ڈیپس جسمانی وزن کا مشق ہیں جو اوپر کے جسم کو نشانہ بناتے ہیں. وہ آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے دو مختلف طریقے سے انجام دے سکتے ہیں. ڈیپس ایک کمپاؤنڈ دھکا قسم کی ورزش ہے جو ایک ہی وقت میں بڑی تعداد میں پٹھوں کو کام کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
متوازی بار ڈیپس
متوازی بار ڈیپس ایک خاص طور پر ڈیزائن شدہ متوازی بار مشین کا استعمال کرتے ہوئے یا کسی بھی چیز یا چیزوں کو جو مضبوط اور مساوی اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے انجام دے رہے ہیں تاکہ آپ کے گھٹنوں کو چھونے نہ ملے. زمین. متوازی بار ڈیپس انجام دینے کے لئے، مشین کے دو ہاتھ قبضہ کریں اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ مکمل طور پر آپ کے ساتھ سلاخوں کے اوپر توسیع اور آپ کے پیروں کو پار کر اور جھکا دیا. پھر اپنے آپ کو کم کرو جب تک کہ آپ کے کوبوں کو ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر زور دینے سے پہلے 90 ڈگری زاویہ پر تنصیب نہ ہو.
Triceps Dips
Triceps Dips ایک یا دو وزن بینچ یا برابر سطح کی کسی بھی سطحوں کا استعمال کرکے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ابتداء اپنے پیروں کو فرش پر رکھ سکتے ہیں، لیکن جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، تو آپ کے ٹانگوں کو مساوی اونچائی سطح پر رکھ کر مشق زیادہ چیلنج کرنا پڑے گا. اپنے ہاتھوں کو ایک بینچ پر رکھیں تاکہ آپ کی انگلیوں کا سامنا کرنا شروع کریں. کسی بھی بینچ یا فرش پر اپنا ہیلس رکھیں. اپنے آپ کو بلند کرو تاکہ آپ کے بازو براہ راست ہوں اور یہ ابتدائی حیثیت ہے. پھر اپنے آپ کو کم کرو جب تک کہ آپ کے بازو ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے 90 ڈگری زاویہ پر موجود ہو.
متوازی بار ڈیپس کے پٹھوں نے کام کیا
سینے کے پیٹرورایس اہم پٹھوں کا بنیادی عضلہ ہے جو متوازی بار ڈیپس کے دوران کام کرتا ہے. ExRx کے مطابق. خالص، دیگر پٹھوں جو بھاری کام میں کام کرتے ہیں میں شامل ہیں pectoralis معمولی، کمر deltoid اور rhomboid کندھوں میں، triceps اور پٹھوں میں لاطینی عضلات. اوپری پس منظر میں جراثیم پذیر پٹھوں کو متوازی بار ڈیپس کے دوران مستحکم پٹھوں کے طور پر چالو کیا جاتا ہے.
ٹریپسپس ڈپس پٹھوں نے کام کیا
اوپر بال کی پشت پر ٹاسک پٹھوں کا بنیادی عضلہ ہے جو ٹاسپس ڈیپس کے دوران کام کرتا ہے. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، سینے کے پٹوراورنس کے عضلات بھی مشق کے دوران کام کر رہے ہیں. اگرچہ ٹاسس کی طرف سے اہم کام ہوتا ہے، کیونکہ چالیس پٹھوں میں بنیادی کارروائی ہوتی ہے جس میں کلون کی پٹھوں کی کلون کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہے.
