اگرچہ آپ کی طاقت اور عام فٹنس کی سطح آپ کے مشق کی کارکردگی پر ایک اہم اثر ہے، تغذیہ بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے ورزش یا مقابلوں سے پہلے اعلی سطح پر مقابلہ کرنے کے لئے ضروری توانائی فراہم کرنے سے قبل کھانے کی صحیح اقسام کا استعمال. کاربوہائیڈریٹز اکثر پری پریشر غذائیت کے لئے تجویز کی جاتی ہیں، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ تمام کاربوہائیڈریٹ بالکل وہی نہیں ہیں، اور کچھ کارکردگی پر نقصان دہ اثرات مرتب ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کمپیکٹیکس کاربوہائیڈریٹ
کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ سبزی، سارا اناج اور دیگر کھانے کے ذرائع میں پایا جاتا ہے جو انتہائی بہتر یا عمل نہیں ہیں. آپ کے جسم کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر عمل کرنے کی زیادہ کوششوں کی ضرورت ہے، لہذا وہ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ آہستہ جذب ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی توانائی کی سطح مستحکم رکھتی ہے، جو مشق کے لئے بہتر ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ برداشت کر سکتا ہے.
سادہ کاربوہائیڈریٹ
سادہ کاربوہائیڈریٹ بھی سادہ شکر کے طور پر جانا جاتا ہے اور بہتر خوراکی اشیاء جیسے کینڈی اور دیگر اعلی چینی، عملدرآمد شدہ غذا شامل ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی طرف سے جلدی جذب کر رہے ہیں، لیکن مسلسل توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں. عام کاربوہائیڈریٹ کبھی کبھی ایک حادثے، یا تھکاوٹ کے احساسات کا نتیجہ، اور مشق سے قبل استعمال ہونے پر درد یا پیٹ کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
ٹائمنگ
صحیح کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کرنے کے علاوہ، احتیاط سے اپنے پری ورزش کاربز کے وقت پر غور کریں. اگر آپ اپنے کھانے اور مشق کے درمیان کافی وقت نہیں فراہم کرتے ہیں تو، آپ کا کھانا مکمل طور پر نہیں کھایا جا سکتا ہے، اس کے نتیجے میں تکلیف. مشق کرنے سے پہلے 2 سے 3 گھنٹے کا ایک چھوٹا کھانا کھانا.
پری ورزش کا کھانا
پری پریشر کھانے کی ایک قسم آپ کی کارکردگی کو فائدہ اٹھا سکتی ہے. کھیل غذائیت پسند مولی کلیمال، آر.ڈی.، آپ کی ورزش کے دوران پروٹین برتن کو روکنے میں مدد کے لئے ایک شیک میں دودھ، تازہ پھل اور پروٹین پاؤڈر کو یکجا کرتا ہے. آپ پیچیدہ carbs کے لئے جھاگ یا اناج جیسے سارا اناج شامل کر سکتے ہیں. ایک ٹھوس کھانا پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو یکجا کرنا چاہئے - ایک آلو کے ساتھ بیگبل سینڈوچ یا جوڑی چکن کی کوشش کریں. مشق سے پہلے فاسٹ فوڈ کو محدود کریں، لہذا پزا، برگر اور فرڈ فوڈ سے بچیں.
