٹین بھی توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یہ ایک ثانوی ذریعہ ہے. پیاز کی خدمت 1. ایک پروٹین کے 3 جی ہے.
فائبر
پیاز آپ کی خوراک میں مزید ریشہ حاصل کرنے کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہے. اس سبزیوں کی خدمت ہر ایک 2. ریشہ کی 1 جی ہوتی ہے، جو آپ کے گھلنشیل ریشہ کی انٹیک کی طرف بڑھتی ہے. پیاز میں ریشہ کی قسم کی قسم کے دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کم ہوسکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک، دل کی ناکامی اور دل کے حملوں. یہ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. فی دن فائبر سے 25 سے 38 جی کا استعمال کریں.
وٹامنز
پیاز کی خدمت فراہم کرتا ہے 11. وٹامن بی -6 کے 5 فی صد آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. اس پیاز کو سنجیدہ اور اعصابی فنکشن کے لئے ایک عمدہ انتخاب بناتا ہے جیسا کہ وٹامن بی -6 نے آپ کے جسم کی تیاری کوروٹونن میں مدد فراہم کی ہے اور میلین، چربی اور پروٹین کی پرت بنا دیتا ہے جو آپ کے اعصاب کا احاطہ کرتا ہے. بہت سے امریکیوں کو ہلکی وٹامن بی -6 کی کمی کی کمی ہے، جو آپ کے ٹانگوں اور بازوؤں میں اعصاب پر اثر انداز کر سکتی ہے. آپ کو 5 فی صد روزانہ تجویز کردہ اناج بھی حاصل ہے. 3. وٹامن سی کے 9 فیصد آپ کے جسم کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.
معدنیات
جب آپ کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے پیاز کی پہلی چیز نہیں ہوسکتی ہے، تو اس سبزیوں کی خدمت کرتی ہے 3. کیلشیم کا 5 فی صد آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے. پیاز میں کیلشیم اہم قوت اور کثافت آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں لیتا ہے. پیاز کے ہر ایک کی خدمت ایک چھوٹی سی مقدار میں مینگنیج بھی فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، کھانے پیاز آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے کھانے کے اناج سے کچھ معدنیات حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. "زرعی اینڈ فوڈ کیمیاتری جرنل آف جرنل" کے جولائی 2010 کے معاملے میں شائع کردہ تحقیقات نے نوٹ کیا کہ اناج کی 10 جی فی پیاز کی مقدار میں دستیاب زنک اور 73 فی صد لوہے کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے اور اناجوں کو زیادہ غذائیت پیدا ہوتی ہے.
