کھلاڑیوں اور فوجیوں کے ساتھ مقبول، برپیس سرکٹ ٹریننگ یا اسٹینڈل ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. بورپیس نے ایک بڑی تعداد میں پٹھوں کی طرف سے بہاؤ، سنگل دھکا، ایک چھلانگ کے ذریعے بہاؤ کی رفتار میں ملازمت کی اور اس کے بعد رفتار کو دوبارہ دیکھا.
دن کی ویڈیو
اسپرٹنگ
اپنے ٹانگوں کو موڑنے اور اپنے ہاتھوں کو زمین پر کم کرنا آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کی سنکشی یا لمبائی کا سنجیدگی شامل ہے. آپ کے ران کے سامنے quadriceps، آپ کی رانوں کے پیچھے اور آپ کے gluteus maximus یا بٹ کے پٹھوں کے پیچھے ہڑتال ایک ساتھ مل کر کام کی شرح کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتا ہے. آپ کے نچلے حصے میں کھاد کی پتیوں کی عکاسی بھی استحکام کے لئے شامل ہیں.
ٹانگ تھریڈ
آپ اپنے ہاتھوں کو فرش پر اگلے اور ایک مضبوط طاقتور ہپ کی توسیع کرتے ہیں جو آپ کے پیروں کو پٹ اپ پوزیشن میں چلاتے ہیں. یہ عمل آپ کے ہرملنگ اور گلیٹسس زیادہ سے زیادہ استعمال کرتا ہے. جیسا کہ آپ کے انگلیوں نے فرش کو مارا، آپ کے quadriceps اور ہپ لچکدار آپ کے ٹانگوں اور ہپس کو روکنے کے لئے معاہدہ، اور آپ کے rectus abdominus پٹھوں، مختصر کے لئے abs، آپ کے ریڑھ کی بحالی کے معاہدے. آپ کے اوپر کی پٹھوں کی معاہدے کے معاہدہ کے طور پر آپ آگے جھکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو زمین پر لے آئے ہیں. آپ کے بازو، سینے اور کندھوں میں پٹھوں بھی آپ کے اوپری جسم کو زمین سے ہٹانے کے لئے بھی معاہدے کرتے ہیں.
پشپ
پشپس آپ کے pectoralis اہم یا سینے کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، آپ کے ڈیلیٹوڈز یا کندھوں کے پٹھوں اور ٹپپس brachii پٹھوں کو آپ کے اوپری بازو کے پیچھے پر واقع. یہ پٹھوں نے آپ کے سینے کو فرش کی طرف کم کرنے کے لئے عمدہ طور پر معاہدہ کیا اور پھر آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ کو توجہ مرکوز کی. آپ کے ریکٹس پیٹومینس اور کواڈرنس کے پٹھوں میں آپ کے جسم کو براہ راست رکھنے کے لئے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ کے ہاتھوں میں ایک مضبوط پلیٹ فارم موجود ہے جس سے دھکا لگایا جائے. آپ کی ریڑھائی کو صحیح طریقے سے منسلک رکھنے میں ناکامی پچھلے چوٹ کے نتیجے میں ہو سکتا ہے - burpees ایک سخت بنیادی مشق ہے.
فارورڈ چھلانگ
اپنے ٹانگیں آگے بڑھنے کے لۓ تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے ہاتھوں کے درمیان زمین آپ کے ہپ فالور اور پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں. ورزش کے اس مرحلے کے دوران، آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں کو تنگ ہونا ضروری ہے تاکہ آپ کے بازو کو ختم نہ ہو. ایک بار جب آپ کے پاؤں آپ کے ہاتھوں کے درمیان ہوتے ہیں، تو آپ کا وزن آپ کے ہاتھوں کو تبدیل کر دینا چاہئے اور آپ کے پاؤں پر مکمل طور پر تبدیل کرنا چاہئے تاکہ تم اس مشق کے آخری حصہ کے لۓ تیار ہو.
عمودی چھلانگ
ہوا میں کودنے کے مشق کے شروع میں ایک ہی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے تحریک کے طور پر استعمال کرتا ہے. quadriceps، ہڑتال اور gluteus maximus عضلات آپ کو ہوا میں چلانے کے لئے طاقتور طریقے سے معاہدہ. اس قسم کی کارروائی ایک سنکریٹ سنکرنشن کہا جاتا ہے اور اس کی وضاحت کرتی ہے کہ کس طرح عضلات قوت پیدا کرنے میں قابو پاتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانا اور اوپر تک جب آپ ہوا میں چھلانگ ڈالتے ہیں تو ڈیلٹوڈ یا کندھے کی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے.
بڑھتی ہوئی خون کی سرکلری
اگرچہ دفن ایک اآروبیک مشق ہے، مطلب یہ ہے کہ پٹھوں میں آکسیجن کی ضرورت کے بغیر کام بھی شامل ہے، آپ کے جسم کو آپ کے کام کی پٹھوں میں خون بھی پمپ دیتا ہے.آپ کے جسم کے ارد گرد خون پمپنگ آپ کے دل کی پٹھوں یا ماکوکارڈیم کا کام ہے، عام طور پر آپ کے دل کے طور پر جانا جاتا ہے. کیونکہ بہت سے کنکال پٹھوں burpees میں ملوث ہیں، اس مشق کو انجام دیتے وقت آپ کی دل کی شرح بہت بلند ہو سکتی ہے.
