مشقیں تنہائی یا مرکب کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہیں. ایک تنہائی کا مشق ایک سنگین مشترکہ کے ارد گرد تحریک اور نسبتا چھوٹی تعداد میں عضلات کو نشانہ بناتا ہے. ایک مرکب مشق میں دو یا زیادہ جوڑوں کے ارد گرد تحریک شامل ہوتی ہے اور بڑی تعداد میں پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. کمپاؤنڈ مشق آپ کو کم سے کم وقت میں ٹریننگ کام کی اعلی حجم کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے اور عام طور پر کھیلوں اور جسمانی کارکردگی میں سب سے بڑا لے جانے والا ہے. ایک بہت مؤثر کمپاؤنڈ مشق ہے.
دن کی ویڈیو
کیا تھراسٹر ہے؟
ایک تہذیب دو روایتی مرکب وزن ٹریننگ کی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے: سامنے کے سکیٹ اور سر پریس. مشق کے مجموعوں جیسے حلقہ کبھی کبھی پیچیدہ طور پر کہا جاتا ہے. ڈسٹرک dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، کیبلبولائل، barbells، ایک دوا کی گیند یا ایک سینڈبگ. حقیقت میں، تقریبا کسی بھی بھاری چیز کا استعمال تختوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. زبردست مخلوط مارشل آرٹس جنگجوؤں کے ساتھ مقبول مشق ہیں، لوگ لوگ جنہوں نے کراس فٹ ٹریننگ کا نظام اور کھلاڑیوں کے ساتھ بھی پیروی کی.
تھراسٹر طریقہ کار
ایک سکسٹر انجام دینے کے لۓ، اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کندھوں کے سامنے اپنے منتخب کردہ وزن میں کھڑے ہوں. آپ کے کوبوں کو آپ کے ہاتھوں سے نیچے ہونا چاہئے. اپنے سینے کو اٹھاو، اپنے ہپس واپس لو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. اسکواٹ نیچے تک جب تک آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں. دھماکہ خیز مواد سے باہر اور squat کے باہر. طاقتور طور پر آپ کے بازوؤں کو بڑھانے اور اس کے اوپر ہتھیاروں کی لمبائی پر زور سے بار کی رفتار کو برقرار رکھنے. اپنی بازوؤں کو جھکاؤ اور بار بار اپنے کندھوں کو نیچے squatting سے پہلے اور بار بار کم.
تھراسٹر اناتومی
زور سے آپ کے بہت بڑے بڑے عضلات ہیں. آپ کے quadriceps، ہڑتال اور glues - ضروری طور پر آپ کے تمام اہم ٹانگوں کی پٹھوں - تختوں کے squatting کے حصے میں بہت مشکل کام کرتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کی طرف سے تیار طاقت آپ کے پیٹ اور نچلے حصے میں پٹھوں کے ذریعہ آپ کے اوپری جسم میں منتقل کردی گئی ہے. آخر میں، آپ کے کندھوں، اوپری پیچھے اور چالیس وزن کے اوپر سر کو چلانے کے لئے ایک طاقتور دھکا فراہم کرتے ہیں. اسسٹسٹر بہت زیادہ جسم کا مشق ہے.
زبردست فوائد
آپ کی جسمانی فٹنس کے مختلف عناصر کو نشانہ بنانے کے لئے مختلف قسم کے سیٹ اور تکرار کے منصوبوں کا استعمال کرتے ہوئے زور دیا جا سکتا ہے. ہائی ریڈر، تختوں کا ہلکے وزن سیٹ میٹابولک طور پر مطالبہ کررہے ہیں اور آپ کے دل کی شرح کو ڈرامائی طور پر بڑھانے اور اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں. کم ریڈ، بھاری وزن کا سیٹ پٹھوں کی طاقت اور طاقت تیار کرے گا. ایک غیر مستحکم چیز کے ساتھ تختوں کو انجام دینا - جیسے پانی سے بھرے ہوئے بیرل یا سینڈبگ - آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے، جبکہ dumbbells کا استعمال آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے.
خیالات
نوکریاں beginners کے لئے موزوں نہیں ہیں.اس مشق کے پیچیدہ، باہمی فطرت، جس میں ممکنہ طور پر بھاری وزن کی اونچائی کے خاتمے کے ساتھ مشترکہ ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ تجربات تجربے کے تجربے کے تجربے میں زیادہ خطرہ ہیں. تھراسٹر آپ کے لمر ریڑھ پر ایک اہم اور ممکنہ طور پر زخمی ہونے والا بوجھ بھی رکھتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کو بہترین ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے تختوں کا مظاہرہ کریں اور آپ کو کم از کم گول بننے کی اجازت نہ دیں.
