گردن کی توسیع گردن یا اوپری جسم کی چوٹ کے بعد جسمانی تھراپی سمیت مختلف وجوہات کی وجہ سے، گٹھائی یا مشترکہ درد کو روکنے کے لئے، اور طاقت کی تعمیر کے مشق کے طور پر. آہستہ آہستہ بڑھتے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے سے، آپ آہستہ آہستہ اپنے گردن کے درد کو کم کر سکتے ہیں. وزن اٹھانے والی گردن کی پٹھوں کو اپنی گردن کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع کا استعمال ہوتا ہے. گردن کی توسیع میں شامل آٹھ عضلات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی گردن کی توسیع کی مشق
بنیادی گردن کی توسیع کا استعمال آسان ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھ چوڑائی اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے اطراف کی طرف کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے سر کو چھت کی طرف واپس لگائیں، آپ کے جسم کو براہ راست رکھنا اور آپ کے کندھوں کو آرام دہ. 15 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنا سر اپنی معمولی پوزیشن میں لے لو. دو سے چار گنا دوپہرائیں. تغیرات آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا دباؤ شامل کرنے کے لۓ شامل کرتے ہیں جیسے آپ اپنے سر کو ٹپ ڈالتے ہیں اور، ایک بار جب آپ نے گردن کی توسیع کو بڑھایا ہے، تو اس مشق کو تیز کرنے کے لئے وزن.
Splenius Capitus
Splenius capitus ایک پٹا کی طرح ایک موٹی عضلات ہے. یہ آپ کی گردن کے پیچھے واقع ہے. یہ آپ کے کھوپڑی کے ریڑھ کی ہڈی کے اوپر اپنے کھوپڑی اور ختم کے بیس پر شروع ہوتا ہے. یہ عضلات سر کی توسیع، اور ساتھ ساتھ جراثیمی ریڑھ کی ابتدائی طور پر انضمام اور گردش کی اجازت دیتا ہے.
کراوسی پٹھوں
سرطان ایک پٹھوں کا گروہ ہیں - سمسورینسیس سائروسیس اور splenius سرطان سمیت، آپ کی گردن کے پیچھے گہری واقع ہے. یہ پٹھوں آپ کے گردن کے اوپر سے چھٹے تھرایکک برے برے پر چلتے ہیں جن کے تنگ بینڈ ہیں. ان پٹھوں کی مدد سے، آپ اپنی سر کو اپنی طرف گھومتے ہیں، اور اپنی گردن کو بڑھا سکتے ہیں.
سیمیگلانس سیرسیس
سیمسیجنالس کیرسیس پٹھوں کی ایک موٹی بینڈ ہے جو ریشہ اور ٹھنڈوں کی ایک سیریز ہے. یہ اوپری پیچھے میں واقع ہے اور گری دار مچھروں کے عمل میں چلتا ہے. یہ سر گھڑاتا ہے اور پسوں کو توڑتا ہے.
اسپینینس کیپیٹس
اسپینینس کیپیٹس ایک پٹھوں اور پٹھوں کا بنڈل ہے جس میں آریٹر سپن کا ایک حصہ شامل ہے. یہ پٹھوں سمسورینٹلس کیپیٹس سے منسلک ہے اور آپ کے سر کو گھومنے کے لئے بھی کام کرتا ہے.
سمپوسیلینس کیپٹس
آپ کی گردن کے اوپری حصے میں سیمسیجنس کیپیٹس واقع ہے. یہ وسیع پیمانے پر پٹھوں ہے جو ساتویں جراثیمی verteabrae میں پیدا ہوتا ہے اور occipital ہڈی میں داخل ہوتا ہے. یہ پٹھوں آپ کو اپنے سر کو بڑھانے اور گھومنے کی اجازت دیتا ہے.
اپر ٹریپیزیس
اوپر کے اوپر کی سب سے بڑی پٹھوں کا سرپرست ہے. یہ کندھوں کے بلیڈ میں occipital ہڈی سے بڑھتا ہے. اوپری ٹریپیسیوس کی تقریب ہتھیاروں اور کندھوں کو منتقل کرنے اور حمایت کرنا ہے.
Longissimus کرواسیس
longissimus کی cervicis longissimus پٹھوں گروپ کا حصہ ہے، اور اعضاء ریڑھ کے پچھلے حصے میں واقع ہے.لمبیسیمس کیروسیس تھرایکی برتن میں شروع ہوتا ہے اور اعضاء کی برتری میں ختم ہوتا ہے. یہ آپ کو اپنی گردن کو پھیلانے اور بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.
لیویٹر سکپلولا
لواٹر سکپولا آپ کی گردن کے پیچھے اور اس کے حصے پر واقع ہے. لیواٹر اسکپولا آپ کے کھوپڑی اور خلیوں میں سکاولا یا آپ کے کندھے بلیڈ پر شروع ہوتا ہے. یہ پٹھوں آپ کے کندھوں کو لانے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ اپنے کندھوں پر وزن لیتے ہیں، تو وزن کی حمایت کے لئے یہ پٹھوں کو سخت ہو جاتا ہے.
