بلببرز طویل عرصہ سے امریکی غذا کا حصہ بن چکے ہیں؛ وہ ابتدائی 1900 کے دہائی میں پالے گئے تھے اور مقامی ادویات میں پیٹ کی تکلیف کے علاج کے طور پر استعمال کرتے تھے. آج، نیلے رنگ کی چیزیں کھانے کی چیزوں میں باقاعدگی سے ظاہر ہوتی ہیں جن سے سوغات سے بکس ہوئی چیزوں کو رسوں میں لے جایا جاتا ہے اور بیماریوں سے لڑنے والی "سیرفڈ" کے طور پر شہرت حاصل کر لیتے ہیں. بلوبیریز غذائیت کی قیمت کے ساتھ پیک آتے ہیں، اور ہر ایک کی خدمت آپ کی صحت کی حمایت کرتا ہے جو بہت سے غذائیت فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
میکروترینٹینٹ اور فائبر
بلب برب کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے - 21. فی فی 5 گرام گرام، جس میں 3. 6 گرام غذایی ریشہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ اپنے فعال طرز زندگی کو ایندھن کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں اور آپ کے گردوں اور دماغ سمیت کئی اعضاء کی تقریب کی حمایت کرتے ہیں. فائبر آپ کے عمل انہضام کے نظام کو مناسب طریقے سے کام کرتا ہے، کھانے کے بعد بیٹھ کر آپ کے احساس میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے. نیلے رنگ کے ایک کپ میں ریشہ مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی آمد کے 10 فیصد اور خواتین کے لئے 14 فیصد بناتا ہے. بلبربرز ایک چھوٹی سی مقدار پروٹین بھی فراہم کرتی ہے. 1. فی فی 1 گرام گرام - فی فی نصف گرام چربی.
لازمی وٹامن
آپ کے وٹامن کی انٹیک کو فروغ دینا بلیو بربیاں کھانے کا ایک مزیدار طریقہ ہے. بلببرز وٹامن سی کے خاص طور پر امیر ذریعہ ہیں، ایک غذائی اجزاء جس میں آپ کو چکنوں کو میٹابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند tendons اور ligaments کو برقرار رکھتا ہے. نیلے رنگ کی ہر ایک کی خدمت انجام دیتا ہے. بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے 4 ملیگرامگرام وٹامن سی - 19 اور 16 فی صد سفارش کردہ روزانہ خوراک. بلبیریز میں کافی مقدار میں وٹامن K شامل ہوتا ہے، جس میں ہڈی صحت اور خون کی پٹھان کی تشکیل کے لئے ضروری ہے. ایک کپ نیلے رنگیں 28 ہے. وٹامن K کے 6 مائیکروگرام، جس میں مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ رقم کی 23 فی صد اور خواتین کی 32 فی صد.
لازمی معدنیات
بلببرز ضروری معدنی مینگنیج کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں آئرن، تانبے اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. مینگنیج میں زہریلی کیمیکلوں کو غیر جانبدار کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کہا جاتا ہے، جو سیلولر چالیس کے ایک ضمنی اثر کے طور پر تیار ہوتے ہیں. آپ کی غذا میں کافی مینگنیج حاصل کرنے سے بھی آپ کی ہڈیوں اور کارٹلیج کو مضبوط رکھتا ہے اور آپ کو پروٹین کی میٹابولیز میں مدد ملتی ہے. ایک کپ نیلے ہیئر 0. 0.7 ملیگرام مینگنیج کی ہے، جس میں مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی رقم کا 22 فیصد اور خواتین کے لئے 28 فیصد ہے.
فائدہ مند Phytonutrients
بلببرز ان کے گہری جامنی رنگ کے رنگ ان کے آرتھوانیاین مواد پر قابو پاتے ہیں. یہ سورج بھی صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آتھکوئنینز روڈپس کی تقریب پر اثر انداز کرتی ہیں - نقطہ نظر میں ملوث ایک پروٹین - اور آرتیکیوینئنس میں امیر غذائیت اچھی نظر سے منسلک ہے، پینٹنگٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر کے ایک اشاعت کے مطابق پیٹنٹن غذائیت کی سیریز کو نوٹ کرتی ہے.انتتھکوئنینز بھی دائمی بیماریوں سے بھی لڑتے ہیں، بشمول دل کی بیماری اور اپنانے والی اعصابی خرابیاں بھی شامل ہیں.
