کیا شیڈنگنگ مشق ہے؟

"شریڈنگنگ مشق" اصطلاح جس میں آپ کو موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی پٹھوں کو زیادہ وضاحت کی جاتی ہے. بہت سے پروگراموں کو ان نتائج فراہم کرنے کا وعدہ کیا جاتا ہے، لیکن کامیابیاں غذائیت، کارڈی مشقوں اور وزن لفٹنگ مشقوں کے صحیح مجموعہ پر منحصر ہے. 1 سے 2 پونڈ کی سست اور مستحکم وزن میں کمی. ہر ہفتے آپ کے نتائج دیرپا اور محفوظ کرے گا.

دن کی ویڈیو

موٹی جل رہا ہے

1 لاکھ فیٹی چربی سے بچنے کے لئے، آپ کو کھانے کے مقابلے میں 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. ان 3، 500 کیلوری کل روزہ جلاتے ہیں، چاہے باقاعدگی سے سرگرمیوں، ورزش یا آپ کے جسم کو باقاعدگی سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس خسارے کا سبب بنتا ہے کہ جسم کو توانائی کے لئے چربی اسٹوروں کو جلا دے.

کارڈیو ٹریننگ

چربی جلانے اور میٹابولزم کو فروغ دینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک مسلسل اور مسلسل کارڈی تربیت ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے بہترین کارڈو مشق چل رہا ہے، کیونکہ یہ فی گھنٹہ کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو جلاتا ہے اور دل کی صحت بہتر ہوتی ہے. اے سی ایم ایس فی سیکنڈ میں کم سے کم 60 منٹ کے ساتھ ہفتے میں پانچ دن کی تربیت کی سفارش کرتا ہے.

ہائی شدت انٹراول ٹریننگ

ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، ایک ٹریننگ ہے جس میں کم شدت کے وقفے کے ساتھ مل کر مشق کے اعلی شدت کے وقفے کے مختصر دفاتر شامل ہیں. ایک مثال مثال کے طور پر 60 سیکنڈ ٹگگنگ سیشن کے درمیان 30 سیکنڈ تک چھڑکا ہوا ہے. ایک ورکشاپ میں ان میں سے پانچ شدت پسند سائیکلوں میں سے پانچ سے 10 افراد شامل ہوں گے. اس قسم کے ورزش کو مختصر وقت میں بڑی مقدار میں چربی جلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

وزن کی ٹریننگ

شاید آپ کو ان تمام چربی کو جلانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں ملتی ہے، اگر آپ کے نیچے کی نمائش کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے. ایک اچھی طرح سے گول، ہموار بھاری لفٹنگ پروگرام آپ کے پٹھوں کی تعمیر کرے گا اور ان کو کسی چیز کو تسلیم کیا جائے گا. ایک الگ ورزش، یا جسمانی ورزش کا انتخاب کریں، اور ہفتے میں تین سے چار بار کام کریں. تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کریں اور آٹھویں ٹریننگ کو روکنے کے لئے اسی عضلات کو کام کرنے کے درمیان 48 گھنٹے چھوڑیں. وزن کی تربیت کا ایک اور فائدہ یہ فروغ ہے جو یہ آپ کے چال چلاتا ہے.

مثال کے طور پر

ڈاؤن لوڈ، اتارنا shredding مشق پروگراموں میں جیلین Michaels "30 ڈے شوڈ،" "بیچ کے لئے Shredding" کے ذریعے ڈیوڈ بارٹن اور P90X کی طرف سے Beachbody کی طرف سے. اگر آپ کو غذا کی تجاویز کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے فراہم کی جانے والی ایک ورزش کا منصوبہ کرنا ہے تو، آپ کے فٹنس مقاصد اور موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، ان میں سے کسی بھی پروگرام آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں.