آج کل نوجوانوں کو بہت سے انتخابات کا سامنا کرنا پڑا ہے - خاص طور پر ان لوگوں کو جو وہ کھاتے ہیں ان سے متعلق. ایک عام ایس ایس کشور غذائیت میں اضافی چینی، سنترپت چربی، ٹرانسمیشن چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے. اس کے علاوہ، ان کے کھانے کی کافی مقدار میں پھل، سبزیوں، دودھ کا کھانا، سارا سارا اناج، اور گوشت کھاتا ہے. لہذا، سفارش شدہ کیلوری کی حدود کے اندر اندر صحت مند انتخاب کو فروغ دینے کے نوجوانوں کی موجودہ اور مستقبل کے بہبود کے لئے بہت اہم ہے.
دن کی ویڈیو
سب کچھ تبدیلیاں
اندرونی اور بیرونی عوامل اکثر نوجوانوں کو زیادہ کھانے کے لئے چلاتے ہیں. تیز رفتار اضافہ کے اساتذہ ان سالوں میں بھوک تیزی سے بڑھ سکتے ہیں. زیادہ آزاد انتخاب کرنا، اپنے آپ کو کھانا خریدنے کے لئے اضافی مواقع، ہم مرتبہ دباؤ اور بڑھتی ہوئی میڈیا کے اثرات کو کھانے کے ارد گرد انتخاب پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. مجموعی طور پر، نوعمر توانائی کی ضروریات بچوں اور بالغوں کے مقابلے میں زیادہ ہیں.
لڑکے کے لئے یہ سنتے ہیں
سفارش کردہ کیلوری کی سطح عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر مبنی مختلف ہوتی ہے. زیادہ تر سفارشات قبل 15 سال کی عمر میں شامل ہیں، عمر 9 سے 18 سے زائد معلومات فراہم کرتے ہیں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، 9 اور 18 سال کے عمر میں لڑکوں کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، روزانہ 1، 600 سے 3، 200 تک. نوجوان، زیادہ غیر معمولی نوجوانوں کو سب سے کم ضروریات ہوتی ہے، جبکہ بڑی عمر کے، زیادہ فعال لڑکوں کو توانائی کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے.
کیا لڑکی کی ضرورت ہے
لڑکیاں ان کے معاونوں کے مقابلے میں کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے- روزانہ 1، 400 اور 2، 400 کیلوری کے درمیان. ایک چھوٹی سی اور کم سرگرم لڑکی، کم کیلوری کی ضرورت ہے. 9 اور 18 سال کی عمر میں لڑکیاں جو جذباتی ہیں وہ صرف 1، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ایک پرانے نوجوان جو زیادہ فعال ہے 2 روزہ 400 کیلوری.
یہ گھر لے کر
اگر آپ اپنے نوعمر کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کیلوری کی حدود کے بارے میں مطلع کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ صرف توجہ نہ دینا. فیڈ ڈایٹس سے دور رہو اور صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کریں. روزانہ 60 منٹ کا مقصد، زیادہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں. اپنے خاندان کو صحت مند انتخاب کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے اپنے بچوں کی مدد کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک خاندان کے طور پر تبدیلیاں بنائیں. آخر میں، خوراک کے ارد گرد مثبت ماحول تخلیق کریں، جو تمام نوجوانوں کے لئے ضروری ہے، ان کے وزن کے مقاصد کے بغیر.
