بی وٹامن خاندان بہت بڑا ہے. بی پیچیدہ وٹامن میں بی -1، بی -2، بی-3، بی-5، بی -6، بی -7، بی -9 اور بی -12 شامل ہیں. حقیقت یہ ہے کہ وہ پانی سے گھلنشیل معنی ہیں، انہیں باقاعدہ طور پر بحال کرنا چاہئے کیونکہ یہ وٹامن کے کسی بھی اضافے میں پیشاب میں کھدائی ہوتی ہیں. بی وٹامن کے کھانے کے ذرائع میں بیف جگر، لال گوشت، مچھلی، پولٹری، برائر کے خمیر، قوی شدہ برڈ اور اناج اور سبز پتی سبزیاں شامل ہیں. جسم مختلف افعال کے لئے بی وٹامن کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
میٹابولزم
آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے میٹابولزم مناسب طریقے سے کام کررہے ہیں، اور یہ ہے کہ بی وٹامنز اندر آتے ہیں. بی پیچیدہ وٹامن سبھی مل کر کام کرتے ہیں. میٹابولزم بی وٹامنز جسم میں گلوکوز میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی metabolize کی مدد کرتا ہے، جس کا جسم توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے. دماغ اور جسم کے لئے گلوکوز توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. بی وٹامن کی کمی کمزوری اور تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے.
اعصابی نظام
بی وٹامنز صحت مند اعصاب کے خلیات اور مناسب نیروولوجی کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. ناکافی بی وٹامن کا انٹرویو نیورولوژیک علامات کی وجہ سے اس طرح کی غفلت اور بازوؤں اور ٹانگوں کی جھلکیاں، مشکل چلنے، الجھن، میموری نقصان، ڈپریشن، نفسیات اور ڈیمنشیا کی قیادت کر سکتا ہے. حاملہ خواتین جو فوکل ایسڈ، یا وٹامن بی -9 میں کمی ہیں، نیور ٹیوب میں خرابی کے حامل بچوں کی زیادہ امکان ہے. فوکل ایسڈ ضروری ہے کہ اعصاب کے خلیوں کے مناسب سیل ڈویژن کے لئے، اور فولک ایسڈ کی کمی نیویج ٹیوب کے غیر معمولی ترقی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
ریڈ بلڈ سیل پروڈکشن
وٹامن بی -9 یا فولک ایسڈ بھی ہڈی میرو صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں مدد کرنے کے لئے کوبالامین کہا جاتا ہے، وٹامن بی -12 کے ساتھ قریبی کام کرتا ہے. جسم کی جینیاتی مواد ڈی این اے کی پیداوار کے لئے بی -12 اور فولکل ایسڈ بھی اہم ہے. کافی فولکل ایسڈ کی کمی فولکل ایسڈ کی کمیٹی انمیا کی وجہ سے ہوتی ہے اور بی -12 میں کمی کی وجہ سے پریشانی حرکت پذیر ہوتی ہے.
ہوموسٹین لینز کے کنٹرول کا کنٹرول
وٹامن بی -6، بی -12 اور فولیک ایسڈ کام ہاؤسسٹیسین کے خون کی سطح پر قابو پانے کے لئے مل کر کام کرتا ہے- پروٹین امیر کھانے والی اشیاء کے وقفے سے تیار ایک امینو ایسڈ. ہاؤس لینڈ یونیورسٹی کے مطابق، ہاؤسسٹین کے اعلی درجے کی دائمی حالات، جیسے دل کی بیماری، الزیائمر اور ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے.
