متوازن غذائیت کے حصے کے طور پر مچھلی اور دیگر سمندری غذا کھانے کے لئے صحت کے فوائد ہیں. مچھلی میں پایا جانے والی ممکنہ آلودگیوں کے بارے میں خدشات کا سامنا کرنا عام ہے اور حیرت ہے کہ کونسی قسمیں سب سے زیادہ فوائد فراہم کرتی ہیں. تھوڑا سا پتہ چلتا ہے کہ آپ آسانی سے آپ اور آپ کے خاندان کے لئے بہترین مچھلی کی اقسام کی شناخت اور انتخاب کرسکتے ہیں. مقصد ہر ہفتے کم سے کم دو کھانے کے لئے مچھلی ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مچھلی حاصل کرنا مچھلی کھانے کے بہت سے فوائد میں سے بہت سے اس کی ومیگا 3 مواد سے متعلق ہیں. مچھلی EPA اور ڈی ایچ اے پر مشتمل ہے، دو ومیگا -3 چربی مچھلی میں تقریبا زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں. ممیگن 3 انٹیگریٹڈ میڈیسن کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی دل صحت مند ہیں اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. تاہم، مچھلی کی مختلف اقسام کے اومیگا 3 مواد بہت مختلف ہوتی ہے. سب سے زیادہ فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، سرد پانی، فیٹی مچھلی کا انتخاب کریں. ممیگن کی رپورٹ کے مطابق، سرد پانی کی مچھلی ان کی سرد، گہرائی پانی کے ماحول اور غذا کی وجہ سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سب سے امدادی ذریعہ فراہم کرتا ہے، جس میں دیگر مچھلی کی مختلف قسموں کے مقابلے میں اونماگا 3 پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
صحت مند ترین سرد پانی کی مچھلی ان میں اونئیگا 3 چربی اور کمر میں کم ہیں - ایک بڑے آبی معدنیات سے متعلق. فہرست اوپر اوپر اٹلانٹک مکرئیل، کوڈ، ہاکاک، ہیرنگ، مہہہ، ساممون، اینچیوز، آلوک، ٹراؤٹ، سفید فش، ڈبہ بند روشنی ٹونا اور سردین ہے. یہ سرد پانی کی قسمیں ومیگا 3s اور پارا میں سب سے کم امیر ہیں. مثال کے طور پر، وائلڈ سیلون 3. یونیورسٹی کے مشکن انٹیگریٹڈ میڈیسن کے مطابق، اوسط پر 2 گرام ومیگا 3 فیٹ.
حبیبات مچھلی کی صحت اور زہریلا مادہ کو نمائش میں مرکزی کردار ادا کرتی ہے. آپ اپنے مقامی ماہی گیری میں جنگلی، جنگلی پکڑے اور فارم سے سرد پانی کی قسمیں اٹھائے جائیں گے، اور صحت مند اختیارات کو منتخب کرنے کے لئے یہ اہم ہے. ماہی گیری یونیورسٹی کے مطابق، فارم پر اٹھایا مچھلی میں جنگلی، یا جنگلی پکڑ لیا مچھلی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ امدادی عناصر شامل ہوسکتے ہیں. بعض ماہی گیری کے فارموں کو آلودگی سے نمٹنے کی حد تک محدود کرنے کے لئے مزید احتیاطی تدابیر پیش کی جاتی ہیں، لیکن ممکن ہوسکتا ہے جب یہ جنگجو یا جنگلی پکڑے مچھلی کا انتخاب کرنا بہتر ہو. جنگلی پکڑے مچھلی ایک ہیچری میں پیدا ہوئے ہیں، پھر جنگلی میں رہائی اور ایک بار جب وہ بالغ ہونے تک پہنچ جاتے ہیں.
تجاویز اور سفارشات
