سیڑھیاں چڑھنا آپ کے جسم بھر میں آپ کے دل کی نظام اور مختلف پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. چاہے آپ کا وزن وزن کم ہو، آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا یا اپنے نفسیاتی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ، چاہے سیڑھی کلمبر پر موڑنا آپ کو اپنے فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکے. اس قسم کے مشق کے فوائد کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے، ہر ہفتے سے کم از کم 150 منٹ کارڈی ورزش کا مقصد، سیڑھی چڑھنے کی طرح.
دن کی ویڈیو
پیٹ میں پٹھوں
پیٹ میں پٹھوں کے سامنے ریکٹس پیٹومینس شامل ہیں؛ اطراف پر بیرونی اور اندرونی obliques؛ اور ٹرانسفرس پیٹومینس، جو آپ کے پیٹ کے گرد دوسروں کے نیچے پڑتا ہے. یہ پٹھوں آپ کو مختلف رینج کے ذریعے اپنے ریڑھائی کو منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن جیسے ہی آپ سیڑھیاں چڑھ رہے ہیں. بلکہ، وہ آپ کی ریڑھائی کو مستحکم اور حمایت کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، آپ کو بیلنس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو سیدھا رہتا ہے جیسے آپ اپنے آپ کو اپنے ہپس اور گھٹنوں کے ذریعے توسیع اور لچک کے سلسلے کے ذریعے ایک سیڑھی چڑھنے والی مشین پر استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس اضافی طاقت کے ساتھ، آپ کو بہتر کرنسی، ایک زیادہ ٹن پیٹ اور زیادہ موثر تحریک سے لطف اندوز ہوں گے.
گلیٹسس میکسیمس
گلیٹس میکسیمس گلویوٹیل پٹھوں گروپ کی سب سے بڑی پٹھوں ہے، جس میں گلوٹس میوس اور گلیٹوس مائنمس عضلات بھی شامل ہیں. گلیٹاس میکسیمس بنیادی ہپ سپنسر ہے، جس میں آپ کے جسم کو اٹھانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ کے نیچے دباؤ پر چلتے ہوئے ایک سیڑھی چڑھنے والی مشین پر استعمال کرتے ہیں. پٹھوں کا اندرونی حصہ پٹھوں سے منسلک ہوتا ہے اور نیچے سے نیچے چلتا ہے، پسے بازی، نسور کے اوپری حصے یا ران کی ہڈی. گلیٹیو میسیمس بھی عام سرگرمیوں کے دوران سرگرم ہے جیسے اوپر موڑنے، نیچے گرنے، کھڑا، اور چلنے یا چل رہا ہے. اس پٹھوں کی مضبوطی کو ان تحریکوں کو عملدرآمد کرنے میں آسان بناتا ہے.
ہیمٹرنگ
ہتھیاریاں تین پٹھوں کا ایک گروہ ہیں - باسپس فومیسس، سیمیممبرانسس اور سیمیڈنڈینوسس - جو آپ کے رانوں کے پیچھے ہوتا ہے، ہپ اور گھٹنوں کے دونوں جوڑوں کو پار کر دیتا ہے. وہ بنیادی گھٹنے والی لچکدار ہیں اور گلیوتس میکسیمس آپ کے اوپری ٹانگوں میں توسیع کرتے ہیں. وہ تقریبا مسلسل کام کرتے ہیں، لہذا، جب آپ ایک سیڑھی چڑھنے والی مشین پر تربیت دیتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے بائیں ٹانگ پر ہڑتال آپ کے ہپ بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے معاہدے کے طور پر آپ اپنے بائیں پاؤں کے نیچے نیچے دباؤ کر رہے ہیں اسی وقت کہ آپ کے دائیں ٹانگ پر ہڑتال آپ کے گھٹنے کو پھیلانے کے طور پر آپ کو آپ کے دائیں پاؤں کو اٹھا رہے ہیں اور اور اسی طرح. اس پٹھوں پر پٹھوں پر کام کرنا آپ کے پیروں میں مدد کرتا ہے.
Quadriceps
Quadriceps چار عضلات کا ایک گروپ ہیں - ریکٹس femoris، وسیع مداخلت، وسیع پس منظر اور وسیع medialis - جو آپ کے رانوں کے سامنے، آپ کے ہنگاموں کے خلاف ہے.اس کے مطابق، وہ تحریک گھٹنے کی توسیع کے برعکس رینج کی سہولیات کو سہولت دیتے ہیں اور رییکٹس فاسورس کو بھی آپ کے ہپ مشترکہ میں مدد ملتی ہے. quadriceps طاقتور طور پر جب آپ ایک سیڑھی چڑھنے مشین استعمال کر رہے ہیں جب آپ کے پاؤں کو نیچے دبائیں جب آپ گھٹنے کو بڑھانے کے لئے طاقتور معاہدہ کرتے ہیں. رییکٹس femoris بھی دوسرے ہپ لچکدار کے ساتھ، مشق کے دوران آپ کے اوپری ٹانگ اٹھانے کے لئے بھی کام کرتا ہے. چونکہ quadriceps مختلف قسم کے کھیلوں اور روزانہ سرگرمیوں میں استعمال کیا جاتا ہے، سیڑھی پر چڑھاو پر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی نقل و حرکت زیادہ موثر ہوتی ہے.
