چاہے آپ ' جم یا موسمی وزن میں لفٹنگ دینے کے لئے نئی ہو، یہ آپ کو مزاحمت-تربیت کے کام کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ وقت مقرر کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ طویل عرصہ بہتر ہوتا ہے، لیکن آپ کے ورزش کی کیفیت اس وقت تک ختم ہو جائے گی جب تک وہ رہتا ہے. جسمانی سازش کے ماہر جیسن فیلگلیا کے مطابق، آپ کو کل 60 منٹ کے تحت اپنے ورزش کا وقت برقرار رکھنے کا مقصد ہونا چاہئے. تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو اپنے دن کا ایک بڑا حصہ بغیر مشق کرنے کے لۓ ابھی تک قاتل ورزش حاصل کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
منصوبہ بندی کی ورزش
تربیت کی شدت کو زیادہ سے زیادہ سے زیادہ آپ کے گھنٹے کا زیادہ تر جم میں بنائیں. ایک منٹ سے بھی کم سیٹوں کے درمیان آرام کو محدود کرکے سرکٹ ٹریننگ یا ہائی شدت مزاحمت کی تربیت انجام دیں. اپنے تربیتی تقسیم کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ جو جسم کے حصوں میں آپ کو ایک دن کے روز ٹریننگ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، اور حملے کے واضح منصوبہ سے جم داخل کریں. آپ روزانہ زیادہ روزانہ، کم پٹھوں والے گروپوں کو آپ کو ہر ورزش کے لئے مشق کرنا پڑے گا، اور زیادہ توجہ آپ 60 منٹ کی ونڈو سے باہر جانے کے بغیر ہر ایک کو دے سکتے ہیں.
