آپ کو چیلنج کرنے کے لئے اپنے پکا اپ کی معمول کو تبدیل کریں. جب آپ سادہ پرانی دھکا اپ سوئچ کرتے ہیں اور اس کو اس سے روکتے ہیں تو آپ سینے کے نچلے حصے پر زیادہ زور دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اس اقدام کو کتنی شدت سے زوال کی اونچائی پر منحصر ہے. ایک اعلی انتباہ کا استعمال کریں، جیسے ایک ٹاپ، اور آپ کو کم شدت ملے گی؛ ایک کم گریز، جیسے پورچ قدم، اقدام کی مشکل میں اضافہ.
ایک ان لائن پکا اپ کیسے کریں
ایک نگہداشت دھکا اپ اسی اہم شکل اشارے میں شامل ہوتا ہے جیسے ٹورسو براہ راست اور ہاتھ کندھے فاصلے کو الگ رکھنے کے، معیاری دھکا کے طور پر اپ.
مرحلہ 1
اپنے کندھوں کی فاصلے کے بارے میں ایک ہاتھ کی سطح پر فلیٹ رکھیں. جب تک کہ آپ کے جسم آپ کے کندھوں سے اپنے کندھے سے براہ راست لائن بنائے جب تک آپ کے پیروں کو واپس نہیں چلیں. آپ کی پیٹ میں پھینکیں.
مرحلہ 2
اپنے ٹرنک کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے اپنے کوڑے باندھائیں. جب تک آپ کے سہارے آپ کی پیٹھ کے برابر متفق ہیں تک کم.
مرحلہ 3
ایک بار پھر مکمل کرنے کے لۓ اپنے ضوابط کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لانے کے لۓ بڑھو.
پٹھوں نے کام کیا
جب آپ اپنے نگہداشت کو دھکا کر کام کر رہے ہیں تو، بہت سے عضلات آگ لگاتے ہیں.
پرائمری اور سنجیدگی سے متعلق ماؤس
یہ عضلات ہیں جنہوں نے براہ راست متاثر اور پھنسے ہوئے پٹ اپ سے تربیت دی. deltoid اور triceps ایک ورزش حاصل، لیکن pectoralis کے اہم کے مقابلے میں کم ڈگری پر زور دیا جاتا ہے.
Pectoralis میجر: pectoralis اہم عضلات بنیادی سینے کی پٹھوں ہے. خاص طور پر اس طرح کے پرستار کے سائز کے پٹھوں کے وسط کم، یا اندرونی حصے کا مقصد ہے. پٹھوں، یا عضلات کے اوپری حصے میں، کم ڈگری میں بھی چالو ہوتا ہے.
انترنی ڈیلٹوڈ: کندھے کی ٹوپی ایک گول، مثلث پٹھوں کو ڈیلٹوڈ کہتے ہیں. اس کے پاس تین نکات پیدا ہوتے ہیں اور اس طرح عضلات ریشوں کے تین مخصوص بینڈ ہیں. کندھے اور کلھلی کے سامنے پرور ڈیلٹو فارم.
Triceps Brachii: ٹریپس اوپر بال کی پشت پر واقع ہیں اور کلون کے توسیع کے ذمہ دار ہیں. جب بیان کیا جاتا ہے، وہ گھوڑے کی شکل کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں.
مزید پڑھیں: پادریوں کو کندھوں کو کام کرنا
مستحکم پٹھوں
استحکام اپنے بدن کو مناسب مقام اور آگ میں رکاوٹ کے دوران مستحکم رکھنے کے لۓ رکھتا ہے.
پیٹرن: ایک دھکا اپ کو انجام دینے کا حصہ آپ کے جسم کو مضبوط مضبوط پوزیشن میں سخت رکھتا ہے جیسا کہ آپ اپنے کوڑوں کو جھکاتے اور بڑھانے کے لۓ سخت ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں، بشمول ریکٹس پیٹومین اور obliques سمیت، اس استحکام کے ذمہ دار ہیں.ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے جو آپ کے بنیادی مضبوط رکھنے میں اہم ہے.
باسپس : دو بایسپس کے پٹھوں میں سے کم سے کم آپ کی کلھ مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر استحکام کو مستحکم کرتا ہے جیسا کہ آپ پھنس میں گھومتے ہیں.
Pectoralis معمولی: pectoralis معمولی ایک چھوٹا سا، پتلی پٹھوں ہے جو اوپر سینے میں ہے جو pectoralis کے اہم کے پیچھے بیٹھا ہے.
سیریٹس انترنی: سررایٹس اترئیر اوپر اوپری کے اوپر اوپر بیٹھی ہے اور آپ کے جسم کے پسماندہ حصے میں کم کندھے، یا سکپولا کے پیچھے بڑھا جاتا ہے.
کواڈرنپس: آپ کے چادریں آپ کے رانوں کے سامنے واقع چار عضلات ہیں. یہ پٹھوں اپنے پیروں کو مضبوط اور مستحکم رکھتی ہیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو براہ راست پکڑتے ہیں.
نچلے ٹانگوں: گدھے کی پٹھوں دونوں، گاسکوسیمیسس اور واحد، آپ کو کم جسم اور ٹانگوں کو بھی مستحکم کرنے کے طور پر آپ کو پکا اپ کرتے ہیں. gastrocnemius بنیادی عضلات ہے جو آپ کو آپ کے بچھڑے کے پیچھے محسوس ہوتا ہے؛ واحد ایک چھوٹا پٹھوں ہے جو اس کے پیچھے بیٹھا ہے.
ان لائن پش اپ کو کون کرنا چاہئے؟
کوئی بھی انک پکا اپ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے جو صرف دھکا اپ کے ساتھ شروع کرتے ہیں یا ان لوگوں کو جنہوں نے مکمل دھکا اپ کرنے کے لئے طاقت تیار نہیں کی ہے. زاویہ آپ کے جسم کے وزن کے لئے کچھ مدد فراہم کرتی ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے اقدام زیادہ قابل بناتا ہے.
مزید پڑھیں : باقاعدگی سے بمقابلہ بلند شدہ پش اپ
