بحالی یوگا کیا ہے؟

آپ کہتے ہیں کہ آپ آرام کرنا چاہتے ہیں - صرف لاتعداد اور کچھ خاموش وقت لگیں. آپ اصل میں اپنے آپ کو اس جگہ کو کتنا بار بار استعمال کرتے ہیں؟

دن کی ویڈیو

اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون یوگا کے ساتھ تھوڑا سا "میرے وقت" کی ضمانت. یہ خاموشی، توجہ پسندانہ مشق، زیادہ تر مشتمل اور بحال شدہ مراحل پر مشتمل ہوتا ہے، اکثر یوگا تکیا اور کمبل کے ساتھ، ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول بنانے کے لئے.

بحالی یوگا دوسری صورت میں تیز رفتار دنیا میں آرام دہ اور پرسکون توانائی فراہم کرتا ہے. مصروف دماغ یا لذت جسم کو حل کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں. مزید پڑھیں:

اقسام یوگا کی سانس لینے والی کیا توقع ہے

ایک آرام دہ اور پرسکون یوگا کے مشقے کی تشخیصی سیٹ نہیں ہے؛ آپ کون ہیں جو آپ کا دورہ کرتے ہیں اور اس کی سماعت کرنے والا صحیح ترتیب بہت زیادہ ہے. یہ ایک بہت خاموش ریاست میں شروع ہوتا ہے اکثر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر آپ کی پشت پر جھوٹ بولنا ضروری ہے. اکثر آپ کو ایک وقت میں کئی منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون سلسلہ میں لے جانے کے سلسلے میں منتقل ہونے سے پہلے کئی منٹ لگتے ہیں.

نمونہ بحالی کی نمائش میں شامل ہیں:

بچے کی ناک:

تمام چاروں طرف سے، exten اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ اور اپنے ہیلس پر واپس بٹ بیٹھ.

• سیف فارورڈ فولڈ: آپ کے سامنے آپ کے پیروں کو بڑھا کر اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر بیٹھو. حمایت کے لئے اپنے سینے کے تحت ایک بولسٹر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے ٹانگوں کو آگے بڑھانا.
• باؤنڈ زاویہ کی پوزیشن: اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور آپ کے گھٹنوں کے کمرے کے جیسے تیتلی پنکھوں کے پاس گھٹنیں. آپ کے ٹانگوں کے نیچے آرام کرنے کے لۓ اپنے سینے اور سر اور بلاکس کی مدد کرنے کے لئے دوبارہ ٹانگوں پر لگائیں. آپ اس پیسے کو بھی اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول سکتے ہیں.
• معاون پل پل: آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے اور پاؤں لگائے گئے. آپ کے ہونٹوں کو اٹھاو اور مدد کے لئے آپ کے مقدس کے تحت ایک بولسٹر یا بلاک سلائڈ.
• دیوار کے اوپر ٹانگوں: ایک دیوار کے قریب آپ کے پیچھے پر لیٹ. ممکنہ حد تک دیوار کے قریب اپنے بٹنوں کو سکوٹ کرو اور اپنے پیروں کو اس کو بڑھو. ایک جوڑا کمبل آپ کے ہپس یا سر کی مدد کرسکتا ہے.
• - -> >

بحالی یوگا میں بچوں کی خوراک اکثر پیش کی جاتی ہے. Photo Credit: jacoblund / iStock / getty images

آپ طویل عرصہ سے پیسے سے طویل عرصے سے پیسے کی خوراک میں منتقل ہوسکتے ہیں، یا ٹریننگ پر منحصر ہے، پودوں کے درمیان کچھ نرم بہاؤ حرکتیں شامل ہیں. اس طرح کی بہاؤ کی تحریکوں میں گائے اور بلی کی خوراک یا آسان مہر بٹ شامل ہوسکتی ہے.

فوائد

ایسا لگتا نہیں ہے کہ آپ بحالی عمل میں بہت زیادہ کام کر رہے ہیں، اور یہی بات ہے. بہت ہی کم از کم آپ کو آپ کے دن میں حوصلہ افزائی اور تشویش سے الگ کرنے کا موقع ہے. بحالی یوگا آپ کو آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کو دماغ کو ایک کشیدگی سے زندگی سے دور رکھنا ہے. اگر آپ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، تو بھی، آرام دہ اور پرسکون یوگا اپنی پرسکون توانائی کے ساتھ توازن پیش کرتا ہے.

ایک بحالی کی مشق بھی آپ کے جسم کو تیز رفتار اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اپنے دماغ کو آرام سے اپنے موڈ اور تشویش کی سطح میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے ڈاکٹر مارلن وا وی سے مشورہ کرتا ہے کہ ایک بحالی کی مشق آپ کو بہتر طور پر سونے سے بھی مدد مل سکتی ہے. یہ میٹابولک سنڈروم کے علامات کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کر سکتا ہے، علامات کی کلستر جس میں دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے اور 2 ذیابیطس کی قسم کا اشارہ ہوتا ہے. 2008 میں میٹابولک سنڈروم اور متعلقہ خرابیوں میں شائع کردہ تحقیقات نے بتایا کہ شرکاء کے ایک چھوٹے سے گروپ میں شرط کے ساتھ، باقاعدہ بحالی کے 10 ہفتوں کے بعد بلڈ پریشر اور کشیدگی کی سطح میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑا.

مزید پڑھیں

: گہرے سانس لینے کے فوائد