ایک پل اپ اپ سب سے بہترین جسمانی وزن میں سے ایک ہے. آپ اپنے کندھوں، انگلیوں، بائیسپس اور کچھ مخصوص گرفت کے ساتھ اپنے سینے کے ساتھ اپنی پوری پوری کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
ایک غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ھیںچ اپ ایک وی شکل میں سینے رکھتا ہے جیسا کہ آپ اوپر اور نیچے. چیلنج خصوصی زاویہ گرفت کے ساتھ ایک بار تلاش کرنے کے لئے ہے یا ایک مدد شدہ پل اپ مشین جس میں غیر جانبدار پکڑ اختیار ہے.
غیر جانبدار گرفت ھیںچو اپ
ایک معیاری پل اپ کے برعکس، جس میں آپ کے ہاتھ آپ کے کندوں سے زیادہ وسیع ہیں اور آپ کو بار بار بار سمجھنے کے لۓ، ایک غیر جانبدار پکڑنے والی گرفت کو پکڑ لیا ہے. مختصر ہینڈل جو آپ کے جسم میں ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے منسلک ہوتے ہیں. معاون دھکا اپ مشین کے پلیٹ فارم پر رکھی ہوئی اسٹرٹ یا پاؤں کی طرف سے اس گرفت سے ٹانگیں بلند ہوئیں.
پھر آپ اپنے کوڑے جھکاتے ہیں اور اپنے اوپر کے جسم کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کی اونچائی پر اپنا ٹھوس کھینچیں. ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لۓ اپنے کوبوں کو مکمل کریں.
مزید پڑھیں : ایک وی شکل کے لئے بہترین کندھے کی مشق
غیر جانبدار گرفت کیوں منتخب کریں؟
اپنی گرفت میں تبدیلی کو پٹ اپ کے دوران چالو کرنے والی پٹھوں پر زور دیتا ہے. پل اپ کے تمام ورژن بنیادی طور پر اپنے لاطیسیمس درسی کام کرتے ہیں، ایک وسیع پیمانے پر پٹھوں جو آپ کے ریبوں کے پیچھے بہت زیادہ ہیں. ایک معیاری، وسیع گرفت کے اوپر بھی خاص طور پر کم trapezius کے پٹھوں کو ھدف دیتا ہے، جو آپ کی پیٹھ کے وسط میں وی شکل بناتا ہے.
تاہم، سینے، آپ کے معیاری پل اپ کے دوران بہت کم چالو ہوجاتی ہے. آپ کے بنیادی سینے کے پٹھوں کے تحت صرف ایک چھوٹا سا پٹھوں، پکیروالیس معمولی، پکی اہم، مدد کرتا ہے.
تاہم ایک غیر جانبدار گرفت میں تبدیل کریں، اور آپ کی سینے کی دیوار بہت تھوڑی مدد کرتی ہے. بڑے پیمانے پر مشرقی اور کم علاقہ جسے پی سی کے بڑے سربراہ نے کہا ہے کہ - سردی سر کہتے ہیں - مشق میں ایک فعال ہم آہنگی یا مددگار بن جاتا ہے. پیکیوں کے چالو کرنے کے لئے، پییکس کے دائیں اور بائیں طرف ایک دوسرے کی طرف نچوڑ کے بارے میں سوچو جیسا کہ آپ خود کو اور بار کے اوپر ھیںچو.
کچھ لوگوں کو کندھے مشترکہ طور پر غیر جانبدار گرفت بھی ترجیح دیتا ہے. جب آپ کے ہاتھ ایک دوسرے کے قریب ہوتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ چلے جاتے ہیں تو، مزاحیہ، یا بالا بازو ہڈی، کمر کندھے کی ساکٹ میں گھومتی ہے. یہ مشترکہ طور پر کم ٹوکری رکھتا ہے.
A V-Shaped Physique
اس کی تمام قسموں میں پل اپ اپ ایک وی کے سائز کے جسم کے جغرافیہ باڈی بلڈر نظر کی ترقی میں حصہ لیتا ہے. یہ جب بڑے کندھوں، ایک مضبوط اوپری سینے اور وسیع بازو کو کمر کمر میں ٹاپ کر دیا جاتا ہے.
اس وی شکل کی کٹائی میں لات اور نیٹ ورک کی ترقی اہم ہے، لہذا آپ اپنے باقاعدگی سے لفٹنگ کے معمول پر کٹ اپ شامل کرکے صحیح کام کر رہے ہیں.
مزید پڑھیں : قریبی گپ ھیںچو وائڈ گرفت ھیںچو
