اگرچہ آپ کا جسم گھلنشیل ریشہ سے بہت کم غذائیت جذب کرتا ہے، اس پلانٹ پر مبنی مواد ضروری صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے. مٹی پھلوں میں گھلنشیل ریشہ، سیب اور جڑیوں کو ان کھانے کے کھانے کے بعد مکمل طور پر توڑ نہیں پڑتا. اس کے بجائے، آپ کے عمل انہضام کے راستے میں سیال ریشہ کی اس شکل کو جیلی کی طرح مادہ میں تبدیل کرتی ہے جس میں آپ کو غذا کے کھانے میں آپ کے غذائی اجزاء کے جذب کو کم کرتا ہے. گھلنشیل ریشہ میں امیر کھانے والی کھانے کی اشیاء آپ کی کٹوری کے پیٹرن کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کا انتظام کریں اور کولیسٹرول کو کم کریں.
دن کی ویڈیو
تعریف
لفظ "گھلنشیل" سے مراد یہ ہے کہ اس طرح کے ریشہ کی شکل میں پانی کا ساتھ ملتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، یا ایچ ایس ایچ ایچ کے نوٹوں میں، مسمار کرنے والی ریشہ کے برعکس، پانی کی نالی نہیں ہوتی ہے، جس میں گھلنشیل ریشہ جزوی طور پر نسخہ بڑے پیمانے پر پھیل جاتی ہے. مکمل گندم کے برڈ اور اناج، اناج، گاجر، ٹماٹر، بھوری چاول اور بیجوں میں پسماندہ ریشہ موجود ہے - کسی نہ کسی طرح یا سخت پلانٹ کا معاملہ، جو ہضم کے ذائقہ پر بلک اضافہ کرتا ہے اور ان سے آپ کے نظام کے ذریعہ زیادہ آسانی سے مدد کرنے میں مدد کرتی ہے. آلیمی، avocados، گری دار میوے، خشک پھلیاں اور مٹر، دال، سیب، ناشپاتیاں اور بیر میں گھلنشیل ریشہ موجود ہیں. بہت سے اناج، سبزیوں، پھلوں اور پودوں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہے، لیکن ہر قسم کے فائبر میں ہر قسم کی مقدار مختلف ہوتی ہے.
بولیل پیٹرن
اگرچہ گھلنشیل ریشہ ناشپتی فائبر کے طور پر بڑا نہیں ہے، اگرچہ گھلنشیل ریشہ آپ کے کالونوں میں سٹول کے وزن میں اضافے اور حوصلہ افزائی کی سرگرمیوں کو بڑھانے سے گھلنشیل فائبر کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اگر آپ کے ہضم نظام بڑے پیمانے پر نمیج کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو، گھلنشیل ریشہ قبضے کو درست بنانے کے لئے زیادہ نرم متبادل ہوسکتا ہے. غذایی سپلیمنٹ جیسے پیسییلیم شکنوں کو باقاعدگی سے آٹومیٹک تحریکوں کو فروغ دینے کے لئے گھلنشیل ریشہ کی لکی اثرات کا استعمال کرتے ہیں. پیدائش سے متعلق، کیلے، جڑی بوٹیاں اور دیگر کھانے والی اشیاء جو گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں وہ بھی تشکیل، ٹھوس اسٹول بنانے کے ذریعے اسہای کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
خون کا شوگر
جب آپ ایسے غذا کھاتے ہیں جو گھلنشیل ریشہ میں امیر ہوتے ہیں تو جیتی دار مواد جو ہضم کے دوران ہوتی ہیں ان غذائیت سے غذائیت کے جذب کو کم کرتی ہے. آپ کے ریشے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے تبادلوں کو بڑھانا، جس میں گلوبلز میں توانائی کا ایک اہم ذریعہ طے ہوتا ہے، جیسے سیب، پرنٹ، پھلیاں یا تھامیل دونوں جیسے گھلنشیل ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ دونوں میں زیادہ فوڈز ہیں. اور پٹھوں. گلوکوز کے نتیجے میں توانائی کی مسلسل رہائی میں ایک تیز رفتار رہائی اور آپ کے خون کی شکر میں کم اہم اضافہ. HSPH کے مطابق، کھانے میں گھلنشیل فائبر مشتمل کھانے کی اشیاء آپ کو آپ کے خون کی شکر مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتی ہے.
خون کولیسٹرول
خاص طور پر جڑی بوٹیوں، خشک مٹروں، پھلیاں اور دالوں میں زیادہ غذائیت والے غذا، آپ کے خون کے بہاؤ میں کم کثافت لیپپوٹرینن، یا "برا" کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ.سیرم کوسٹسٹرول کو کم کرکے، گھلنشیل ریشہ باخبر تختوں پر تیز رفتار دیواروں پر جمع کر دیتا ہے اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے. ریشہ کی روک تھام کی خصوصیات سے فائدہ اٹھانے کے لئے، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر روز سے کم از کم 25 جی خواتین کی عمر میں 50 جی ریشہ کھائیں، اور اس عمر کے مردوں میں سے ہر روز کم از کم فائبر کا 38 جی کھانا کھا. کولیسٹرول اور سنترپت چربی میں کم غذا کے ساتھ مجموعہ میں اعلی فائبر کھانے کی ایک وسیع اقسام کو کھانا کھلانا آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.
