دھکا پریس ایک طاقتور طاقتور تربیتی اقدام ہے جو آپ کے کندھوں کو اپنے آپ کو اپنے ہونٹوں اور رانوں سے کک اسٹارٹ کا استعمال کرتی ہے. اولمپک لیفٹینرز اکثر ان کی تربیت کو مکمل کرنے کے لۓ اقدام کا استعمال کرتے ہیں، کیونکہ یہ سنیچ میں تخنیک اور طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے اور صاف اور جھوٹ بول سکتا ہے. یہ CrossFit ورکشاپ میں بھی ایک اسٹیل ہے.
دن کی ویڈیو
کارکردگی
مناسب دھکا پریس کرنے کے لئے اولمپک بار کا استعمال کریں. معیاری بار 45 پاؤنڈ وزن ہے. بار بار آپ کے فارم بار کے ساتھ مہارت حاصل کرنے کے بعد، شدت میں اضافہ کرنے کے لئے پلیٹیں شامل کریں.
مرحلہ 1
بارہ وار گرفت کے ساتھ بار پکڑو؛ آپ کے ہاتھوں کندھے فاصلے کے بارے میں، یا تھوڑی دیر کے قریب ہونا چاہئے. یا پھر اسے سینے کی اونچائی پر ایک ریک سے ھیںچیں یا فرش سے صاف کریں. آپ کی گرفت کو آپ کو اپنی کلائیوں کو بار بار اپنی کلائیوں کے نیچے باندھ ڈالنے کے قابل بنانا چاہئے، لہذا آپ کو وزن بڑھانے کے لۓ لے جانے کا اختیار ہے.
مرحلہ 2
سینے کی اونچائی پر بار رکھو آپ کے سر تھوڑا سا نکالا. جب آپ بار کالربون میں بیٹھتے ہیں تو آپ کی کلائی تھوڑی دیر سے جھک جاتی ہے. کوبوں کو زور دینے کے لئے طاقت فراہم کرنے کے لئے تھوڑا سا اشارہ کرنے کی اجازت دیں. پاؤں ہپ فاصلے کے علاوہ ہیں.
مرحلہ نمبر 3
اپنے گھٹنوں، راستے اور ٹخوں کو مکمل اسکیٹ میں راستہ کے ایک چوتھائی کے بارے میں ڈپ. اپنا ٹورسو براہ راست رکھیں. ڈپ کا مقصد پریس کے لئے طاقت فراہم کرنا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں کو بڑھانے کے طور پر دھماکہ خیز طور سے اوپر اور اوپر سر دھکا. چہرہ کے قریب بار رکھو کیونکہ آپ اسے آگے چلاتے ہیں. ٹانگوں کے ڈپ کی طرف سے پیدا کی رفتار سے دھکا آتا ہے. بار بار کندھوں کو ایک بار پھر مکمل کرنے کے لۓ واپس لو.
فوائد
دھکا پریس مجموعی جسم کے تعاون سے تیار کرتا ہے، لہذا آپ کے پٹھوں کو ایک مربوط یونٹ کے طور پر کام کرنا سیکھتا ہے. آپ کم از کم وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت کو لاگو کرنے کے لئے سیکھتے ہیں.
یہ سیکھنے کے لئے آسان ہے اور جرک سے کم تکنیکی، جو ماسٹر کا وقت لیتا ہے. دھکا پریس کو اولمپک پلیٹ فارم یا مخصوص بمپر پلیٹیں نہیں ہوتی ہے. یہ آپ کی انا کو کھانا کھلائے گا کیونکہ آپ فوجی دباؤ کے مقابلے میں کہیں زیادہ وزن زور دے سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ٹانگوں سے طاقت استعمال کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: اولمپک لفٹز اور مکمل جسمانی ورزش
ممکنہ خرابیاں
دھکا پریس آپ کو براہ راست لائن میں بار چلانے کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ جب آپ ڈپ کرتے ہیں تو آپ کے ٹورسو فرش پر منحصر ہونا ضروری ہے. اگر آپ بار براہ راست نہیں چلاتے ہیں تو، فزکس اسے آگے لے جائیں گے اور ممکنہ طور پر ناکام ہونے والی لفٹ کا نتیجہ ہوگا. بھاری بار آپ کا بار، اس سے زیادہ امکان ہے.
آپ کو اپنے پہلے دھکا پریس کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ رہنمائی کی ضرورت ہے. یہ رسمی طور پر رسمی اولمپک لفٹوں کے طور پر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی فارم پر توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.ایک پیشہ ور کوچ جو آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کا اندازہ کر سکتا ہے، کہانی بینڈ اور ڈپ پوزیشن آپ کو اس اقدام سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
اگرچہ کچھ اولمپک لفٹ لینے والے طاقت کو فروغ دینے کے لئے دھکا پریس استعمال کرتے ہوئے صاف اور پریس چپچپا جگہوں کو صاف کرنے کے لۓ قسم کھاتے ہیں، یہ سب ٹریننگ کے آلے کے طور پر سب کی حمایت نہیں کرتے ہیں. اولمپک لفٹوں پر دباؤ غیر قانونی ہے، اور اگر یہ عادت بن جائے تو آپ کو ایک سنگین نقصان پہنچے گا.
اس اقدام کو کم پیٹھ پر بھی زور دیا جا سکتا ہے اگر آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں. اگر آپ کی پیٹھ کے بعد آپ کو پھنس جاتا ہے تو، آپ کو دھکا میں طاقت کھونے سے خطرہ ہوتا ہے اور، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کی صحت کو خطرہ ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں : کندھے پریس مشقیں
