اگرچہ آپ کے بدن کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے بہت سے اوپر مشقیں وزن اور دیگر سازوسامان کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، پکاپس مؤثر طریقے سے صرف آپ کے جسم کے وزن کی ضرورت ہوتی ہے ہوسکتی ہے. پشپس آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں اور بیشتر سامان کے بغیر بی بی پریس کو اسی طرح کی ورزش فراہم کرتے ہیں. اپنے ورزش میں اضافی چیلنج اور مختلف اقسام کو شامل کرنے کے لئے، آپ دھکیلوں کے متغیرات انجام دے سکتے ہیں، جیسے مٹی دھکا.
دن کی ویڈیو
مٹھی پشپس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا
مٹھی دھکا لگانا باقاعدگی سے پٹپس کی طرح بہت ہی ہے، لیکن ہاتھ کی پوزیشن میں معمولی تبدیلی ڈرامائی طور پر مشق کی تاثر کو بہتر بناتا ہے. آپ کے ہاتھوں سے زمین پر پھینکنے کے بجائے ایک دھکا لگانے کے بجائے، آپ کو اپنے جسم کو اپنے مٹھی کو بند کر دیا اور اپنے پٹھوں کو زمین پر سپورٹ کرنا چاہئے. آپ کے پٹھوں آگے یا باہر ہوسکتے ہیں. آپ کو اس مشق کو تکلیف کو روکنے کے لئے منزل سے بجائے ایک مشق چٹائی پر انجام دینا ہے. کیونکہ آپ کی مٹھی کھلی کھجور سے کہیں زیادہ سطحی سطح فراہم کرتی ہے، آپ کے پٹھوں کو آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے.
سینے
مٹھی دھولپس میں بنیادی پٹھوں نے کام کیا، جیسا کہ باقاعدگی سے پکاپس کے ساتھ، آپ کے سینے میں سے ہیں. یہ عضلات pectoralis بڑے اور pectoralis معمولی کے طور پر جانا جاتا ہے، اور وہ آپ کے کندھے اور ہتھیاروں کی تحریک کو چلانے میں مدد کرتے ہیں. آپ کے سینے کو دھندلا دھکیلے میں آگے بڑھنے کے ساتھ زیادہ زور دیا جاتا ہے. مٹھی دھکیلوں کے علاوہ، آپ اپنی سینے کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے کیبل سکروس، بینچ پریس اور انک فلو انجام دے سکتے ہیں.
کندھے
آپ کے کندھوں، جو آپ کے ڈیلٹوڈز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، مٹھی دھکیلوں کو انجام دیتے وقت بھی استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے کندھوں کو اپنے بازو کو منتقل اور گھومنے میں مدد ملتی ہے اور پھینکنے اور دیگر اتھلیٹک حرکتوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ اپنے کندوں میں پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے لئے بہت سے مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں، جیسے فوجی فوجی پریس اور گوبھی کی طرف بڑھتی ہوئی.
Triceps
آپ کے ٹاسپس آپ کے اوپری بازو پر واقع ہوتے ہیں اور تربیت دیتے ہیں کہ یہ عضلات بڑے ہتھیاروں کی کلید ہوسکتی ہیں، کیونکہ وہ آپ کے اوپری بازو پر پٹھوں کی اکثریت فراہم کرتے ہیں. آپ کے ٹیسسپس کو دھکا اور پھینکنے میں مدد، تاکہ وہ مختلف سرگرمیوں کے لئے اہم ہوسکیں. آپ کے ٹاسپس آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مٹھی دھول دھول میں مصروف ہوتے ہیں. مٹھی دھکا لگانے کے علاوہ، آپ کو ڈیپس اور قریبی گرفت بینچ پریس کے ذریعے ٹرانسپس کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
