روزانہ صحت مند غذا، باقاعدگی سے نیند سرگرمی، اور زندگی کے کشیدگی کے لمحات کے درمیان ایک معمولی نقطہ نظر آپ کو صحت مند طرز زندگی کو صحیح راستے میں لے جائے گا. زیادہ تمباکو نوشی کرنے والے غیر معمولی عادات سے بچنے کے لۓ جیسے تمباکو نوشی اور شراب پینے کے لۓ، خود کو پورا کرنے کے طریقوں کے لۓ اپنے کمرے میں مزید کمرے چھوڑ دیں گے. ایک صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنا فوری طور پر تشہیر پیش کرتا ہے، اور لمبی عمر کے لئے آپ کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
اچھی غذائیت
لوگ جو صحت مند طرز زندگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ان کی بہترین نظر آتی ہیں. ان کی واضح جلد اور صحت مند وزن ہے. مسلسل، روزانہ روزانہ غذائی صحت کے ان علامات میں حصہ لیتا ہے. وٹامن، معدنیات، ریشہ اور پروٹین حاصل کریں جو آپ کی جسم محدود کیلوری کے اندر کی ضرورت ہے، جلد، عضوی، پٹھوں اور ہڈی ٹشو کی زیادہ سے زیادہ ترقی اور بحالی کی حمایت کرتا ہے. ٹرانسمیشن چربی کی اپنی مقدار کو روکنے، سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرال کو آپ کے وزن اور آپ کے دل کی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کر رہا ہے. زیتون کا تیل، avocados اور گری دار میوے جیسے صحت مند چربی کا انتخاب کریں. Helpguide کے مطابق، ان مصنوعات میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں جو دل کی بیماری، ڈیمنشیا اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. org. آپ کے غذائیت کی سطح کو بچانے کے لئے، ہر روز اناج، سبزیوں، پھل، دودھ اور پروٹین کھانے والے گروپوں سے مختلف قسم کے کھانے کا انتخاب کریں.
کوالٹی نیند
دماغی اور جسمانی سرگرمی آپ کے جسم پر ٹول لگتی ہے، جو توانائی کی دکانوں کی تعمیر اور سیلولر نقصان کی بحالی کے لئے نیند کا وقت استعمال کرتی ہے. لوگ جو فعال ہیں لیکن غیر معمولی نیند کے پیٹرن کو کمزور مدافعتی نظام سے حراستی یا وزن میں اضافہ، یا طویل مدتی نقصان کے ساتھ مختصر مدت کی مصیبت کا شکار ہوسکتا ہے. مثالی نیند کی بطور بستر، ایک سیٹ بستر سے پہلے آرام دہ اور رات کے سات سے 9 گھنٹے کے درمیان آرام بھی شامل ہے. کافی نیند حاصل کرنے میں آپ کام یا اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ، نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق صحت مند طرز زندگی کی سرگرمیوں میں حصہ لیں اور اپنے مجموعی معیار کو بہتر بنا سکیں.
روزانہ مشق
آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں پر جسمانی دباؤ ڈالنا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بھی ورزش فراہم کرتا ہے. باقاعدہ مشق کے مجموعی طور پر جسم کے فوائد میں ایک طویل، زیادہ موبائل زندگی کا ایک بہتر موقع شامل ہے.زیادہ تر دنوں میں یروبک مشق کے 30 منٹ حاصل کریں؛ مرکز برائے بیماری کنٹرول کے مطابق، اس کی قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، کچھ کینسر اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں آپ کے خطرات کو کم کر دیتا ہے. تیز چلنے، جاگنگ، سوئمنگ، سائیکلنگ اور کھیلوں کا کھیل بھی کم از کم دباؤ میں حصہ لےتا ہے.
صحت مند شاخوں کے لئے کشیدگی
آپ کے جسم کے کشیدگی کا جواب صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز نے رپورٹ کیا ہے کہ کشیدگی سے بچنے میں ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، موٹاپا اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو تمباکو نوشی کے ذریعے کشیدگی کو جاری رکھنے یا جنک فوڈ کھانے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے جو آپ کی مساوات کے بارے میں سمجھوتے ہیں. اپنے روزانہ یا ہفتہ وار ریگمینن میں آرام دہ اور پرسکون تکنیک سمیت ہاتھ سے نکلنے سے پہلے اپنے کشیدگی کا انتظام کریں. باقاعدگی سے وقت لگائیں تاکہ پھینکیں، ٹب میں لینا یا دوستوں یا خاندان کے ساتھ وقت گزریں. کشیدگی ہارمون کی جمع سے بچنے سے درد، ڈپریشن اور ہائی بلڈ پریشر کو روک سکتا ہے.
