آسمان میں بنائے جانے والی ایک پکنک دھکا اپ ہے. یہ مشق ایک قطار کے تمام بنیادی ورزش کو جوڑتا ہے، جس میں اضافی بازو، کندھے اور بیک اپ کے پیچھے ورزش بھی شامل ہے. یہ پٹھوں کے گروپ ایک مشق میں مشغول ہیں جو آپ کسی بھی سامان کے بغیر کرسکتے ہیں. آپ کے ورزش اپ اگلے درجے پر لے کر اپنے پیٹ دھندوں میں نئے پیٹ کی مشقوں کو لانے کے لئے ایک قطار دھکا اپ استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
ایک قطار دھکا اپ کسی دوسرے دھکا اپ کی طرح شروع ہوتا ہے.
مرحلہ 1
اپنے انگلیوں کے ساتھ منزل پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے زمین سے نکال لیں، اور اپنے گھٹنوں کو فرش سے نکالیں جب تک کہ آپ کے جسم کو اپنی گردن کی پشت پر اپنے ہیلس سے براہ راست لائن بنائے.
مرحلہ 2
آپ کے کوبوں کو موڑنے کے بجائے کم کرنے کے لۓ آپ روایتی دھکا اپ کے ساتھ باندھتے ہیں، ایک بازو کو آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ آپ کے پردے اور زاویہ زمین پر آرام نہ ہو. احتیاط سے اس پرندوں پر بھروسہ کریں، اور اپنے دوسرے بازو کو اسی طرح سے زمین پر آرام کرنے کے لئے نیچے لائیں. اب آپ کو پوزیشن کی پوزیشن میں ہونا چاہئے.
مرحلہ 3
ایک شمار کے لئے پلیٹ کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ایک وقت میں ایک دھکا اپ پوزیشن پر واپس لو. مطلوبہ تنازعات کے لئے دوبارہ تکرار کریں.
ایک پلک کا فوائد
پکنک کی پشت کی نصف آپ کے بنیادی میں مشغول ہے، جو اضافی فوائد کی غصہ پیش کرتا ہے. ایک مضبوط کور ہر قسم کی نقل و حرکت اور مشقوں کی بنیاد ہے. اپنے کور کی تعمیر میں کھلاڑیوں کو پھینکنے، ھیںچنے اور اٹھانا جیسے مقاصد کے لئے زیادہ طاقت تیار کرنے میں مدد ملتی ہے.
ہم سب کے لئے، بنیادی ورزش روزمرہ مقاصد کے لئے استحکام اور طاقت بناتا ہے جیسے ایک پیکیج اٹھا یا سوفی منتقل. یہاں تک کہ روزمرہ کی حرکتیں بھی بیٹھتے ہیں، کھڑے اور آپ کے کور کی پٹھوں پر گزرتے ہیں.
مزید پڑھیں: کور طاقت ٹریننگ کے فوائد کیا ہیں؟
پش اپ کے فوائد
پش اپ ایک وجہ کے لئے سب سے زیادہ عام مشق میں سے ایک ہیں. کیلیفورنیا کے صدی شہر میں ٹائر 4 کوچ لوکاس Varella کا کہنا ہے کہ "یہ ایک کثیر مشترکہ مشق ہے جو آپ کے پییکس، ٹرانسپس، deltoids، abdominals اور آپ کے تمام اہم پٹھوں کے استحکام کے مقاصد کو ھدف رکھتا ہے." یہ پیچیدہ مشق تیزی سے طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے ایک سے زیادہ مقاصد کے ساتھ ھیںچاتا ہے، اور یہ تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، کیونکہ آپ مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کا وزن استعمال کر رہے ہیں. اگر آپ کا شیڈول ایک طویل کام کے معمول کے لئے بہت تنگ ہے تو اس طرح کی پٹھوں کی مشغولیت اور طاقت کی تعمیر میں ترمیم شدہ دھکا اپ کی طرح پکن اپ اپ پیش کرتے ہیں.
ورزش میں ترمیم کریں
اگر پکنک دھکا اپ بہت مشکل ہے تو، ایک نظر ثانی شدہ پلیک کی پوزیشن کا استعمال کریں تاکہ آپ کے راستے کو پوری طرح سے پکن اپ کی طرف سے معمول کے مطابق کام کریں. پکنک مشق آپ کے بنیادی اور پیچھے میں عضلات بنا دیتا ہے، آپ کو اپنے فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے.ایک دیوار یا ایک countertop کے خلاف ایک پلیئر ورزش کا مظاہرہ ابتدائی طور پر ابتدائی قدموں کا پہلا قدم بن سکتا ہے. آہستہ آہستہ کم نگہداشت میں پیش رفت تک جب تک آپ منزل کے ساتھ پلیٹ کی سطح پر نہیں رکھ سکتے. ایک بار جب آپ نے 30 سیکنڈ یا زیادہ کے لئے پلیٹ پر قابو پانے میں مہارت حاصل کی ہے تو، پلیک دھکا اپ کی ترقی کے ساتھ استعمال.
مزید پڑھیں: پش اپ کرنے کے لئے طاقت حاصل کرنے کے لئے کس طرح
