ہیل بڑھاتا ہے، یا بچہ اٹھاتا ہے، اپنا بچہ کام کرتا ہے. جب آپ چلتے ہیں، چلتے ہیں، یا چھلانگ کرتے ہیں تو آپ کے بچھڑے اپنے گھٹنے اور ٹخنوں کے ساتھ ساتھ طاقت کے لئے استحکام فراہم کرتے ہیں. آپ کو مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بچھڑے کو تربیت دینا چاہئے، اور بہت سے قسم کی بڑھتی ہوئی آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کے مختلف افعال کام کرتے ہیں. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کا خادم
آپ کا بچہ دو عضلات پر مشتمل ہوتا ہے - گاسکوسیمیس اور واحد. gastrocnemius عضلات یہ ہے کہ آپ اپنے بچھڑے پر دیکھ سکتے ہیں، اور یہ آپ کے پیر کو بڑھانے اور اپنے پیر کو اشارہ کرنے کے لئے کام کرتا ہے. gastrocnemius کے تحت soleus، یا چھوٹے پٹھوں، آپ کے پاؤں کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ بلکہ گھٹنے مشترکہ استحکام فراہم کرتا ہے. gastronemius بنیادی طور پر تیز رفتار موٹھوں پٹھوں ریشوں سے تعلق رکھتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ تیز لیکن تھکاوٹ تیزی سے ہے. اکیلے بنیادی طور پر سست موچوں کی پٹھوں کے ریشوں سے تعلق رکھتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مضبوط نہیں ہے لیکن جتنی جلدی گاسنوسیمیسی نہیں ہے.
ہیل اٹھاتا ہے
ہیل بڑھاتا ہے، یا بچھڑے اٹھاتا ہے، آپ کے بچھڑے کی گیسروسینیمس کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. یہ مشق کھڑا ہے. آپ کھڑے بچھڑے والی مشین یا ایک باربی کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک باربی کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے پاؤں کی گیندوں کو لکڑی کے ایک بلاک پر رکھنے کی ضرورت ہے. اپنے خلیوں کو مناسب طریقے سے تربیت دینے کے لئے، آپ کو ایک مکمل رینج کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے ہیلس کو اپنی لچکدار کی حد تک اجازت دینے کی ضرورت ہے. سنگل ٹانگ بوف اٹھاتا ہے اس کے ساتھ ساتھ، ایک ہاتھ میں ایک گونگا پکڑنے کے ساتھ ساتھ کیا جا سکتا ہے.
سیفٹی کی بڑھتی ہوئی تعداد
جب آپ گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے تو واحد واحد زیادہ فعال ہے. اس وجہ سے آپ کو اس طریقے سے تربیت دینا چاہئے. یہ عام طور پر ایک بپتسمہ بچھڑے کی مشین بنانے کی ضرورت ہے. سیٹ پر بیٹھنے کے بعد، اپنے گھٹنوں کے نیچے پیڈ کے نیچے آپ کے پاؤں کی گیندوں کے ساتھ مضبوطی سے جڑیں. اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کریں جب تک آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر مؤثر طریقے سے نہیں ہیں، تو وزن میں وزن کم کریں. یہ ورزش عام طور پر 12 سے 15 سے زیادہ حد تک اعلی تکرار کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس بیٹھا ہوا مشین نہیں ہے تو، آپ سنڈرکول پر اپنے پاؤں کی گیندوں سے بیٹھ سکتے ہیں. اپنے گھٹنوں میں ایک باربی کو رکھیں یا کچھ انداز میں وزن توازن رکھیں، پھر اس مشق کو انجام دیں جیسے آپ مشین کے ساتھ کریں گے.
دیگر بچہ کام
پائیلی میٹرک مشق، یا ریفرنڈ ٹریننگ، اکثر آپ کے خلیوں میں طاقت کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جب چل رہا ہے، تو آپ کے پیر کو لمحہ رفتار سے 1/10 سے زائد سے زیادہ زمین کے ساتھ رابطے میں نہیں ہونا چاہئے، اور یہ دونوں طاقت اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے بچھڑے کی مسلسل ریفریجریٹر کو تربیت دینے کے لئے، آپ رسی کودنے سے شروع کر سکتے ہیں. آپ کو ایک پسند جمپ پیٹرن یا اسکیم کی ضرورت نہیں ہے؛ بس آپ کے پاؤں کی گیندوں پر رسی اور زمین پر گزریں.اوورائمم، آپ کو گہرائی چھلانگ سمیت ہائی شدت plyometric تربیت پر آگے بڑھ سکتے ہیں. یہ چھلانگ ایک باکس کے پیچھے پیچھے کود اور آپ کے بٹوے کے ریفریجویٹ طاقت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو واپس باکس پر ڈالنے میں شامل ہوتے ہیں.
