عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا واحد طریقہ باقاعدہ بنیاد پر وزن اٹھانے اور طاقت کی تربیتی مشقوں کا انجام دینا ہے. تاہم، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ہر روز صحیح کھانے کی کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں. مناسب غذائیت جو آپ کے پٹھوں کو بڑے وسائل کے ساتھ بلک تک فراہم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے وہ پٹھوں کی عمارت کی عمل کو تیز کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین
آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر دن کافی پروٹین کی ضرورت ہے. پروٹین پٹھوں کی ترقی کا ایک لازمی حصہ ہے. اصل میں، آپ کے جسم کو نئے پٹھوں ریشوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ آپ اس غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے پروٹین سپلیمنٹ لے سکتے ہیں یا پروٹین ہلاتے ہیں، آپ کے کھانے کے انتخاب کے ذریعہ بہترین طریقہ ہے. اپنے پروٹین کو درست کرنے کے لئے نمونہ اور ٹونا جیسے چکن چھاتی، گری دار میوے، انڈے اور مچھلی جیسے کھانے کھائیں.
فائبر
کافی فائبروں کی تعمیر کرنے کے لئے کافی فائبر حاصل کرنا ضروری ہے. یہ عام طور پر کالی اور پالنا اور بھوک کی طرح دیگر برتن، بروکولی اور برسلز مریضوں جیسے سیاہ پتیوں کی سبز سبزیاں کھاتے ہوئے پورا کیا جاتا ہے. ہر روز ریشہ حاصل کرنے میں آپ کو پورے دن کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور مناسب عمل انہی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کام کرنے کے لئے توانائی ملے گی اور فٹ رہیں گے اور آپ کو پٹھوں کی عمارت کے لئے کھانے سے غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کریں گے.
کاربوہائیڈریٹٹس
آپ کو بڑی پٹھوں کی تشکیل کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. لیکن نہ صرف کاربوہائیڈریٹ، پیچیدہ carbs. پیچیدہ carbs پر مشتمل کھانے والے کی مثالیں پورے اناج، آلو، مٹی، چکن اور کچھ اناج ہیں. 100 فی صد پورے اناج سے پیدا ہونے والی غذا کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں تاکہ ان میں کم سے زیادہ چینی شامل ہو.
صحت مند چربییں
اگرچہ یہ عجیب لگ رہا ہے، کافی مقدار میں کافی چربی لگانا اصل میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. لیکن یہ صحت مند موٹی ہونا چاہئے جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. یہ قسم کی چربی کھانے، جیسے انڈے اور مچھلی جیسے پائے جاتے ہیں. یہ کھانے کی اشیاء اینٹی آکسائٹس کی زیادہ مقدار ہوتی ہیں جو آپ کے پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کو ہر مشق سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اگر آپ ان خوراکوں کو کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں، تو آپ ہمیشہ آپ کے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو فیکسس تیل کے ضمیمہ سے حاصل کرسکتے ہیں.
