ریورس فلور ایک ایسا مشق ہے جس کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کے لئے بالبل کا استعمال کرتے ہوئے یا جسم کے اپنے جسمانی مزاحمت کو بھی استعمال کرتے ہوئے اوپری پیچھے اور کندھے. کسی بھی وزن اٹھانے کے مشق کے طور پر، چوٹ یا کشیدگی کو روکنے کے لئے مناسب شکل کا استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
بنیادی موشن
ایک وزن بنچ پر بیٹھے کھڑے، کھڑے ہونے یا کھڑے ہونے پر ریورس پرواز پیش کی جا سکتی ہے. جب چہرے کا سامنا اور dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، ایک شخص ہر طرف گونگا رکھتا ہے. آپ کے کوبوں کے ساتھ تھوڑا سا لگے ہوئے، آہستہ آہستہ وزن اٹھاتے ہیں جہاں ہاتھ کندھے کی سطح تک پہنچ جاتے ہیں یا کندھوں کی سطح سے تھوڑا سا پہلے. جب آپ کندھے کی پوزیشن پر پہنچے تو آپ کو کشیدگی یا چوٹی کے اوپر چوٹ لگانا چاہئے. اس کے بعد، وزن واپس وزن پر. اگر آپ اس کام کو سیدھا کرتے ہیں تو کمر سے لفٹ لیں، پھر کمر کی سطح کے پچھلے حصے سے باربیں اٹھائیں (ایک عام مکھی وزن بڑھتی ہے).
پٹھوں نے کام کیا
ریورس فلور کندھوں اور پیچھے میں پایا کئی عضلات کا استعمال کرتا ہے. ان میں پوسٹر ڈیلٹو، rhomboid اور درمیانی trapezius پٹھوں شامل ہیں. rhomboid کی پٹھوں، جو اوپر کے پیچھے اور کندھوں میں واقع ہیں، ریورس فلائی کے دوران استعمال ہونے والے بنیادی عضلات ہیں.
مناسب فارم
ریورس فلائی انجام دیتے وقت مناسب فارم پر عمل کرنے کے لۓ، براہ راست پیچھے رہیں، اڑایا یا hunched. اس کے علاوہ، وزن اٹھائے جائیں گے جب وزن اٹھائے جاتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، سوگ نہیں جاتے ہیں. اوپری پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے میں اس تحریک کو کنٹرول رکھنے میں مدد ملے گی.
تجاویز
تین سیٹوں کے ساتھ شروع ہونے کے بعد 12 سے 15 سیٹوں میں ریورس فلور مشقیں انجام دیں اور ایک ہلکے گوبھی وزن شروع ہو جائیں. اس مشق کو انجام دیتے ہوئے بنایا پٹھوں نے کندھوں کی چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی اور اس کے کندھوں کو زیادہ متوازن اور متوازن شکل میں بنائے گی.
تغیرات
ریورس فلائی انجام دینے کے دوران استعمال کرنے کے لئے dumbbells بہت بھاری یا پیچیدہ ہیں، ایک لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہیں. ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سامنے ایک لچکدار بینڈ کو ہینڈل کرنا کندھے اونچی اور آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، بال بینڈ پیچھے ھیںچو، بالآخر ہاتھوں سے ٹی شکل بنانا.
