ڈنر کے لئے سرونگ کا سائز کیا ہے؟

کھانے والا، چاہے دوپہر میں یا شام میں خدمت ہو، پورے دن پورے تاریخ کا اہم کھانا ہے. بجائے اناج یا سینڈوچ اور پھل کا ایک ٹکڑا، رات کے کھانے کے کھانے کے مقابلے میں گوشت، سبزیوں اور اناج پر مشتمل کافی زیادہ ہوتا ہے. آپ کو اس اہم کھانا میں زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لۓ حصہ لینے والے اصولوں کو مندرجہ ذیل طریقوں سے بچایا جا سکتا ہے جو آپ کی خدمت کی وضاحت کرتے ہیں اور آپ کو کیلوری کی حدود میں رہنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

پرکرن بمقابلہ سرونگ

شرائط کے حصول اور خدمات کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لئے کتنا کھانے کے کھانے کا تعین کرنے میں پہلا قدم ہے. پرکرن ایک ذہنی اصطلاح ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی معیاری تعریف نہیں ہے. یہ بیان کرتا ہے کہ آپ کی پلیٹ پر ڈالنے کے لئے آپ کتنے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. اس کے برعکس، اصطلاحات کی خدمت میں یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے قائم کردہ ہدایات کے مطابق ایک تعریف ہے. معلومات فراہم کرنا نہ صرف آپ کو کتنا کھانا کھاتا ہے، بلکہ کھانے کی کیلوری اور غذائیت کی قیمت کا تعین کرنے کا بھی راستہ فراہم کرتا ہے. پریکٹس حصہ کنٹرول دونوں کے ایک دوسرے کو لانے کا ایک طریقہ ہے.

شناخت

ایک صحیح خدمت انجام دینے کا سائز آپ کے کھانے کا انتخاب پر مشتمل ہوتا ہے. عام طور پر، اناج میں ایک روٹی کا ایک ٹکڑا یا چاول یا پاستا 1/2 کپ شامل ہوسکتا ہے. اگر آپ کی سبزی کا انتخاب ایک خام، پتلی سبز ہے، جیسے پالنا، ایک خدمت کرنے والا سائز 1 کپ ہے، لیکن دوسرے خام یا پکایا سبزیوں کے لئے 1/2 کپ کے ساتھ ساتھ کٹی، پکایا یا ڈبہ شدہ پھل کے لئے 1/2 کپ ہے. ایک گوشت کی خدمت 3 آون ہے اور آپ 1 کلو دودھ کے ساتھ اپنا کھانا رات بھر کر سکتے ہیں، USDA کی وضاحت کرتی ہے.

تمثیل

USDA کے ایک ڈویژن کے فوڈ اور غذائیت سروس، کھانے کے لئے صحیح خدمات انجام دینے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، ایسی خصوصیات فراہم کرتا ہے جو خاص طور پر مددگار ہوسکتا ہے جب آپ حصہ کے ساتھ شروع کررہے ہیں. اختیار. مثال کے طور پر، ایک رات کے کھانے پر غور کریں کہ سبز ترکاریاں، مکھن، بروکولی اور چکن کے ساتھ ایک پکا ہوا آلو. سبز ترکاریاں کی صحیح خدمت 1 کپ ہے. ایک موازنہ تعدد آپ کی مٹھی یا ٹینس گیند کا سائز ہے. بیکڈ آلو کے لئے ایک ہی خدمت آپ کی مٹھی یا ٹینس گیند سے بھی موازنہ کرتا ہے، جبکہ چائے کا مکھن ایک ڈاک ٹکٹ کے سائز کے بارے میں ہے. بروکولی کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ کے مطابق آپ آئس کریم سکپ میں فٹ کرسکتے ہیں؛ اگر آپ کا چکن بے حد ہے، تو 3-اون. خدمت آپ کے کھجور کے سائز یا کارڈ کی ایک ڈیک کے بارے میں ہے. دوسری صورت میں، FNS مشورہ دیتا ہے، چکن کی خدمت ایک ٹانگ، ران یا چھاتی ہے.

اہم

آپ کی خدمت کرنے کا سائز کیا ہونا چاہئے اس بات کو سمجھنے کی ترقی کرنا خاص طور پر اہم ہے اگر آپ وزن کم کرنے یا طبی بیماری جیسے ذیابیطس کی کوشش کر رہے ہیں. کیونکہ معیاری خدمت کرنے والے سائز میں کیلوری اور غذائیت کے حقائق بھی شامل ہیں، آپ کھانے کے انتخاب کے لۓ اس معلومات کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد یا آپ کی حالت کا انتظام کرتے وقت بھی غذائی اجزاء کا صحیح مرکب حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، کلیلینڈ کلینک نوٹ.

خیالات

آپ ریستوراں میں رات کے کھانے کا کھانا پکانے کے لے جانے والے حصے کا حصہ بہت زیادہ مشکل ہے. امکانات اچھے ہیں، کیا پکا ہوا امریکہ کی ویب سائٹ کی رپورٹوں کے مطابق، آپ کی پلیٹ پر کھانا معیاری خدمت کے سائز میں دو سے چار گنا برابر ہوسکتا ہے. مکمل کھانے کا حکم دینے کے بجائے، اپیٹائزر کا انتخاب کریں.