زیادہ تر ورزش، خاص طور پر ان مشینیں یا خصوصی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے لمبے ہیں یا آپ کتنے وزن ہیں. تاہم، آپ کے فٹنس مقاصد پر منحصر ہے، تاہم، یہ آپ کے جسم کے سائز پر مبنی مخصوص مشقوں کا انتخاب کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. آپ اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، بی ایم آئی کا حساب کرنے کے لۓ آپ کی اونچائی اور وزن کا استعمال بھی کر سکتے ہیں، جو آپ کو بتائیں گے کہ آپ کا سائز آپ کے اونچائی سے دوسرے لوگوں سے متعلق ہے.
دن کی ویڈیو
بی ایم آئی
آپکے بی ایم آئی کی تشخیص میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کم وزن کم ہیں، جس سے آپ کو اس بات کا اشارہ ملے گا کہ آپ کو کتنا مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے بی ایم آئی کو معلوم کرنے کے لۓ، آپ کے وزن پاؤنڈ میں 703 تک بڑھائیں. پھر اپنی اونچائی انچ میں خود کو ضرب کر دیں. دوسری طرف سے پہلی شکل تقسیم کریں. قومی دل لونگ اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 18 سے کم کم از کم BMI کا اشارہ ہے کہ ایک شخص کم وزن کم ہے، 18. 5 سے 24. 9 عام وزن کی اشارہ کرتا ہے اور 25 سے زائد سے زیادہ وزن کا اشارہ کرتا ہے. اس کے باوجود آپ کتنے لمبے ہوتے ہیں یا کتنا وزن کرتے ہیں، اگر آپ کو 25 یا اس سے زیادہ بی ایم آئی ہے تو آپ پتلا ہوسکتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کونسل میں مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز پانچ یا چھ دن فیروز از کم 45 منٹ کے لئے یروبکس، طاقت کی تربیت اور لچک کا ایک مجموعہ معمول بنائے.
کیلوری
آپ کی اونچائی پر اثر انداز نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو مشق کے ساتھ جلاتے ہیں، لیکن آپ کا وزن اس مقدار پر اثر انداز ہوتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، ایک 160 پونڈ. آدمی 5 میگاہرٹ میٹر کی رفتار پر 60 منٹ کے لئے جاگنگ کی طرف سے 600 کیلوری کے قریب جل سکتا ہے، لیکن 240 بلب. ایک ہی وقت کے لئے ایک ہی سرگرمی کر رہا ہے جو شخص 900 کیلوری کے قریب جل جائے گا. اس طرح، اگر آپ روشنی ہو لیکن ممکن ہو سکے کے طور پر بہت سے کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو طویل وقت کے لئے آپ کے ورزش یا مشق کو تیز کرنا پڑے گا.
مشینیں
اگر آپ خاص طور پر لمبے یا مختصر ہوتے ہیں تو آپ ورزش کے آلات کے بعض ٹکڑے ٹکڑے کو استعمال کرنے کے ساتھ مسائل میں حصہ لیں گے. مثال کے طور پر، ٹریڈمل اور اینڈلیکلیکل مشینیں عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے سینے کی سطح کے ارد گرد ہاتھ کی گرفت ہیں، لیکن آپ ان کو پکڑنے کے لئے غیر آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ کو بہت دور یا نیچے تک پہنچنا پڑے گا. آپ گرفتاری کے بغیر ورزش کرنے کے ذریعے دشواری کا حل کرسکتے ہیں، یا آپ کیلسٹینکسکس کے حق میں یا یوراگکس یا بائیکنگ جیسے زیادہ بنیادی شکل کے لۓ مشینری اور آلات کو آسانی سے منتخب کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں.
خیالات
اگر آپ موٹے ہیں، جو 30 سے زیادہ یا اس سے زیادہ بی ایم آئی کی تعریف کی جاتی ہے تو، کچھ مشق آپ کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتے ہیں، لہذا یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی نئے ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے بات کرنے کی مشورہ ہے. اگر آپ طویل عرصے سے فعال نہ ہو تو ایسا کریں، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کا کیا سائز ہے. ایک ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر آپ کو مشقوں پر ذاتی سفارشات بھی دے سکتا ہے جو آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون تلاش کر سکتی ہے.
