دودھ وزن میں کمی اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتا ہے. ٹینیسی یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ڈیری مصنوعات کی تین سروسوں میں سے زیادہ وزن والے لوگوں نے چھ ماہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیا ہے جس کے مقابلے میں دو مہینے سے زائد کام کرنے والے تھے. شرح میں اضافہ کرنے میں دودھ کی مصنوعات زیادہ موثر ہوسکتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کا جسم چربی جلاتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ کیلشیم فراہم کرنے کے علاوہ، دودھ چربی جلانے والا پروٹین کا ایک ذریعہ بھی ہے. دودھ پائی اور کیس دونوں دونوں کا ایک ذریعہ ہے، دونوں اعلی معیار والے پروٹین جو مختلف قیمتوں پر ہضم کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے پروٹین کی مسلسل فراہمی فراہم کرتی ہے. جب تک کہ آپ کی کیلوری کی حد کے اندر اندر دودھ کے ساتھ ساتھ متوازن غذا کی منصوبہ بندی میں دودھ شامل ہوسکیں، کیونکہ کسی بھی اضافی کیلوری کا امکان وزن میں بڑھ جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم موٹی دودھ
مختلف قسم کے دودھ دستیاب ہیں جو سنتری چکنائی مواد کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں. یہ اقسام میں عام طور پر 0 فیصد، 1 فیصد، 2 فیصد اور 3 فیصد دودھ شامل ہیں، اس کے مطابق مصنوعات میں فی الحال سیر شدہ شدہ چربی کی مقدار کا حوالہ دیتے ہوئے. زیرو فیصد غیر چربی یا پتلی دودھ کے طور پر جانا جاتا ہے؛ 1 اور 2 فیصد کم موٹی اور کم چربی ہیں، بالترتیب، اور 3 فیصد سارا دودھ ہے. سری لنڈ چربی میں سب سے زیادہ دودھ سب سے زیادہ ہے. سیرت شدہ چکنائی غریب غیر معمولی چکنائی ہیں جو آرتھروں میں تختے کی تعمیر میں اضافہ ہوسکتی ہیں، جو آرتھروسکلروسیس کے طور پر جانا جاتا ہے؛ یہ دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے. عام طور پر، کم چربی دودھ پینے کے لئے ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ بڑھتی ہوئی کیلوری اور صحت کے مسائل کے خطرے سے بچنے کے لۓ.
چاکلیٹ دودھ
اس کے ناممکن آواز کے باوجود، چاکلیٹ کا دودھ اعتدال پسندی میں کھایا جاتا ہے جب غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی ہو سکتا ہے. چاکلیٹ دودھ کو سب سے زیادہ حال ہی میں ورزش کی وصولی کے غذا میں اس کے فوائد کے لئے وکالت کی گئی ہے. پروٹین کے ساتھ کاربس کا مجموعہ خراب گلیکوجن اسٹوروں کو بحال کرنے اور تھکاوٹ پٹھوں کی بحالی کے لئے مثالی وصولی پینے بناتا ہے. اس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور جسم کی توانائی کو اگلے ورزش اور عام سرگرمیوں کے لئے دیتا ہے. کم غذا چاکلیٹ دودھ کو اپنے غذا میں شامل کرنے پر غور کریں، بعد میں ورزش کرنے والے مشروبات کے مقابلے میں ہائی کولوری پروٹین مشروبات یا سپلیمنٹ.
نامیاتی دودھ
مصدقہ نامیاتی دودھ شامل ہارمون اور اینٹی بائیوٹکس سے پاک ہے. تنازعہ اس وقت موجود ہے کہ اینٹی بائیوٹکس کی جانے والی جویوں انسانوں میں اینٹی بائیوٹک مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں، منشیات کم مؤثریت بنا سکتے ہیں. تاہم، یہ اصول طویل عرصہ تک طویل مدتی مطالعہ میں ثابت نہیں ہوا ہے. مزید برآں، دودھ میں ہارمون تشویش نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ جوتا انجکشن ہے اور دودھ نہیں ہے. ایف ڈی اے - منظور شدہ انجکشن ہارمونز، RBGH اور IGF، سٹرائڈ ہارمون کے برعکس کسی بھی اثر کے لئے انجکشن ہونا ضروری ہے.ان پروٹین ہارمونز کو ہضم کے دوران تباہ کر دیا جاتا ہے اور اس طرح آپ کے پاس گزر گیا ہے. تاہم، اگر آپ قائل نہیں ہوتے ہیں یا انجکشن کرنے والے اخلاقیات کے خلاف ہیں تو، آپ تصدیق شدہ نامیاتی دودھ کی مصنوعات خرید سکتے ہیں جو ہارمون اور اینٹی بائیوٹک مفت کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے.
سویا دودھ
دودھ دودھ برداشت نہیں کر سکتے ہیں، سبزیوں یا دودھ کی مصنوعات سے بچنے سے بچنے کے لئے سویا دودھ دودھ کے دودھ کا ایک متبادل ہے. سویا کا دودھ سویا بین پلانٹ سے حاصل کیا جاتا ہے سویا پروٹین پر مشتمل ہے. سویا کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور دل کی بیماری اور بعض کینسر کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. سویا دودھ دوسرے ڈیری مصنوعات کی نسبت سٹیورڈ چربی میں بھی کم ہے، یہ ایک غذا کی منصوبہ بندی کے لئے صحت مند اضافی بنا دیتا ہے.
