اسکواٹ ایک کیلسٹینیک مشق ہے جو ٹانگوں میں بہت بڑی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. اسکواٹ بھی کم از کم ڈگری، بازو، پیٹ اور سینے میں کام کرتا ہے. اضافی طور پر، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور عمارت کے دل کی برداشت کو مضبوط کرنے کے لئے سکیٹ چوٹ ایک اچھا مشق ہیں. سکیٹ زور ایک مشکل مشق ہے اور beginners شاید ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کے لئے اور ایک مستحکم ذاتی ٹرینر سے مناسب ٹیکنالوجی سیکھنے کی ضرورت سے پہلے ایک مضبوط مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے سکیٹ بیٹوں کو شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
ہدف پٹھوں
پٹھوں میں پٹھوں میں پٹھوں کی طرف سے کام کرنے والی اہم پٹھوں نے کام کیا. خاص طور پر gluteus maximus، ہڑتال اور quadriceps. اس طرح کے سکیٹ زور کے طور پر مشقیں ہیں جو ٹانگوں کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، اس میں کم عضو تناسل میں پٹھوں کی برداشت پیدا کرنا ضروری ہے. ٹانگیں جسم میں پٹھوں کا سب سے بڑا گروہ ہیں اور اس طرح ٹانگ مشقوں میں کیلوری جلانے اور وزن سے محروم کرنے کے لئے اہم صلاحیت ہے. ہتھیاروں میں پٹھوں کی پائیدار کی تعمیر، گیٹس اور کوئٹہ کے چوکوں کے ساتھ کوئٹہ بھی کام یا دوسرے روزانہ، ایتھلیٹک یا تفریحی سرگرمیوں سے ٹانگوں میں تھکاوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہیں.
دیگر پٹھوں
اس وقت جب squat بنیادی طور پر ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرتا ہے، وہ ایک "مکمل جسم کی مشق" بھی سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ ان کے عمل میں ٹاسسپس، پی سی، abs اور کور سے کچھ مدد کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں. دوسرے برداشت کے مشقوں کی طرح، اگر کافی عرصے تک کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، سکیٹ تختوں کو بھی دل کی سرگرمی بھی شامل ہوتی ہے جو دل کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور تنفس اور گردش کے نظام کو کام کرتی ہے. دل کی بیماری کو روکنے اور مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کارڈی مشق اہم ہے. اگر آپ تربیت کے آغاز سے پہلے کچھ سکیٹ سے زیادہ کام کرنے میں قاصر ہیں تو آپ شاید آسان تبدیلی کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں - متبادل ٹانگ اسکیٹ زور - جس سے آپ کو طویل عرصہ سے زیادہ وقت لگانے کی اجازت دی جاسکتی ہے. اس طرح زیادہ کارڈیو فوائد مل جاتے ہیں.
کارکردگی
آپ کے دل اور ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے ایک اچھا سکیٹ زور کی ورزش حاصل کرنے کے لئے، مناسب شکل کی پیروی کریں. ایک سکیٹ زور ڈالنے کے لئے مناسب طریقے سے انجام دینے کے لۓ، اپنے جسم کی حیثیت سے اگر آپ ایک دھندلا کرنے کے بارے میں تھے، ہاتھوں اور انگلیوں کے ساتھ منزل پر، کندھے چوڑائی کے علاوہ دونوں. یہ قطار کی پوزیشن بھی کہا جاتا ہے. قطعے سے، آپ کے ہاتھوں کی جانب سے ایک تحریک میں اپنے پیروں کو چھلانگ لگائیں تاکہ آپ ایک نچلے مقام میں رہیں. اس کے بعد، اپنے پیروں کو واپس پلٹ پر چھلانگ. یہ ایک نمائندہ ہے. بہترین نتائج کے لئے، آٹھ سے 15 بار پھر سے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں. کچھ squat زور متغیرات بھی پلیٹ مرحلے کے بعد دھکا لگاتے ہیں یا آپ کو ایک squat پر کودنے کے بعد کھڑے ہو جاتے ہیں.ایک یا زیادہ چیلنجنگ ورزش کے لئے ایک یا دونوں مختلف حالتوں میں شامل کریں.
متعلقہ مشقیں
اسکواٹ کے زور کے علاوہ، دوسرے جسم کے وزن میں مشقیں جو پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں، پھیپھڑوں میں شامل ہوتے ہیں، جن میں quadriceps کے پٹھوں، اور squats، جنہوں نے glutes کو نشانہ بنایا. اس وقت جب سکیٹ کے ساتھی پٹھوں کے پٹھوں میں پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کے لئے مثالی ہوتے ہیں، تو ان پٹھوں کے سیٹ میں طاقت کی تعمیر کے لئے squats اور پھیپھڑوں بہتر ہیں. squats اور پھیپھڑوں کی مشکل اور طاقتور صلاحیت کی صلاحیت بڑھانے کے لئے تجربہ کار وزن ٹرینرز ایک باربی یا dumbbells شامل کر سکتے ہیں یا واحد ٹانگ squats کرتے ہیں. اسکواٹ کے اختیارات بھی برپئی مشق سے متعلق ہیں. ایک burpee squat حوصلہ افزائی کا ایک زیادہ مشکل ورژن ہے، جس میں آپ کھڑے ہیں اور squat اور پٹا کے اقدامات کے درمیان میں کودتے ہیں.
