ھیںچ اپ بہترین مقاصد میں سے ایک ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. کچھ مشقوں کے طور پر زیادہ توجہ کے طور پر کسی کے طور پر یا زیادہ ھیںچو اپ کرتے ہیں یا بنیادی پل اپ کے کچھ مختلف حالتوں کو ڈرا. انہیں مکمل اوپری جسم اور بنیادی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. پل اپ اپ کی مشکلات اب آسان یا زیادہ مشکل بنسکتی ہیں، بیلٹ وزن سے منسلک کر سکتے ہیں جو کل وزن پر پلیٹ یا ڈوببیل (زیادہ مشکل) اور مددگار ھیںچ اپ (آسان) پر کلک کریں.
دن کی ویڈیو
لیٹس
ایک پل اپ اپ کرنے کے لئے استعمال ہونے والی بنیادی پٹھوں لیلیسییمس دوسی (لاطینی) ہے. لاتوں کی بنیادی تقریب یا تو ہاتھوں کو جسم یا اسلحہ میں لے آتے ہیں. ایک پل اپ کے معاملے میں، ہتھیار جسم کو لے آ رہے ہیں
Brachioradialis
ھیںچ میں استعمال ہونے والے ثانوی عضلات کا ایک مٹھی بھر ہے، جن میں سے سب ہاتھوں میں ہیں. سب سے اہم ہونے کی وجہ سے برچیرادیالیزس، فارورم پٹھوں کی سب سے بڑی ہے. بہچریالیلیزس کی کلچ لچک کے لئے اہمیت ہے، اس کے استعمال کا ثبوت دیکھا جاسکتا ہے جب آپ ایک پل اپ شروع کرتے ہیں. فارورڈز کے اوپر پر پٹھوں تقریبا فوری طور پر بلے باز ہیں.
باسپس اور ٹرانسپس
بہت سے لوگوں کے لئے حیرت کی بات یہ ہے کہ نہ صرف کڑھائیوں میں پٹی اپ میں استحکام پذیر پٹھوں کی بلکہ نہ ہی ٹاسپس ہیں. چونکہ باسس کی کوڑی جھلکیاں بھی شامل ہیں، وہ مشق میں واضح طور پر ملوث ہیں، لیکن اس حد تک نہیں کہ بہت سے لوگ ایمان رکھتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے بہت بڑا تعجب یہ ہے کہ چیلنج بھی شامل ہیں. لیکن، کیونکہ ٹاسسپس کا لمبے سر اسکپولا اور حرمس سے منسلک ہوتا ہے، اس کے اعمال میں سے ایک بھوک کے جیسے ہی ہو گا.
استحکام دہندگان
ایک مٹھی سے دوسرے مٹھوں میں ملوث ہیں اور انھیں سنجیدگی کے طور پر بھیجا جاتا ہے، مطلب یہ کہ وہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے تحریک میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. اس فہرست میں فارمیش (بریچلیس)، پیچھے (ٹیر بڑے، rhomboids، کم trapezius، levator scapulae)، سینے (pectoralis بڑے اور معمولی) اور کندھوں (پوسٹر deltoids) میں پٹھوں شامل ہیں.
