اسکٹٹ ایک کلاسک ہے. ، کثیر مشترکہ مشق جس میں آپ کے جسم بھر میں پٹھوں کی ایک قسم کا اہتمام کیا جاتا ہے، ان لوگوں پر زور دیتا ہے جو آپ کے ہپ اور گھٹنوں میں اضافہ کرتی ہیں. بہت سے متعدد تغیرات ہیں، لیکن سب سے زیادہ مقبول متوازی واپس اسکیٹ ہوسکتا ہے، جس میں آپ کے کندھے اور بالا بال میں ایک باربی کا توازن شامل ہوتا ہے، اور جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش سے متوازی نہ ہو. مخصوص عضلات اور عضلات کے گروہوں کو جانیں جب آپ اسکواٹ کرتے ہیں تو آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ یہ آپ کے ذاتی ورزش پروگرام میں شامل کرنے کے لئے یا نہیں.
دن کی ویڈیو
ایوٹرور اسپینا
اگرچہ آپ کو پچھلے ورزش کے طور پر اسکٹ کے بارے میں نہیں سوچنا پڑا، اگرچہ مشین سپا پٹھوں کا گروہ معاہدے میں ہے. نیچے کی تحریک اور ورزش کے مرحلے کے مرحلے دونوں مشق. کھینچنے والے گروپ میں iliocostalis، longissimus اور spinalis کے عضلات شامل ہیں جو آپ کے ریڑھ کی دونوں طرفوں پر آپ کی پیٹھ کی لمبائی کی حد تک پھیلاتے ہیں، اس میں مختلف ڈھانچے میں منسلک ہوتے ہیں. اگرچہ آپ پٹھوں کو انجام دیتے وقت توجہ مرکوز یا سنجیدہ طور پر معاہدے سے متفق نہیں کرتے ہیں تو، وہ بنیادی ریڑھ کی سینسرز ہیں اور اس کے بعد پس منظر کے ساتھ، پس منظر کی تالیف اور ٹورسو گردش کے سلسلے میں بھی مدد ملتی ہے.
گلیٹسس میکسیمس
گلوٹیو میسیمس پٹھوں کو ایک اختتام پر مخروط کے اندر اندر، پوکر، iliac crest، iliac crest، ilium اور sacrum کے حصول، یا پیچھے سے منسلک ہے، اور ران ہڈی اور iliotibial بینڈ، یا آئی ٹی بینڈ کے پیچھے، دوسرا. یہ گلاٹالل پٹھوں کے گروہوں میں سے سب سے بڑا ہے، جس میں گلوٹس میگیس اور گلیٹوس مائنمس کی پٹھوں شامل ہیں. یہ آپ کے ران کے پیچھے ہڑتال کے ساتھ ساتھ ہپ کی توسیع کی سہولت فراہم کرتا ہے. گلیٹیو میسیمس معدنیات سے متعلق مواصلاتی طور پر - لمبائی کے دوران - سکیٹ کے نیچے کی تحریک مرحلے کی رفتار کو کنٹرول کرنے کے لئے، اور محتاط طور پر - کم کرنے کے دوران - آپ کے رانوں کو آگے بڑھنے کے مرحلے کے دوران بڑھانے کے لئے.
ہیمٹرنگ
چھتوں کی پٹھوں کا گروپ بناتا ہے جس میں تین عضلات - بسس فاسورس، سیمیممبرانسس اور سیمٹیڈینوسس بھی فعال ہوتے ہیں جب آپ اسکواٹس انجام دیتے ہیں. تمام تین عضلات آپکی نالیوں کے اوپر سرے کے اوپر اور آپ کے نیچے ٹانگ کے ٹبیا ہڈی میں منسلک ہوتے ہیں، نیچے گھٹنے مشترکہ نیچے. بانسپس femoris بھی آپ کے کم ٹانگ کے فبلا ہڈی کے سربراہ سے منسلک ہے. ہڑتالوں کو ہپ کی توسیع کے ساتھ گلیٹسس میکسیمس پٹھوں میں مدد ملتی ہے، لہذا وہ اس طرح سے کام کرتے ہیں جب آپ اسکیٹس انجام دیتے ہیں - سستے طور پر نیچے کے مرحلے کے مرحلے کے دوران اور بنیادی طور پر آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپسی کے طور پر.
Quadriceps
ریکٹس femoris، وسیع مداخلت، وسیع پیمانے پر lateralis اور وسیع medialis کے پٹھوں مجموعی طور پر quadriceps پٹھوں گروپ کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے.رییکٹس femoris نچلے کمتر iliac ریڑھ کی ہڈی میں منسلک، ہپ ساکٹ کے اوپر صرف، اور دوسروں کو ران ہڈی سے منسلک، صرف ہپ ساکٹ کے نیچے، سب سے اوپر؛ آپ کے گھٹنے مشترکہ کے سامنے پٹیلا میں منسلک، تمام چار عضلات نیچے کی طرف جمع ہوتے ہیں. quadriceps کے پٹھوں بنیادی گھٹنے کے سینسر کے طور پر خدمت کرتے ہیں، آپ کے نچلے اور اوپری ٹانگوں کے درمیان زاویہ میں اضافہ. ہپ-سینسرسر کی پٹھوں کی طرح، وہ سکیٹ کے نیچے کی تحریک کے مرحلے کے دوران اور مسلسل تحریک مرحلے کے دوران توجہ مرکوز کے طور پر سنجیدہ طور پر معاہدہ کرتے ہیں.
