پاور لفٹنگ ایک خالص طاقتور کھیل ہے- تین مختلف مشقوں میں ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ وزن منتقل کرنے کی صلاحیت کا ایک ٹیسٹ: اسکیٹ، بینچ پریس اور ڈرا لٹ. ایک ساتھ ساتھ ان تین تحریکوں کو مکمل بجلی کی فراہمی کا پورا پورا پورا حصہ بنانا ہے، امریکہ میں بجلی کی فراہمی، ملک میں سب سے بڑی طاقتور فاؤنڈیشنز میں سے ایک نوٹ کرتا ہے. تاہم، آپ کو کچھ واقعات میں حصہ لینے کا انتخاب نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ صرف بینچ پریس اور ڈرا لفٹ میں مقابلہ کرتے ہیں تو، آپ کو ایک ھیںچو / دھکا مقابلہ میں حصہ لینے کا موقع ملے گا.
دن کی ویڈیو
کیوں ھیںچو / پش کیوں؟
قواعد و ضوابط کی فطرت سے آنے والے مادہ لفٹ اور بینچ پریس کے حوالے سے شرائط "پل" اور "دھکا". ایک ڈرا لفٹ ایک پل سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ کو زمین کے وزن سے دور کر رہے ہیں اور اس کے ساتھ کھڑے ہیں. ایک بینچ پریس ایک دھکا سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ وزن سے آگے بڑھ رہے ہیں.
مزید پڑھیں: پاور لفٹنگ کے فوائد
ان تحریکوں کے ساتھ جسم میں ہر پٹھوں کو کام کرتا ہے. ایک مرچ کو کم جسم میں quadriceps، glutes اور ہڑتال کام کرتا ہے. اوپری جسم میں اس کی پتلون کی پٹھوں کی طرح کام کرتا ہے - جیسے کہ لیٹسییمس دوسی - آپ کی پیٹھ کے اطراف کے ساتھ پٹھوں - آپ کے نگہداشت سمیت - اور آپ کے نچلے حصے میں. ایک بینچ پریس اعلی اوپری، یعنی سینے، کندھوں اور ٹاسپس میں زور سے پٹھوں کا کام کرتا ہے.
روایتی پاور لفٹنگ
مکمل بجلی کی فراہمی میں مقابلہ، آپ کو squat، بینچ پریس اور ڈرا لٹ انجام دیتے ہیں. امریکہ پاور لیفٹنگ ایسوسی ایشن کے حکمران کتاب کے مطابق، آپ کو ہر مشق کے لئے تین کوششوں کی اجازت ہے. ان تین کوششوں سے، آپ ہر مشق کو وزن میں لے لیتے ہیں جس میں آپ نے ہر مشق کو اٹھایا اور آپ کو مجموعی طور پر مجموعی طور پر حاصل کرنے کے لئے ان تینوں تعدادوں کو مجموعی طور پر لیا. سب سے زیادہ کل جیت.
جب تک آپ کے جسم کے وزن میں طاقت کا اثر ہوتا ہے تو، بجلی کی فراہمی سے ملنے والی وزن وزن کی طرف سے تقسیم ہوتی ہے، لہذا آپ کو صرف ان لوگوں کے خلاف مقابلہ کرنا پڑے گا جو آپ کے طور پر تقریبا ایک ہی سائز ہیں. انٹرنیشنل پاور لفٹنگ فیڈریشن میں آٹھ وزن کی کلاسیں ہیں جنہوں نے مقابلہ کو توڑ دیا. اس سے زیادہ منصفانہ اور مقابلہ ملتا ہے.
کیوں نہیں سکواٹ؟
اقتدار لفٹنگ کے ملنے میں عمدہ طور پر سکیٹ سے باہر نکلنے کا ایک برا خیال لگتا ہے. سب کے بعد، صرف تین مشقیں ہیں جو آپ کو ملنے کے اختتام میں اپنے کل میں اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا آپ صرف دو مشق کیوں کریں گے؟ کبھی کبھی وہاں ھیںچ / پٹ پاور لیفٹنگ سے ملتا ہے جس میں اسکاٹ شامل نہیں ہے. ایک اور امکان یہ ہے کہ کوئی چوٹ کی وجہ سے کسی کو نشانہ نہیں بنا سکتا یا وہ صرف بینچ پریس اور ڈرا لٹ پر اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں.
اسکواٹ اور مائل لفٹ نسبتا اسی طرح کی نقل و حرکت ہیں کیونکہ وہ دونوں میں کم جسم اور پیچھے کی قوت شامل ہیں.تاہم، وہ کافی مختلف ہیں کہ ایک مشق سے متاثر ہونے والے ایک مشق دوسرے پر اثر انداز نہیں کرسکتے. مثال کے طور پر، سکیٹنگ سے گھٹنے والے زخم کو ختم کرنے پر اثر انداز نہیں ہوتا کیونکہ اس مشق میں زیادہ گھٹنے کی حد نہیں ہے. اس صورت میں، پاور لیٹر شاید لفٹوں میں مقابلہ کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں جو وہ کرسکتے ہیں کیونکہ وہ اب بھی اچھی طرح سے کرسکتے ہیں.
پاور لفٹٹنگ مقابلہ کا مقصد
پاور لفٹنگ ایک عجیب کھیل ہے کیونکہ وہاں دو مقابلوں ہیں. مخالف پاور لیفٹرز کے درمیان ایک مقابلہ ہے جو ایک دوسرے سے زیادہ لفٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور اپنے خلاف مقابلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. پاور لفٹنگ کا پورا پورا مقصد نہ صرف مقابلہ کو شکست دینا بلکہ آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کے لئے ہے. اسے پی آر، یا ذاتی ریکارڈ کہا جاتا ہے، اور زیادہ تر پاور لیفٹرز اس کے لئے کوشش کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: پاور لیفٹنگ کے لئے تربیت کیسے کریں
اگر آپ ٹیم میں مقابلہ نہیں کرتے ہیں تو بھی، آپ کو ملنے کے دوران بینچ کے پریس اور ڈرا لٹ میں اپنا ذاتی ریکارڈ توڑ سکتا ہے. کچھ پاور لیفٹرز کو پورا پورا کرنے سے زیادہ فائدہ مند ہے. اس طرح، بجلی کی فراہمی میراتھن چل رہا ہے جیسے زیادہ ہے. ہر کسی کو پوری نسل کو جیتنے کی توقع نہ ہونے والی ایک میراتھن میں جاتا ہے، انھوں نے دستخط کیا کیونکہ وہ ایک خاص مقصد حاصل کرنے کے خواہاں تھے، چاہے وہ کسی مخصوص وقت میں میراتھن کو مکمل کریں یا دوڑ ختم کریں.
