ایک عورت کے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ ہونیو کی کمی کا خطرہ ایک آدمی سے کہیں زیادہ ہے. آپ کے ہارمون کی سطحوں کو بہاؤ، اور جیسا کہ رینج آپ کے پاس پہنچ جاتا ہے، آپ کو آسٹیوپوروسس سے متاثر ہوسکتا ہے، ایسی شرط ہے جو آپ کی ہڈیوں کو انتہائی کمزور اور بھوک بناتی ہے. کیلشیم اور میگنیشیم معدنیات ہیں جو بنیادی طور پر آپ کی ہڈیوں کو ممکن حد تک مضبوط بنانے کے لئے کام کرتے ہیں. یہ معدنیات ہارمون، نیو یالوجیولوجی اور دیگر حیاتیاتی عملوں کی حمایت کرنے کے لئے اس سے اوپر اور اس سے بھی باہر جاتے ہیں. کیلشیم اور میگنیشیم کے لئے خوراک کی سفارشات کی زندگی کے مختلف مراحل پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
کیلشیم کی ضروریات
آپ کی بالغ زندگی میں، میڈیکل انسٹی ٹیوٹ میں کھانے اور غذائیت بورڈ کے مطابق، آپ کیلشیم روزانہ کی ایک ملین ملیگرام کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں، تو اس رقم کو تبدیل نہیں ہوتا. لیکن 51 بار آپ کو ایک بار تبدیل کرنے کے بعد، آپ کو اپنے روز مرہ کیلشیم کی مقدار 1، 200 ملیگرام تک کرنے کی ضرورت ہوگی، جس کی سطح آپ کی باقی زندگی کے لئے برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی.
میگنیشیم خوراک (999) مگنیشیم کی ضروریات تھوڑی مختلف ہوتی ہیں. آپ کے 20s کے دوران آپ کو ایک دن 310 ملیگرام کی ضرورت ہوگی. یہ مقدار روزانہ 350 ملیگرام تک پہنچ جاتی ہے، اگر آپ حاملہ ہو تو پھر ترسیل کے بعد 310 ملیگرام پیچھے ہوسکتے ہیں اور جب آپ دودھ پلاتے ہیں. ایک بار جب آپ 30 سے زائد ہیں، تو آپ کو ہر روز 320 ملیگرام میگنیشیم کی ضرورت ہوگی، اور آپ کو اپنی باقی زندگی کے لئے اس سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی. اس بہاؤ میں یہ ہے کہ آپ 30 سے زائد حاملہ ہیں. اس صورت میں، ایک دن 360 ملیگرام کے لئے مقصد ہے، جس میں آپ نرسنگ جبکہ 320 ملگرام تک واپس آئیں گے.
زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدنیات برداشت کرنے کے قابل برداشت سطح، یا مختصر کے لئے یو ایل ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ میں خوراک اور غذائیت بورڈ کی طرف سے مقرر کردہ رقم، یہ بتاتا ہے کہ آپ کتنے غذائی اجزاء کو محفوظ طریقے سے پیچیدگی سے شکار ہونے سے پہلے لے سکتے ہیں. کیلشیم میں 2، 500 ملیگرام روزانہ، جو روزانہ 50 سال کے بعد 2، 000 ملیگرام کم ہوجاتا ہے. میگنیشیم کے لئے بالائی حد صرف سپلیمنٹس پر ہوتی ہے اور فی دن 350 ملیگرام ہے، آپ کی عمر کوئی فرق نہیں ہوتی. یاد رکھیں کہ میگنیشیم کے لئے، اگر آپ 30 سے زائد عمر کے حامل حمل کی سفارش پوری طور پر اضافی UL کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ ہے، کیونکہ یہ غذائیت سے متعلق ہونے پر ہوتا ہے. ان میں سے کسی غذائی اجزاء کے لئے برداشت قابل اطمینان کی سطح پر جا رہا ہے، جو عام طور پر ضمیمہ شکل میں بہت زیادہ ہونے کا نتیجہ ہے، آپ کے اہم اجزاء کی معدنی مسائل، الٹی اور غیر معمولی کام کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
خیالات کو پورا کریں
