لییکٹوز کی خرابی کی وجہ سے لییکٹوز کو محدود یا محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی بھی جو لییکٹوز غیر معالج غذائیت کی پیروی کرتا ہے وہ متوازن غذائیت کھا جاسکتا ہے جس میں لازمی میکرو اور مائکروترینٹینٹ شامل ہے. یکسیمی لییکٹیس کی کمی کی وجہ سے لیٹکاس کی خرابی کا نتیجہ، جس میں لییکٹوز سادہ شاکوں میں پھیل جاتی ہے، انہیں آسانی سے ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
رواداری کا تعین اور بڑھانا
لیپاسس انزمی کم ہو جاتی ہے جیسا کہ ہم بڑے ہو جاتے ہیں؛ لہذا، ہر ایک میں لییکٹوز رواداری کی سطح مختلف ہوتی ہے. جبکہ ایک اختیار یہ ہے کہ لییکٹوز پر مشتمل مصنوعات سے بچنے کے لئے، دوسرے مصنوعات کو فعال ثقافتوں کے ساتھ منتخب کرنا ہے، جیسے یوگورٹ، تیتلی اور کفیر، جیسے کہ ثقافتیں لییکٹوز کے عمل میں ہوسکتی ہیں اور ان کی مصنوعات کو زیادہ برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، لییکٹیس انزیموں کو انسداد میں خریدا جا سکتا ہے اور فوری طور پر لییکٹوز سے پہلے لے لیا جا سکتا ہے، اور مائع کے قطرے لییکٹوز پر مشتمل مائع میں شامل کیا جاسکتا ہے. لییکٹوز فری دودھ بھی دستیاب ہے.
کھانے کے لئے کیا نہیں
لییکٹوز کو شدید ناپسندیدہ افراد کے لئے، ضروری ہے کہ دودھ، دہی، پنیر، مکھن، ھٹی کریم، آئس کریم، چھت، دھیان، دودھ بنے ہوئے سامان جیسے لییکٹوز پر مشتمل اشیاء سے بچنے کے لئے ضروری ہے. ، خشک دودھ پاؤڈر یا سوراخ. شدید لییکٹس کے عدم برداشت کے ساتھ وہ لیکٹز کے پوشیدہ ذرائع کی شناخت کے لئے لیبلز کو احتیاط سے پڑھنا ضروری ہے. یہ پوشیدہ ذرائع میں مصنوعات میں پکایا مال، برڈ، گوشت، ڈریسنگ، بیکنگ مرکب، پروٹین سپلیمنٹس، سوپ اور آلو چپس کی طرح، کینڈی، اناج، نونڈیئر کریمر اور دواؤں جیسے لییکٹوز شامل ہیں.
کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے میں کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی کی صحت کے لئے اہم ہیں، اور آپ آسانی سے متبادل طریقے سے متبادل کے لۓ لییکٹس پر مشتمل کچھ یا کوئی کھانا نہیں کھاتے ہیں. ان وٹامن اور معدنیات کے غذائی امیر غذا کے وسائل میں. نوجوان بالغوں کی عمر 9 سے 18 سال کے لئے خوراک کی سفارشات 1، کیلشیم روزانہ 300 ملیگرام ہے. مردوں اور عورتوں کی عمر 19 سے 50 کی ضرورت ہوتی ہے، روزانہ کیلشیم کی ملٹی ملی میٹر؛ اور 51 سال کی عمر کے بالغوں کو 1، روزانہ کیلشیم 200 ملیگرام. ہر عمر کے لئے وٹامن ڈی کی سفارشات 15 مائکروگرام ہیں.
لیکٹٹو فوڈس کے متبادلات
-> >
