امکانات اچھے ہیں، آپ کو اعلی کودنا، موثر طور پر گولی مار کر جلدی چلانا چاہتے ہیں. آپ کے چادروں، گلیوں، اوپری جسم اور کور کو مضبوط بنانے میں عدالتی برداشت اور عدالت کے لئے لازمی قوت کی تعمیر میں مدد ملے گی. ہپ میں لے جانے کے لئے تیار ہونے کے لئے ہر ہفتے تین یا تین طاقت ٹریننگ سیشن انجام دیں.
دن کی ویڈیو
کم حاصل کریں
ہر بار جب آپ اپنے ہپس کو ایک شاٹ لینے کے لۓ، ایک کھلاڑی یا محور کی جانب سے کسی طرف سے کھلاڑیوں کو بچانے کے لئے کوچڑنے کے لۓ اپنی چوڑائی، گلیوں اور رانوں کو چیلنج کرتے ہیں. اسکواٹس، پھیپھڑوں اور گلیٹ پلیں ان پٹھوں کو تیار کرنے والے تمام طاقتور تربیتی مشقیں ہیں.
چھلانگ
ایک شاٹ کو روکنے کے لئے اعلی کودنا، اسکور کرنے کے لئے بیک بورڈ کی گیند ڈال، آپ کے بچھڑے آپ کو آگے بڑھاتے ہیں. باربیل بچھڑے بلند ہوجاتا اور کھڑے بچھڑے کو کم ٹانگوں میں مضبوط بناتا ہے.
ہاتھوں سے اپ
اپنے کندھے کو مضبوط بنانے میں آپ کے ہاتھوں کو دفاع کے لۓ رکھنے یا بال کو گولی مار کرنے میں آسان بنائے گا. شوٹنگ کے لئے آپ کے برداشت کو بڑھانے کے لئے اپنے ٹاسپس اور بائنپس ٹون. مناسب مشقوں میں مثلث مثلث، بایسپس کی curls اور پس منظر میں اضافہ ہوتا ہے.
لنک بنائیں
ایک چھلانگ شاٹ کے لئے squatting تصور کریں. آپ کے پیروں کو سکیٹ اور چھلانگ کی طاقت ہوتی ہے، جبکہ آپ کا بنیادی آپ کو مستحکم کرتا ہے کیونکہ آپ اپنے سر سے اوپر بال اٹھاتے ہیں. ایک مضبوط کور پیروں اور بازوؤں کے درمیان ایک لنک کے طور پر کام کرتا ہے. ایک کمزور کور کم درد کا سبب بن سکتا ہے اور اسے مناسب شکل برقرار رکھنے کے لۓ مشکل بنا سکتا ہے، جو شوٹنگ کے لئے ضروری ہے. بنیادی طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے پلیٹیں، ہڑتال کرنے اور کٹپس کی کوشش کریں.
رفتار اٹھائیں
باسکٹ بال کے کھیلوں میں تیز رفتار حرکت پذیری، فوری تیز رفتار اور خرابی کا باعث بنتا ہے، اور سمت میں تبدیلیاں بگاڑتی ہے. Plyometrics، مشقیں جو طاقت، رفتار اور چپلتا پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، تعاون اور پٹھوں کے جواب کو بہتر بنانا. مثال کے طور پر پس منظر کی زگ زگ، چپلتا سیڑھی مشق اور باکس چھلانگ شامل ہیں.
