پھل صحت مند غذائی منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہے. یو ایس ایس زراعت اور صحت اور انسانی خدمات کے محکمے کی سفارش کرتی ہے کہ بالغ عورتیں 1/2 سے 2 فی کلو پھل کا پھل کھاتے ہیں؛ مردوں کے لئے، سفارش 2 فی دن روزانہ ہے. 1/2 کپ کی خدمت کرنے میں اپنے روزمرہ پھل کی کھپت کے بارے میں سوچو. اس نظام کا استعمال کرتے ہوئے، تازہ نیلے رنگ کی پیمائش کا ایک پیمانہ پھل 1/2 کپ پھل کی خدمت کرتا ہے، اور ایک کپ کا تازہ نیلبرز دو 1/2 کپ سرنگ کے برابر ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کی سروسز
اگر آپ اپنے کھانے کی وزن کا تعین کرنے کے لئے وزن کم کریں، تازہ نیلبیریوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ تقریبا 75 گرام یا 2. آون. اس سائز کے تازہ نیلے رنگوں کی خدمت ایک تقریبا 42 کیلوری، 10. کاربوہائیڈریٹ کے 7 جی، 7. چربی کے 4 جی، 1. غذائی ریشہ کی 8 جی اور پروٹین 0.6 جی.
پنٹس
تازہ نیلے رنگ کی خریدنے کے بعد، آپ عام طور پر ان کو پینٹ یا نصف پینٹ کنٹینرز میں فروخت کرتے ہیں. تازہ نیلے رنگ کے ایک پونٹ میں تقریبا 2 کپ، یا چار 1/2 کپ سرونگ شامل ہیں. اسی طرح، تازہ نیلے رنگ کے نصف پینٹ کا تقریبا 1 کپ پھل، یا دو / 2 کپ کپ سرنگوں پر مشتمل ہے. تازہ نیلے رنگ آپ کے ریفریجریٹر میں 10 دن سے دو ہفتوں تک رکھیں گے.
منجمد بیر
جب مقامی طور پر موسم گرما میں تازہ نیلے بیریاں مہنگی ہوسکتی ہیں، جو آپ کو منجمد نیلے بیریاں نکالنے کے لۓ لے سکتی ہیں. منجمد نیلبیریوں کی خدمت کا سائز تازہ بیر کے لئے اسی طرح ہے: ایک ماپا 1/2 کپ پھل کی خدمت ایک 1/2 کپ کے برابر ہے. تاہم، باخبر رہو، تاہم، کچھ تجارتی طور پر منجمد نیلے رنگ نے چینی یا شربت شامل کیا ہے، جو آپ نہیں چاہتے ہیں. لیبل پر اجزاء کی جانچ پڑتال کریں. جب وہ موسم کے حامل ہوتے ہیں تو انہیں اپنی کوکی شیٹ پر منجمد کرکے پھر ان کو اسٹوریج بیگ یا کنٹینرز میں رکھنے کی کوشش کریں.
خشک بیریاں
خشک نیلے بیریاں بہت سارے اسٹورز میں دستیاب ہیں اور تازہ نیلے بربوں کے مقابلے میں، طویل عرصے سے شیلف زندگی کا فائدہ اٹھاتے ہیں. دیگر خشک شدہ پھلوں کے طور پر، خشک نیلے رنگ کی ایک خدمت کا سائز تازہ پھل سے کم ہے. خشک نیلے رنگ کی ایک سہ ماہی کا کپ پھل کی خدمت کرتا ہے 1/2 کپ کے برابر ہے. خشک نیلے بیریاں ایک غیر جانبدار ناشتا ہیں اور آپ کے پسندیدہ اناج یا ترکاریاں کو میٹھا ذائقہ شامل کر سکتے ہیں.
بلوبیری رس
اگرچہ سیب، انگور اور سٹرس رس کے مقابلے میں کراس اسٹوریج شیلوں پر کم عام نہیں، بہت سے غذا مینوفیکچررز بلیک بیری کا رس بناتا ہے. آپ اپنی غذائیت کی منصوبہ بندی میں بلبیری کا رس شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوسکتے ہیں کیونکہ اس میں اینٹی آکسائڈنٹ کی ایک بڑی حراست ہوتی ہے، جس میں آپ کے ٹشویں کیمیکل نقصان سے محفوظ ہیں.نیلے رنگ کے رس کا ایک 4 آئن گلاس پھل کی خدمت کرتا ہے 1/2 کپ کے طور پر شمار کرتا ہے. نیلے رنگ کے رس کا ایک 8 آئن گلاس پھل کی دو 1/2 کپ سرنگوں کا برابر ہے. کچھ مینوفیکچررز بلوبیری کا رس کا مرکب تیار کرتا ہے، یہ نیلے رنگ کا رس جوس کا ایک یا زیادہ دیگر اقسام کے ساتھ ملتا ہے. 100 فی صد پھل کا ایک نصف کپ، جوس کے مرکب سے قطع نظر پھل کی خدمت کرتے ہوئے 1/2 کپ کا شمار ہوتا ہے.
