کبھی کبھی آپ کو بھاری پلیٹیں لوڈ کرنے کے بغیر اپنے بڑے سینے کو کام کرنے یا بڑے dumbbells کے بغیر کام کرنا چاہتے ہیں. اس صورت میں، پی ای او مکھی مشین کو بھی تبدیل کردیں، جو کبھی بھی پی ای ڈی ڈیک کے طور پر بھی کہا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
یہ مشین ایک بولڈ سیٹ اور پیچھے باقی ہے جس میں سے دو لیور مسمار ہوتے ہیں. آپ نشست میں بیٹھتے ہیں اور اپنی ہتھیار بولڈ لیور میں رکھیں، اپنے آپ کو آپ کے کوبوں کی طرح ڈرائنگ کریں جیسے آپ اپنے پنکھوں کو پھینک دیتے ہیں.
مشین آپ کے pectoralis اہم عضلات، سینے کی وسیع پیمانے پر پٹھوں، ساتھ ساتھ چند مددگار عضلات پر زور دیتا ہے. جب یہ پٹھوں کی چالو کرنے کے لئے آتا ہے تو اس کی کم سے کم تک رسائی ہوتی ہے، اگرچہ یہ تنہائی مشق ہے، صرف ایک مشترکہ چالو کرنا.
مزید پڑھیں : پٹھوں اور مشعل کیلوری کی تعمیر کے لئے 12 کیبل مشین کی حرکتیں
سب سے پہلے، چیسٹ
جب آپ کے pectoralis اہم تربیت کرنے کے لئے آتا ہے تو بینچ پریس سب سے اوپر مشق سمجھا جاتا ہے، لیکن PEC ڈیک ایک قریبی دوسرا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر سپانسر 2012 کا ایک مطالعہ پایا اہم کو بھرنے میں معیاری فلیٹ بنچ کے طور پر 98 فیصد مؤثر طریقے سے مؤثر ثابت ہوا.
آپ کے سینے کی دیوار کے سامنے پکیوراجیس کے اہم پرستار. یہ آپ کو سوئنگ، فلیپ، دھکا اور اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لانے کی اجازت دیتا ہے. مضبوط پی ایس ایس آپ کے ایڈورٹائزنگ اور اعتماد کو بڑھانے کے لۓ ایک لپٹی ٹور پیدا کرتا ہے.
پی سی پرواز کی مشین پر ایک سیٹ کے دوران چھوٹے پی سی نابری بھی ایک ورزش ہو جاتی ہے. یہ پٹھوں آپ کے پی سی بڑے کے نیچے ہے اور آپ کے کندھے بلیڈ کی استحکام کے لئے ذمہ دار ہے.
معاون پٹھوں
آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لئے اپنے سروں کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو ایک سینے میں ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو پرواز کرو PEC پرواز مشین منتقل کے دوران یہ اہم پٹھوں کی سرگرم نہیں ہے، لیکن یہ ایک کردار ادا کرتا ہے.
پیک مکھی مشین کا استعمال کرتے وقت آپ اپنے کندھوں کو چالو کرنے کے فرائض بھی محسوس کریں گے. اگر آپ اپنے ہتھیاروں کو سیدھا کر دیتے ہیں یا ہینڈل اور لمبی لیور کے ساتھ ایک مشین ماڈل استعمال کرتے ہیں تو، کندھوں کے ساتھ ساتھ اوپری سینے میں بھی زیادہ چالو ہوجائے گی.
اسی طرح حرکتیں
جب آپ پییک پرواز کی مشین تک رسائی حاصل نہیں کرتے تو، ایک سادہ گوبھی پرواز ایک بہترین متبادل ہے. اگر آپ سڑک پر ہیں، تو مزاحمت بینڈ پیک کریں اور پرواز کرنے کے لئے استعمال کریں. بس یہ ایک مستحکم ستون کے ارد گرد ہک، ہر سینے میں سینے کی اونچائی پر ہینڈل رکھو اور اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو جیسا کہ آپ ایک گلے لگاتے ہیں.
کل سینے ورزش
سینے کے ساتھ پی ای او مکھی مشین شامل کریں اور آپ کے سینے کے لئے ایک مکمل ورزش کرنے کے لئے جھکا آگے آگے کیبل سکروورور شامل کریں.مجموعی جسم کنڈیشنگ پروگرام کے ایک حصے کے طور پر فی ہفتہ دو سے تین سینے کے کام کے لئے مقصد. آٹھ سے 12 ریپ کے صرف ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں؛ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے تو تین یا اس سے زیادہ کام کریں.
مزید پڑھیں: بہترین اپر چیسٹ ورزش
