گری دار میوے فائدہ مند غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم اور فولےٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور وہ غذائیت ریشہ میں بھی زیادہ ہیں. اگرچہ وہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں، اگرچہ آپ کے صحت سے متعلق آگاہی کے لئے گری دار میوے بھی خوش آمدید ہوسکتی ہیں. وہ قدرتی طور پر سنفریٹڈ چربی میں کم ہیں - غیر معتبر چربی جو دل کی بیماری سے منسلک ہوتی ہے اور آپ کے دل کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے. کچھ گری دار میوے ایک اہم مقدار میں پروٹین پیش کرتے ہیں، جو مضبوط پٹھوں ٹشو کی مدد کرتا ہے اور ٹشو کی ترقی اور مرمت میں مدد کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیاہ اخروٹ: پروٹین میں کم، سست شدہ فیٹی میں کم
پروٹین اور کم سنبھالنے والا چربی کا بہترین مجموعہ کے لئے سیاہ اخروٹ کا انتخاب کریں. اس قسم کے اخروٹ کا ہر اونٹ 7 گرام پروٹین پیش کرتا ہے اور صرف 1 گرام سنترپت چربی پر مشتمل ہے. آپ کو 1. 5 گرام دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی مل جائے گی - غیر متغیر شدہ چربی کے ایک خاندان جس میں آپ کو مریض بیماری کا خطرہ کم اور صحت مند دماغ کے کام میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
سیاہ اخروٹ میں مینگنیج کے ساتھ ساتھ روزانہ قیمت کا 55 فی صد بھی شامل ہے جس میں آپ کی تحابیل کی حمایت ہوتی ہے اور کارٹلیج اور ہڈی کی تیاری میں کردار ادا کرتی ہے. سیاہ اخروٹ کا ایک آونس بھی میگنیشیم اور فاسفورس دونوں کے لئے روزانہ کی قیمت کا 14 فی صد ہے، اور آپ کے روزانہ تانبے کی ضروریات کا 19 فی صد بھی شامل ہے.
بادام: ایک اور اچھا انتخاب
بادام آپ کے اگلے بہترین اختیار میں ہیں اگر آپ پروٹین میں اعلی میوے پر سست کرنا چاہتے ہیں لیکن سٹیورڈ چربی میں کم ہیں. بادام کا ایک آونس صرف 1 گرام سنترپت چربی پر مشتمل ہے لیکن اس کا حامل ہے. 1. 5 گرام صحت مند غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ، بشمول 1. 3 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. ہر 1 آونس کی خدمت بھی 6 گرام پروٹین ہے. گرام کے لئے گرام، وہ سب سے زیادہ پروٹین گری دار میوے میں سے ایک ہیں.
معیار پروٹین کے علاوہ، بادام فائدہ مند وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. ہر آون کو 32 فیصد وٹامن ای پیش کرتا ہے، آپ کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، ربفلووین کے لئے آپ کے روزانہ کی قیمت میں 20 فی صد، غذائیت کی چابیاں میں شامل ایک وٹامن. آپ اپنے روزانہ مینگنیج کی ضروریات میں سے 31 فی صد اور 20 فیصد میگنیشیم جو آپ کو ایک دن میں ضرورت ہے، اس کے ساتھ ساتھ فاسفورس اور تانبے کی اہم مقدار بھی ملے گی.
دیگر اختیارات: اعتدال پسند ہائی پروٹین گری دار میوے
سنتری چکنائی میں کم ہونے کے دوران کئی دیگر گری دار میوے بھی ایک اہم مقدار کی پروٹین پیش کرتے ہیں. آستین کی آئنس میں صرف 1. 5 گرام سنتری ہوئی چربی شامل ہے لیکن 6 گرام پروٹین ہے، جبکہ پائن گری دار میوے یا چھتوں کے برابر ہونے والی برابر 4 گرام پروٹین اور 1 گرام سنٹیریٹڈ چربی شامل ہے. مخلوط گری دار میوے عام طور پر اوسط 5 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، صرف 2 گرام سنفریٹڈ چربی کے ساتھ، حالانکہ صحیح پروٹین اور سنترپت چربی کی مواد مختلف ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں نٹ مکس کی بنا پر منحصر ہوتا ہے.برازیل کے گری دار میوے اور جوس میں ہر ایک پروٹین فی فی فی صد گرام پروٹین پیش کرتا ہے، لیکن اس میں سنترپت چربی میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے. 4. 5 گرام اور 2. 5 فی صد گرام فی گھنٹہ. اور انگریزی اخروٹ 4 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں اور 2 گرام سنترپت چربی رکھتے ہیں.
سپر بیج: ہائی پروٹین، موٹ میں کم
اگر آپ گری دار میوے کے متبادل تلاش کر رہے ہیں تو، بیجوں کو ہائی پروٹین کے طور پر، اپنے غذائیت سے کم سنفریٹڈ چربی کے علاوہ کوشش کریں. مثال کے طور پر، کدو کے بیجوں کے 1 اچھ - کبھی کبھی پیپاس کہتے ہیں - یا کبوتر بیج 8 گرام کی طرف سے آپ کے پروٹین کی انٹیک کو بڑھانے کے. اور قددو کے بیجوں میں فی اونس فی 2 سینٹی میٹر سنترپت چربی ہوتی ہے، جبکہ کبوتر بیج 3 گرام ہیں. ان بیجوں کا استعمال کریں جیسے آپ گری دار میوے ہوتے ہیں - ان کے اپنے آپ کو ایک ناشتا کے طور پر لطف اندوز کریں، ایک کچن اور مطمئن سلاد ٹاپنگ کے طور پر، گرم یا سردی اناج سے زیادہ یا بیج بٹروں میں مرکب.
