آپ کے پاؤں دیوار کے خلاف یا ایک بینچ یا کرسی کے اوپر پر چڑھنے کی طرف سے کمانڈ دھکا کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. آپ کے پیروں کو بلند کیا جاتا ہے، زیادہ شدید کمی زاویہ، اور خاص پٹھوں ریشوں پر زیادہ اہمیت ہے. پکاپ اپ کو پٹوراوراس کے بڑے پٹھوں کے اوپر حصے میں پٹھوں ریشے کو شامل کرتے ہیں. تاہم، ورزش کے دیگر پہلوؤں کو تبدیل کر کے، آپ کئی دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو تھک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اونچائی سینے
اوپری سینے کو الگ کرنے میں کمی کی کمی کی بنیاد ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ عام دھول اپ پوزیشن میں، کم سینے میں ریشہ کو زاویہ کی وجہ سے شامل نہیں کیا جاسکتا ہے جس میں بدن کو دھکا دیا جائے گا. آپ کے پیروں کو بلند کرنے سے، آپ کو پٹھوں پر بڑے پیمانے پر پٹھوں پر زور دیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، زاویہ کی وجہ سے، آپ کو تحریک میں اپنے ٹریلپس استعمال نہیں کر سکیں گے. معیاری دھول اپ میں، آپ اپنے جسم کو قابو میں رکھنے کے لۓ اپنے ٹاسپس استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، ایک کمی پر، آپ کے جسم کا زاویہ آپ کو تحریک کے دیگر پہلوؤں کو ایڈجسٹ کیے بغیر قریبیوں کو چھوڑنے کی اجازت نہیں دیتا.
کندھوں
آپ تحریک میں کندھوں کو الگ الگ کرسکتے ہیں، کچھ دباؤ لے کر سینے سے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے کے لۓ لے سکتے ہیں. دور دراز آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر میں منتقل کرتے ہیں، تحریک میں آپ کے استعمال کے سینے میں سے کم. اس کے بجائے، آپ کے کندھوں میں اضافہ ہوا جذب ہوتا ہے، اور ڈیلٹوڈ پٹھوں کے تمام تین سر پر زور دیا جاتا ہے.
ٹرینسپس
کمی کے پکاپوں میں ٹاسک کو الگ کرنا آپ کے جسم کے انتہائی زاویہ کی وجہ سے مشق کے دوران مشکل ہوسکتا ہے. آپ کے ہاتھوں کو تھوڑا سا کم کرکے، آپ کو اپنے کندھوں کو لفٹ سے الگ کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور آپ کے ٹیسپس اضافی کشیدگی کو جذب کرتے ہیں. آپ اپنی ہی آنکھوں کے نیچے براہ راست ہیرے کی شکل میں بھی جگہ لے سکتے ہیں. ان دونوں ہاتھوں کی پوزیشنوں کو چالیس پٹھوں کو الگ کر دیتا ہے.
نقصان کی ممکنہ
کمانڈ پائپ اپ انجام دیتے وقت احتیاط کا استعمال کریں. کسی بھی وقت جب آپ تحریک سے عضلات ریشے کو ختم کرتے ہیں اور کچھ منتخب کرنے کو الگ کردیں تو، آپ کو تربیت کے خطرے کے ساتھ ساتھ عضلات ھیںچو اور دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے. بغیر کسی نشانی کے بغیر ڈراپ دھکا نہ چلائیں، کیونکہ آپ کے پاؤں پرچی ہوسکتی ہیں یا آپ کے پاؤں آپ کے نیچے سے باہر نکل سکتے ہیں.
