وزن کم کرنا بالآخر کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے کم ہوتا ہے. کم وقت میں وزن کی ایک بڑی رقم کو کھونے لگتا ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ حقیقت پسند نہیں ہے. آپ کو کھپت کے مقابلے میں 1، 000 یا زیادہ کیلوری جلانے کے لئے دن کے دن کو برقرار رکھنا مشکل ہے. ایک زیادہ حقیقت پسندانہ نقطہ نظر ایک سست لیکن مستحکم ہے جو وقت کے ساتھ ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے کے لئے غذائی اور ہلکا مشق دونوں کا استعمال کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
نمبروں سے وزن میں کمی
ایک پاؤنڈ چربی جلانے کے لئے، آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ، فی ہفتہ ایک پاؤنڈ فیڈ کو کھونے کے لۓ، آپ کو روزانہ سے زیادہ 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کا راستہ تلاش کرنا پڑے گا. اگر آپ کو صرف ایسا کرنے کے لئے ہلکے مشق کا استعمال کرنا پڑا تو، آپ کو روزانہ استعمال کرنے کے لئے بہت وقت وقف کرنا پڑے گا. ایک کم نقطہ نظر کم کموری غذا کے ساتھ ہلکے مشق کو یکجا کرنا ہے. اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے وقت مشق کرنے اور کتنے خالص کیلوری کو آپ ان مشقوں کو جلانے کے لۓ جلتے ہیں، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ کتنی کیلوری آپ کو اپنے غذا سے کاٹنے کے لئے اپنے روزانہ خسارہ تک رسائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
کیلوری گنتی مشکل ہوسکتی ہے
وجوہات میں سے ایک صرف ہلکے مشق سے وزن کم کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، یہ ہے کہ آپ بہت سے خالص کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں. نیٹ کیلوری جو لوگ آپ کو عام طور پر جلانے کے اوپر اوپر اور اس سے باہر جلا دیا گیا ہے، اگر آپ اب بھی بیٹھے تھے. مثال کے طور پر، 30 منٹ کے لئے 5 پونڈ فی گھنٹہ 150 پاؤنڈ عورت چلتی ہے، تقریبا 131 کیلوری کو جلا دے گا. لیکن اس نے ان 30 منٹ کے دوران صرف بیٹھ کر 45 کیلوری کو جلا دیا تھا، لہذا اس کی خالص کیلوری کو چلنے سے جلایا گیا. صرف 86 کیلوری - 131-45 = 86 ہے. اسے اس رفتار سے تقریبا تین گھنٹے تک چلنے کے لئے دن کے لئے اس کی 500 کیلوری خسارہ.
کچھ اچھے روشنی کے مشق کے اختیارات
آپ اپنے کھانے کی کوششوں کو پورا کرنے سے لطف اندوز ہوں گے کہ آپ کسی بھی قسم کی روشنی کا استعمال کرتے ہیں. چلنے والی ایک بہت کم اثر اثر ایروبک سرگرمی ہے اور آپ آسانی سے شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ فٹ ہوتے ہیں. تیراکی، سائیکلنگ، یوگا، تائی چی اور رقص کی کم شدتی شکلیں کچھ دوسرے اچھے اختیارات ہیں. ورزش پر امریکی کونسل نے رپورٹ کیا ہے کہ طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو فروغ دے سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کیلوری جلانے کے بعد بھی آپ مشق نہیں کر رہے ہیں. آپ ہلکے وزن پر مقرر وزن مشینیں پر طاقت سرکٹ کر سکتے ہیں یا تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے روشنی مزاحمت بینڈ یا dumbbells استعمال کرتے ہیں.
مطابقت کلیدی ہے
وزن کم کرنے کی کلید طویل عرصے تک اپنے پروگرام کے ساتھ چپک رہی ہے. اپنے وزن میں کمی کی کوشش کو عارضی طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ آپ وزن سے محروم ہو جائیں گے، آپ اپنی نئی صحتمند عادات کو چھوڑ دیں گے اور اسے واپس لے لیں گے.اس کے بجائے، آپ کی طرز زندگی میں ان نئی عادات کو فروغ دینے اور انہیں مستقل بنانے کے لئے کام کرنا. اپنے کیلنڈر پر مشق کے لئے شیڈول کا وقت اسی طرح جیسے آپ دوسرے اہم واقعات کے ساتھ کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کو اپنے کاموں کی جانچ پڑتال کرکے کامیابی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو پورا کرو. ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں، ایک گروسری کی فہرست بناؤ اور اسے چھڑی کرو. یہ آپ غذا خریدنے کے لۓ آپ کو برقرار رکھے گا جسے آپ کھاتے نہیں ہیں.
