وقت کے ہاتھوں کو سست کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، اور آپ کی عمر کے طور پر، میٹابولک کمی کو روکنے کے لئے کوئی ثابت قدم نہیں ہے. آپ کی میٹابولزم آپ کی عمر کے طور پر کم ہوتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کیلوری جلدی یا مؤثر طریقے سے جلا نہیں رہے ہیں. 50 سے زائد خواتین جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے نہ صرف کیلوری کو کنٹرول کرنا بلکہ سرگرمی کو بڑھانے کے لۓ، جس نے وزن میں کمی سے باہر صحت کے فوائد ثابت کیے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی فارمولہ
اگرچہ کھانے کی سائنس کا مطالعہ کا تیزی سے توسیع والا علاقہ ہے، اور غذائیت پسندوں کو سمجھتا ہے کہ مختلف کیلوری کے ذریعہ ٹھیک ٹھیک طریقے سے وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہے، بی بی سی کے تمام وزن، جوان اور پرانے وزن کے لئے وزن کم کرنے کے لئے بدقسمتی کا طریقہ: آپ کو لے جانے سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں. یہ عام طور پر خوراک اور ورزش کے ایک مجموعہ کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے. دیر سے درمیانی عمر میں، خواتین جو کیلوری کو کم کرتے ہیں اور سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں وہ کامیابی سے ایک بہت زیادہ موقع رکھتے ہیں جو اکیلے غذا پر بھروسہ کرتے ہیں، سیئیل میں فریڈ ہچینسن کینسر ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے کیرن فوسٹر- Schubert کی ایک مطالعہ کے مطابق.
نمبر
میڈیکل پلس کے صحت کے ایک ڈویژن کے مطابق، میڈ لائنپلس کے مطابق، ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. فی ہفتہ ایک پونڈ کھو دینے کے لئے، آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے یا اپنی روزانہ کی سرگرمی میں فی دن 500 کیلوری کی اوسط میں اضافہ کرنا ہوگا. چھوٹے بالغوں کے لئے زیادہ سے زیادہ محفوظ وزن میں کمی کی شرح 1. فی ہفتہ 5 سے 2 پونڈ ہے، لیکن مریضوں کی سرگرمیوں میں کمی کی وجہ سے سینئر اور دیر سے درمیانی عمر میں ان کی غذائیت سے اجتناب ہونا چاہیے. پرانے بالغوں کے لئے ایک محفوظ مقصد فی ہفتہ ایک پونڈ ہے.
پابندیاں
وزن میں کمی کے پروگرام پر پرانے بالغوں کو غذا کو بہت پروٹین، دودھ اور ریشہ کے وسائل کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے اور ایک دن میں دو یا دو بڑے کھانا. زیادہ سے زیادہ غذائی فائدہ حاصل کرنے کے لئے، بورڈ کے ڈاکٹروں کو کیشین اور شراب کو شدید حد تک محدود کرنے کی تجویز ہوتی ہے جبکہ اس میں وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر پھل اور سبزیوں کے ذریعہ شامل ہیں.
ورزش
فوسٹر-شروبر مطالعہ میں 57 سال کی اوسط عمر کے چار گروہوں نے اس تجربے میں حصہ لیا. ایک نے چھ ماہ کے کھانے اور ورزش کے پروگرام پر خرچ کیا، صرف ایک ہی غذا پر توجہ مرکوز کی، تیسری مشق پر توجہ مرکوز صرف تیسری تھی اور کنٹرول گروپ نے ان کی روزانہ کی عادات کو تبدیل نہیں کیا. ایک سال کے بعد، غذا اور ورزش گروپ نے باقی وزن میں کمی سے دورہ کیا، اوسط 21 پونڈ گر کر. غذا اور ورزش کا مجموعہ محفوظ وزن کے نقصان کے لۓ پرانے بالغوں میں صرف مؤثر نہیں ہے، لیکن گردش اور پلمونری کے مسائل سے متعلق صحت کے نتائج میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور مدد گائیڈ کے مطابق، صحت کی تعلیم کے لئے وقف ایک غیر منافع بخش تنظیم کے مطابق، میٹابولک کمی کی شرح کو کم کرتا ہے. ہر روز لوگ.
