لالی pulldown کے اوپر اوپری جسم کی طاقت کی تعمیر کے لئے مؤثر ہے. یہ مشق بہت سے جمہوریہ اور صحت کلبوں میں پایا گیا ایک مشین پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اور اس کی پوزیشن میں ایک ڈراپ کی تحریک کی تعریف کرتا ہے. لچ pulldown انجام دینے کے لئے مناسب ٹیکنالوجی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے اور مؤثر طریقے سے آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے انجام دینے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
تکنیک
ایک لچ pulldown مشین پر بیٹھے ہوئے وسیع بار کے ساتھ اوپر منسلک. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پیروں کو مضبوط طریقے سے بھرتی کے تحت پوزیشن میں محفوظ کریں. بارہ وار گرفت کے ساتھ بار پکڑو، آگے بڑھنے والے ہتھیاروں کو، اور آپ کے کوبوں کو جھکانا، بار بار اپنے سینے کی طرف متوجہ. اس پوزیشن کو ایک دوسرے کے لئے رکھو، پھر آہستہ آہستہ بار بار پوزیشن پر واپس لو. اپنی مرضی کے مطابق تعداد کے تناظر کے لئے اس مشق کو عام طور پر آٹھ اور 15. کے درمیان دوبارہ کریں.
لیسیسیمس درسی
ایک لیٹ پلڈاؤن آپ کے لاطینی امور دوسیوں کی پودوں کو نشانہ بناتا ہے، جو آپ کے ریج پنجج کے اطراف پر واقع ہے. بارش کا معاہدہ جب مشق کے سنچری مرحلے کے دوران بار نیچے نکالا جاتا ہے اور بڑھ جاتا ہے. لاتوں کی تعمیر آپ کے اوپری جسم کی طاقت کو بہتر بنائے گی، اور وقت کے ساتھ، کمر سے کندھوں تک "V" شکل بنائیں.
باسپس
لاتوں کے علاوہ، ایک لالی پلڈاؤن آپ کے اوپری ہاتھوں سے کام کرے گا کیونکہ حرکت پذیری تحریک اپنے چیسپس کی پٹھوں کو مشق میں شراکت دینے کے لئے بھرتی کرتا ہے. وسیع گرفت کے ورژن کے مخالف کے طور پر قریبی گرفت pulldowns پر Biceps کے کام میں اضافہ ہوا ہے.
کندھے
آپ لٹل pulldowns کے دوران کئی کندھے کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں، سب سے خاص طور پر آپ کے کندھوں کے پیچھے میں پوچھ گچھ، علاوہ میں ٹریس معمولی اور infraspinatus اپنے روٹرٹر کف میں. عمارت کی کندھے کی طاقت آپ کے مجموعی اوپری جسم کی طاقت میں اضافہ کرے گی.
